Künzle gyógynövénypásztor karcsú és fitt kúra - ingyenesen letölthető PDF
Rövid leírás
Künzle gyógynövénypásztor karcsú és fitt kúrája.
Leírás
Künzle gyógynövénypásztor vékony és fitt kúra
Kedves olvasó, minden tavasszal ugyanaz: a fürdési szezon néhány hét múlva kezdődik, de addig meg kell szabadulnia a téli zsírtól. A villámcsapások ígéretei csábítónak tűnnek: "10 kiló három hét alatt" vagy még jobb, "öt kiló egy hét alatt". Jó lenne, ha ilyen könnyű lenne. Valójában a gyors fogyás és az egyoldalú étrend károsítja a testet, és nem vezet tartós testsúlycsökkenéshez.
„A legnagyobb emberi vagyon az egészség. Ennek fenntartásához azonban ennek megfelelően kell élnie, és ez mindenekelőtt magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet. "
A fogyás elsősorban az életmód megváltoztatását jelenti - a régóta fennálló szokások elengedését. Nehéz folyamat, főleg, hogy az eredmények általában nem láthatóak és észrevehetőek néhány hét múlva, de csak körülbelül fél év múlva. Egy folyamat, amely mindenképpen megéri: Azok, akik egészségesen élnek, jobban érzik magukat, produktívabbak és egészségesebbek. A gyógynövények lelkésze, Johann Künzle, a modern fitoterápia megalapozója találóan nyilatkozott erről az elvről: «Az emberi lények legnagyobb gazdagsága az egészség. [...] De ahhoz, hogy megőrizhesse ezt az egészséget, ennek megfelelően kell élnie, és ez mindenekelőtt magában foglalja a megfelelő étrendet. "
Ezt szem előtt tartva a következő oldalakon megmutatjuk, hogyan szabályozhatja súlyát finoman és fenntarthatóan.
Elhízás - a civilizáció következményekkel járó betegsége
A derék kerülete osztályozása felnőtteknél
Társadalmunkban szélsőségek alakulnak ki - a testtömeg tekintetében is. Míg a nulla méret új ruhaméretet hozott létre a vékony emberek számára, egyre több a túlsúlyos ember is. Minden harmadik svájci nő túlsúlyos ma. Aki fogyni akar vagy kénytelen fogyni, jó társaságban van.
Ha a BMI meghaladja a 30-at, akkor az ember túlsúlyosnak vagy elhízottnak tekinthető. Számos egyidejű betegség társul az elhízással: 2-es típusú cukorbetegség, a vér lipid- és koleszterinszintjének emelkedése, magas vérnyomás, osteoarthritis és szívelégtelenség.
A hasi zsír kockázatot hordoz A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának megállapításához a BMI önmagában nem elegendő. A döntő tényező a zsíreloszlás. A fenéken, a csípőn és a combon felhalmozódott zsír viszonylag ártalmatlan. A derékvonal növekedésével azonban a belső szervek körül zsír képződik, és a vérkép romlik. A túlsúly legfőbb oka a pozitív energiamérleg: Ha túl sokat eszel és túl keveset mozogsz, akkor óhatatlanul hízik. Az energiaigény nemtől, magasságtól, testsúlytól, kortól és fizikai aktivitástól függ. A nőknél ez 1600 és 2600 kalória között van naponta, a férfiaknál 2000 és 3300 kalória között. A testtömeg-index (BMI) bevált a testtömeg felmérésére. A BMI a következőképpen számítható:
A testtömeg kg-ban elosztva a testmagasság m2-ben 30 súlyos túlsúly/elhízás
A súly pszichológiai teher A túlsúlyos emberek gyakran nemcsak másodlagos betegségekben szenvednek, hanem pszichés stresszben is. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyerekek a túlsúlyos embereket már hülyébbnek és kevésbé szimpatikusnak tartják, mint a normál testsúlyúakat. És annak ellenére, hogy egyre több gyermek túl kövér - például Svájcban ez minden ötödik. Ezek a gyerekek gyakran egész életen át küzdenek súlyukkal; ezért korán fontos figyelni a kiegyensúlyozott energiamérlegre. Az optimális testsúly nem csak a megfelelő szám a mérlegen, hanem jobb egészséget, nagyobb vitalitást és életkedvet is jelent.
