CSID What Happens Doctor Az orvosok által ajánlott 20 étel a posztban - CSID What Happens

Azóta ismerem a böjtöt, hogy magam is ismerem. Húsvéti böjt, karácsonyi böjt, plusz péntek, plusz Szent Mária vagy Szent Péter és Pál böjtje. Mivel a fülénél fogtam, és vagy gombás pitékben (sok margarinnal), vagy szar kiflikben bujkáltam, és mivel a 40 nap végén alig bírtam állni, azt hittem, hogy idén böjtölök. szakmai.

happens

Ezért Luminiţa Florea táplálkozási szakértőhöz, a Pro-Vita központ táplálkozási szakemberéhez fordultam, akit arra kértem, hogy mondja el, mi a táplálkozási szempontból a legjobb 20 étel, amelyet böjt közben el lehet fogyasztani. . Táplálkozási értéküktől és növényi fehérjetartalmuktól függően az orvos értékes felsőt készített nekem.

Tekintettel arra, hogy nekünk, nőknek kellett volna 1 g fehérje/test kilogramm/nap fehérjebevitel, Itt van egy lista, amely segít megtartani a böjtöt, és nem károsítja az egészségemet. Ne feledje azt sem, hogy az értékek a nyers termék tömegére vonatkoznak, és hogy a fehérje bevitelének felforralásával felére csökken.

1. Szójabab/kockák (nyers) - 45-50 g fehérje/100 g nyers termék (forralással a fehérje bevitele felére csökken)

2. olajos magvak: FISTIC - 20-25 g fehérje/100 g; MANDUL - 20 g fehérje/100 g; Mogyoró- 15-20 g fehérje/100 g; ROMÁN Dió - 15 g fehérje/100 g; - PECAN Dió - 9 g fehérje/100 g; MACADAMIA Dió - 8 g fehérje/100 g

3. Szójabab- 13 g fehérje/100 g (főtt gabona)

4. Szójafehérje rudak- 11-12 g fehérje/100 g

5. Gabonafélék: - EGYSZERŰ MUESLI - 7-10 g fehérje/100 g; - Árpa, zab - 10-12 g fehérje/100 g

6. lencse: - 9 g fehérje/100 g (főtt lencse)

7. Bab: - 8–9 g fehérje/100 g (főtt bab)

8. Hajdina: - 6-7 g fehérje/100 g (főtt hajdina)

9. Teljes kiőrlésű tészta: - 6-8 g fehérje/100 g (főtt tészta)

10. Rizs: - 6-8 g fehérje/100 g (főtt rizs)

11. zöldborsó: - 4 g fehérje/100 g (főtt borsó)

12. quinoa: - 4 g fehérje/100 g (főtt quinoa)

13. Cous-cous: - 4 g fehérje/100 g (főtt kuszkusz)

14. Kukorica: - 4 g fehérje/100 g (főtt kukorica)

15. Gomba: - 3-4 g fehérje/100 g

16. Burgonya: - 2-4 g fehérje/100 g (főtt burgonya)

17. Szója tej/joghurt: - 3 g fehérje/100 ml/g

18. Zöld levelek - spenót; stevie; csalán; vad fokhagyma: - 2-3 g fehérje/100 g (főtt levelek)

19. Szójabab: - 2 g fehérje/100 g

20. Avokádó: - 2 g fehérje/100 g