L; a közös mobilitás fontossága Lepape-Info

Az ízületi mobilitás azt az amplitúdót jelenti, amelyet egy mozgás vagy ízületkomplexum képes demonstrálni. Egyénenként különbözik számos paraméter függvényében: antropometriai profil, edzés, sporttípus stb. Kor, nem.

Egy kisgyerek tökéletes mozgásképességű, mert mászik, guggol, négykézláb mászik, és olyan helyeken próbál tárgyakat megragadni, amelyekhez gyakran nehéz hozzáférni.

Felnőttkorban időnk nagy részét a munkahelyen töltjük, és a munka gyakran kitesz minket, hogy sokáig pozícióban maradunk, vagy nagyon alacsony amplitúdójú ismételt gesztusokat hajtunk végre.

Példa: A számítógép előtt ülve vagy járművet vezetve a csípő hajlított helyzetbe kerül, a vállak hajlamosak felgöngyölődni és a bordaketrec záródni. Ezeknek az ízületeknek a mobilitása csökken. De nemcsak a sport gyakorlása a mobilitás elvesztéséhez is vezethet. Az „erősített” izom (például a koncentrikus összehúzódások túlzott gyakorlásával) rövidül és fokozatosan kevésbé nyújtódik. Ezért korlátozni fogja a gesztus teljes körét azáltal, hogy ellenállási szerepet játszik. Az ínszalagok is lerövidülnek, ezért csökken a mobilitás.

Testünk ízületei összekapcsolják annak minden részét. Ezért egyensúlyba kell hoznunk testépítésünket, rugalmasságunkat és ízületi mozgékonyságunkat a sérülések kockázatának elkerülése érdekében.

Kínálunk néhány mozgásgyakorlatot a csípő, a váll és a boka ízületeihez.

Váll mobilitása

1. gyakorlat: egyik váll a másik után

1. Gumiszalag lógása egy rúdról vagy rúdról.
2. A feje fölé nyújtott karral helyezze magát a rugalmas szalagba, és fordítsa hátat a támasznak.
3. Álljon be merülési helyzetbe, a támasztó lábnak meg kell fordulnia a munkakarral.
4. Hajlítsa meg a könyököt, és maradjon ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, miközben hosszú ideig kilélegzik. A legnagyobb kiadás keresése ...
5. Végezzen 3–5 szettet mindkét karon.

2. gyakorlat: mindkét vállával

1. A gumit az előzőek szerint felakasztják.
2. Ezúttal két kézzel, kinyújtott karral fogja meg a gumit, és fordítsa hátat a támasznak.
3. Álljon be merülési helyzetbe.
4. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig. A legnagyobb kiadás keresése ...
5. Végezzen 3-5 sorozatot .

3. gyakorlat: a térdelő deszka

1. Letérdel egy pad elé.
2. Helyezze rá mindkét kezét, és próbálja meg lehajolni, amennyire csak lehetséges, a mellkasát a földre hozva.
3. Tartsa a helyzetet körülbelül 10 másodpercig (lassan számoljon). A legnagyobb kiadás keresése ...
4. Végezzen 3-5 sorozatot.

---