Valódi segítség csoda diéták helyett négy kiló alatt 15 kilóval kevesebb. Az ilyen ígéretek csábítóak, de egészségtelenek és nem komolyak. A kudarc elkerülhetetlen, ha bizonyos ételeket el kell hagynia, vagy egyoldalú étrendben teljesen el kell hagynia az étkezéseket: Először előbb vagy utóbb tomboló éhség éri a "tiltott" ételeket, ami érthető módon a diéta leállításához vezet. Másodszor: Amint a diéta véget ér, ismét hízik, mert a test megszokta, hogy a hátsó égőn él, és további ételeket közvetlenül zsírként tárol. A frusztráló yo-jo hatás - nem hivatalosan - a sok diétás ígéret része. A fogyás időbe telik, ezért tartsa magát távol a csoda diétáktól. A fogyás időbe telik: A súlycsökkentés nem haladhatja meg a heti 0,5-1 kilogrammot. 500 és 1000 kalória közötti kalóriahiány ajánlott. Alapvetően van értelme először elemezni a saját életmódját. Talán csak annyit kell tennie, hogy újra felfedezze a testmozgás örömét, vagy átgondolja étkezési szokásait.
Az egészséges fogyásnak mindig a következő három intézkedésen kell alapulnia: 1. Az étrend megváltoztatása csökkent energiafogyasztással. 2. Fizikai aktivitás fokozott kalóriafogyasztással. 3. Örömmel étkezni, elkerülni a bűntudatot és az evéssel kapcsolatos szorongást.
Méregtelenített és tele energiával tavasszal A koplalás kezdetben a szervezet számára megterhelést jelent. Az első napokban izzadással, fagyással, fáradtsággal és fejfájással reagál. Néhány napos böjt után gondtalannak érzed magad, tele energiával és jó kedved van ahhoz, hogy új étkezést és mozgási szokásokat kezdj.
Testünk éjjel-nappal dolgozik. Az anyagcsere-folyamatok során különféle hulladékok keletkeznek a testben, amelyeket a tüdőnk, verejtékváladékunk vagy a test ürítésén keresztül ártalmatlanítunk. A májnak és a vesének különleges szerepe van. Kiszűrik a bakteriális toxinokat, rothadási termékeket, vegyi maradványokat és egyéb idegen anyagokat. Ezeket a méregtelenítő állomásokat alultápláltság, mozgáshiány vagy állandó stressz borítja. Szervi betegségek, például bélfekély, krónikus székrekedés, reuma, köszvény vagy migrén és depressziós hangulat fenyeget. Az új életmód kezdete Bár a hagyományos orvoslás nem ismeri el a naturopátiás méregtelenítési módszereket - egyelőre nem észleltek salakanyagokat a szervezetben - az éhgyomri kúrát gyakran javasolják az új életmód és étrend átmeneteként. A böjt mindig magában foglalja a belek rendszeres ürítését, elegendő testmozgást és pihenést, valamint rengeteg folyadék bevitelét. Az olyan speciális termékek, mint a vizelethajtó teák és az anyagcserét stimuláló gyógynövénykészítmények, szintén támogatják a szerveket a toxinok eltávolításában.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend A fogyás nem azt jelenti, hogy feladjuk a jó ételeket és az élvezeteket. Ellenkezőleg: A fogyás azt jelenti, hogy felfedezzük az egészséges étrend iránti vágyat.
