L; a fizikai aktivitás miatt lefogy Physiotherm
Milyen megelégedettség, amikor egy óra intenzív kocogás után a mérleg nagyvonalúan eltávolít belőled egy kilót! Azonban a sport lehetővé teszi-e a fogyást anélkül, hogy megváltoztatná étkezési szokásait? Semmi sem kevésbé biztos.
Összetétele kilogramm elveszett aerőfeszítés 88,5% víz, 10% cukor és ... 1,5% zsír, vagy 15 g testzsír. Még akkor is, ha ez az arány zsír duplája a gyógyulási időszak alatt (összesen 30 g zsírveszteség), érthető, hogy támaszkodva a a fizikai aktivitás mert fogyás nem elég. Több óráig tartanakiképzés naponta intenzív az eredmény elérése érdekében. Például 30 kg erőfeszítést igényel 1 kg testzsír leadása !
Ez a magyarázat azonban túl gyors ahhoz, hogy teljes mértékben kizárják a sportot a fogyás programjából.
Az INSERM 1 következtetései szerint az étrend és a fizikai aktivitás kombinációjából adódó súlycsökkenés nagyobb, mint önmagában a diétával.
Miért kell társítani a sportot az étrendjéhez ?
- Könnyebben kalóriát égetni
Egyesek kizárólag emiatt gyakorolják: a sport megengedi izmok hogy fejlessze önmagát! Mivel az izom nehezebb, mint a zsír, a súlygyarapodás esetleg néhány nap múlva láthatókiképzés. Ez az izomtömeg-növekedés azonban előnyös. Mivel az izom még nyugalmi állapotában is sok energiát emészt fel, és formában is zsír. Így több izom esetén a test nagyobb sebességgel fog működni.
A az alapvető energiafelhasználás - vagyis a test működéséhez nyugalomban szükséges energia - ennek az izomtömeg-gyarapodásnak köszönhető. Így több mint kalória természetesen elfogyasztják. Úgy vélik, hogy az alapvető energiafelhasználás 1% -os növekedése lehetővé teszi, hogy évente akár 700 g-mal több zsírt fogyasszon.
A fizikai aktivitás nemcsak az izmok, hanem az izmok mennyiségére is hatással van minőség. Az izomsejt felépítése alkalmazkodik új funkcióihoz és válik hatékonyabb. Fokozatosan több mitokondriummal, valódi erőművekkel látja el sejtjeinket, és stimulálja az energiafogyasztást segítő enzimeket. Az izom így jobb képességet szerez a zsír forrásként történő felhasználásáraenergia. Például, míg egy kezdő futó az első edzés során 300 kcal-ot fog költeni, néhány hónapos gyakorlás után elérheti az 1000 kcal-t.