Kutz pszichoterápia - Panikst; ció
Sok ember számára ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Körülbelül egymillió A németországi felnőttek rendszeresen pánikrohamoktól szenvednek. Ha ezek a pánikrohamok havonta többször és hosszabb ideig jelentkeznek, pánikbetegségről, szorongásos rendellenességekről beszélünk tulajdonítják. Leggyakrabban ez a rendellenesség húsz és harminc éves kor között jelentkezik, de ennek diagnosztizálása gyakran hosszú ideig tart.
Az érintettek közül sokan az elhúzódó pszichoszociális stresszhelyzet hátterében tapasztalják meg első pánikrohamukat, Pl. Szakmai vagy családi stressz, válás, halál, tartozások, (fenyegetett) munkanélküliség.
Akut és masszív, azonban gyakran csak az úgynevezett "zuhanó stressz fázisában" jelenik meg be, azaz relaxációs helyzetben (nyaraláskor, vásárláskor vagy este az ágyban). Ezért is társítják sokan a támadás tüneteit a problémáikkal.
Ebben az időpontban gyakran gyengült a fizikai állapot, Alváshiány, túl sok kávé, nikotin vagy alkohol, elégtelen folyadékbevitel, fogyókúra vagy éppen legyőzött betegségek után.
A pánikroham öt és harminc perc között tart, és általában teljesen váratlan tovább - mint a sokat idézett "kék égből". Hirtelen indul és néhány percen belül tetőzik. Bár ezek a rohamok viszonylag rövid életűek, a betegek gyakran életveszélyesnek érzik őket.
Versenyző szív, szívdobogás, izzadás, remegés, bizsergés, zsibbadás;
Légzési nehézség, szorítás, mellkasi fájdalom;
Szédülés, gyengeség, szédülés, hőhullámok, hidegrázás;
Félelem megőrülni vagy kiborulni;
Az érintett emberek azt mondják, hogy életük drámai módon megváltozott az első pánikroham után. Nem csak azért, mert olyan hirtelen és váratlanul történt, hanem az akkori halálfélelem félelmetes érzése miatt is a memóriában marad és folyamatosan jelen van. Ezért sokan kétségbeesetten próbálják elkerülni mindazokat a helyzeteket, amelyekben szerintük újabb pánikroham ismétlődhet.
Néhányan alkoholhoz is folyamodnak vagy nyugtatók, mások folyamatosan körülveszik magukat valakivel, akiben megbíznak, mert félnek az egyedülléttől.
Mindezek az elkerülési stratégiák de ne hozzon megoldást, hanem csak egyre növekvő függőséghez és korlátozásokhoz vezet az életben.
Az első pánikrohamot gyakran kezdő szívrohamként vagy idegösszeomlásként élik meg, ezért a sürgősségi orvost gyakran riasztják.
A fizikai tünetek szerves betegségért beszélni és ezért kezdetben az orvosoktól várják a segítséget. Az ezt követő vizsgálatok azt mutatják, hogy a tüneteknek nincs szerves oka.
Ez azonban a betegek többségét nem nyugtatja meg, inkább arra gyanakszanak, hogy nem vizsgálták őket elég alaposan, vagy ismeretlen és veszélyes betegségük van. Az érintettek ezért kezdenek egy-egy szakemberhez fordulni.
A családtagok, barátok és kollégák kezdeti együttérzése és megértése hamarosan megszűnik, és hipochondriakká válnak megtekintett.
Nagyon kevesen várnak segítséget egy pszichoterapeutától, mivel nem tudják elképzelni, hogy tüneteik a pszichés szorongás kifejeződését jelentik és hogy egy szorongásos rendellenesség okozza a tüneteiket.
A félelem félelme, a következő roham előtt állandó társ és jelentősen befolyásolja az életminőséget. Az érintettek folyamatosan a testükre koncentrálnak, még a legkisebb változásokat is regisztrálják, például a pulzus növekedését, a hőérzetet, az izzadást vagy a szédülést a betegség jeleként, vagy akár a normális fizikai tüneteket új pánikroham kezdeteként értelmezik. Zavart testtudat alakul ki - már nem bíznak a saját testükben.
Ez az állandó feszültség gyakran kiváltja a következő pánikrohamot. Ördögi kör " kezdődik a félelem.