Különböző ételek szerepeljenek az étlapon. Az édességek és az üdítők nem tilosak, de kis mennyiségben kell fogyasztani. A zsírtartalmú termékek, például olaj, vaj vagy dió minden nap a tányérra kerülnek, de mértékkel. A napi hús, hal vagy tofu, valamint három tejtermék adagolásával a fehérjeszükséglet megfelelően fedezett. A szénhidrátok minden főétkezés részét képezik; Teljes kiőrlésű termékek, amelyek rostban gazdagok, és ha lehetséges, jól feltöltenek, különben gabonafélék vagy burgonya.
Nagyon fontos: egyél napi öt adag zöldséget és gyümölcsöt, és igyál sok vizet.
A kalóriák nem azonosak a kalóriákkal Az energiaszolgáltatók zsír-, szénhidrát-, fehérje- és alkoholfogyasztása egyrészt tulajdonságaikban, másrészt kalóriatartalmukban különbözik: a fehérje és a szénhidrátok grammonként 4 kalóriát, az alkohol 7 kalóriát és a zsír 9 kalóriát biztosítanak. Míg a szénhidrátok gyorsan cukorrá alakulnak, az étkezési zsír könnyen testzsírként tárolható. Az étkezési zsír oldószerként szolgál az A, D, E és K vitaminokhoz is, ezért létfontosságú. A fehérje olyan esszenciális aminosav-összetevőket tartalmaz, amelyek szükségesek a test saját fehérjéinek felépítéséhez. Mindezen energiaforrások mellett nem szabad megfeledkezni az alkoholról: Az alkoholt a szervezet gyorsan lebontja (méregtelenítés), és ezáltal lelassítja más élelmiszerek kalóriaégetését. A feltöltés okos A főzés során a zsír gyakran kúszik be: egy kis vaj ide, egy kis tejszín oda a mártás finomításához. Ezt elkerülheti bevont serpenyők és alacsony zsírtartalmú sütés, zöldséggőzölés és a hús nem panírozása révén. Használjon kiváló minőségű növényi olajokat salátákhoz, és kenje meg a margarint vagy vajat vékonyan a kenyérre.
Az alacsony zsír- és szénhidráttartalmú étrend, különösen magas rosttartalmú étrend hosszabb ideig érzi jóllakását, és nem fekszik erősen a gyomorban. Körülbelül 50:20:30 arányban ajánlott szénhidrátot, fehérjét és zsírt fogyasztani.
A kiegyensúlyozott, alacsony zsírtartalmú vegyes étrend biztosítja az alapvető tápanyagok elegendő bevitelét, és ez a legjobb módja az egészséges fogyásnak. Az ételpiramis az alábbiakban milyen arányban mutatja-
Diétás csapdák a mindennapi életben Az étrend megváltoztatása mindig fegyelmet és nagy akaratot igényel. Egy idő után azonban észreveszi, hogy fizikailag és mentálisan képesebbé és kiegyensúlyozottabbá válik.
Tejital 2,8% zsír Félkrém 25% zsír Gyümölcsjoghurt, teljes zsír Emmentális sajt Feta Mozzarella filé (borjú) Csirkecomb bőrrel Pulyka mell Borjú kolbász Szalámi szalonna, füstölt sonka, főtt halujjak Pisztráng lazac, füstölt tojás (52 g) Tofu. Almás banán narancsszőlő Spárga paradicsom Rüebli/Sárgarépa Ruchbrot Fehér kenyér Burgonya Hasábburgonya Tojástészta Rizs, csiszolt vaj Olívaolaj
57 273 98 421 250 228 119 184 108 252 423 519 122 172 108 171 81 78 51 91 40 66 25 12 24 24 19 32 224 255 79 221 358 345 744 899
Napraforgóolaj majonéz (nem csökkentett zsírtartalmú) mustár földimogyoró fakanál tejszínes fagylalt szorbet tejcsokoládé gyümölcstorta/karóra dió kifli fekete erdei torta almalé édes ital, cukrozott narancslé sör konyak vörösbor, 12 térfogatszázalék fehérbor, 12,5 térfogat.
899 741 92 576 674 236 136 539 246 442 247 45 38 46 38 240 69 71
Az élelmiszer (100g) energiatartalma kalóriákban