Pszichoterapeuta segítségével Mindazonáltal, aki érintett, megtörheti ezt az ördögi kört. A pánikrohamokkal való megbirkózás kulcsa a félelemmel való szembenézés megtanulása és az elkerülő stratégiák mellőzése.
Mindazonáltal mindenki sokat tehet azért, hogy jobban tudja kezelni a rettegett pánikrohamokat:
Ha pánikrohamoktól szenved, akkor tisztában kell lennie minden olyan helyzettel, amelyet a támadástól tartva elkerülte. Meg fogja találni, hogy a félelem nem örökké tart, hanem egy idő után megszokja a helyzet teljesen elhagyja a tested.
Ha akut pánikrohama van, ne maradjon nyugodt, hanem mozogjon Saját magad! A támadás során felszabaduló stresszhormonokat a testmozgás gyorsabban bontja le, mint a pihenés.
Amikor pánikrohama támad, ne vigyázzon a testére, hanem a környezetére! Fókusz Koncentráljon valamire, amelyre teljes figyelmet igényel. Próbáljon meg elterelni a figyelmét, például alaposan nézzen meg más embereket vagy tárgyakat, és próbáljon megjegyezni részleteket.
Tanuljon meg egy relaxációs eljárást, mint a progresszív izomlazítás vagy az autogén edzés, és gyakorolja a megfelelő légzést! Ha amúgy is sikerül ellazulnia, amikor pánikroham kezdődik, akkor ez nem is fog erre jönni.
Ne menjen könnyedén a testén, csak eddzen Ő őt! Sok szenvedő kerüli a fizikai tevékenységet, hogy ne okozza a féltett tüneteket.
Az állandó pihenés azonban hosszú távon fizikai képtelenséghez vezet - a keringés könnyebben elernyed és a szédülés fokozódik. Különösen ajánlottak az egyensúlyérzetet javító sportok és gyakorlatok testmozgás: kerékpározás, úszás, séta, fekvőtámaszok, torna, kötélugrás és egyensúlyozás.
Felismerni az érzéseket, amelyek kiváltják a pánikrohamaidat! Sok ember pánikrohamot kap, miközben megpróbálja elfojtani a haragot és a haragot. Nem ritka, hogy a pánikroham nem szorongás, hanem inkább elfojtott dühroham !
Próbáld meg kideríteni, mi a mentális stressz pánikrohamokhoz vezethet benned! Miután rájött, miben állnak a pánik tünetei, szentelje magát a szóban forgó problémák megoldására.
Mire akarja felhívni a figyelmét ez a szorongásos rendellenesség? Példa: Egy fiatal nő szinte minden nap pánikrohamot élt meg a munkahelyére vezető autóban. A beszélgetés során kiderült, hogy egyrészt sokat szenvedett egy kollégája rosszindulatú támadásai miatt, másrészt a céget szerkezetátalakítás előtt áll, és félni kell a munkahelyek megszüntetésétől.
Tehát a pánikrohamtól való félelem eltereli a figyelmet más félelmektől és bizonyos megoldhatatlannak tűnő problémáktól. Például, ha ezt érzi partnerkapcsolatában Sok baj van, gyakran vannak viták, és ezért attól tartasz, hogy a kapcsolat megszakadhat, ha ez inkább elválasztási szorongás, pánik tüneteit eredményezi kifejezni tudja.
Ezért fontos a központi félelmek kezelése hogy kiderüljön a pánikrohamok mögött.
Ismerje meg fizikai tüneteit helyes értékelni ! Sok pánikbeteg erőszakos versenyző szívet tapasztal és szívrohamtól tart. Ez azonban akkor következik be, amikor a koszorúerek eltömődnek, és a mögöttük lévő szövet elpusztul. Egy ilyen állapotot nem okozhat és nem is akadályozhat meg egy versenyző szív.
Ezenkívül egy szívrohamban szenvedő beteg az intenzív mellkasi fájdalomra és nem a szívritmus változására összpontosít, mint a pánikbetegek esetében.
Egyéb félelmeket, például az ájulástól vagy a fulladástól való félelmet, orvosilag is meg lehet cáfolni akarat.
Miután elvesztette a pánikrohamtól való félelmét, elvesztették hatalmát felettetek !