L; álmatlanság
📈 Az INSERM szerint a franciák 37% -a rendszeresen szenved alvási vagy ébrenléti rendellenességektől. Ezen rendellenességek közül az álmatlanság a lakosság 15-20% -át érinti.
„A másodlagos álmatlanság álmatlanság az egyértelműen beazonosítható tényezők miatt, amelyek 5 kategóriába sorolhatók:
1️⃣ Kiigazítási álmatlanság (akut és átmeneti, stresszorral társul)
2️⃣ Mentális rendellenességgel járó álmatlanság
3️⃣ Egészségügyi állapothoz kapcsolódó álmatlanság
4️⃣ Alkohollal, gyógyszerekkel vagy kábítószerekkel járó álmatlanság
5️⃣ A nem megfelelő alváshigiéniával járó álmatlanság
🔹 Az álmatlanság három másik kategóriája felel meg az elsődleges álmatlanságnak:
1️⃣ Pszichofiziológiai álmatlanság másodlagos álmatlanság után (teljesítmény szorongás és rossz alvási szokások kialakulása).
Paradox álmatlanság (a súlyos álmatlanság panasza nem található meg az alvás felvételén, ezért a nappali életre gyakorolt következmények kevésbé súlyosak).
3️⃣ A gyermekkorban kezdődő idiopátiás álmatlanság.
„Az idő múlásával jelentkező álmatlanság tehát az úgynevezett„ másodlagos ”álmatlanság időszakából származhat. Ennek elkerülése érdekében szükség lehet az alvást befolyásoló egyedi időszak kíséretére (gyász, elválás, betegség stb.) Az egészséges életmód gyors helyreállítása érdekében, lehetővé téve a megfelelő alváshoz való visszatérést.
📈 Egy meta-elemzés (a legmagasabb szintű bizonyíték a tudományban), amelyet egy japán kutatócsoport végzett, és amelyet 2018-ban az Sleep Medicine Reviews című folyóiratban publikáltak, összességében 5 172 710 résztvevőre összpontosított, akiknek adatait 153 tanulmány keretében gyűjtötték össze.
📉 A tanulmány következtetései a rövid alvókról (kevesebb, mint 6 óra):
⭕️ Valószínűleg magasabb halálozással járnak, mint a normál alvók.
⭕️ A cukorbetegség 37% -os növekedése,
17️ 17% magas vérnyomás esetén,
⭕️ 16% szív- és érrendszeri betegség esetén,
⭕️ 26% koszorúér-betegség esetén
⭕️ és elhízás esetén 38%.
A szerzők arra is következtetnek, hogy további epidemiológiai vizsgálatokra van szükség az alváshiány és a diszlipidémia (a plazma koleszterin- és trigliceridszint emelkedése) és a depresszió közötti összefüggések megvizsgálására.
Az érintett mechanizmusokat nem könnyű megérteni. Íme néhány magyarázat a korábbi tanulmányokban. Az alváshiány okai:
⭕️ az energiafelhasználás csökkenése egészséges férfiaknál
⭕️ az inzulinrezisztencia állapotának kialakulása az emberi zsírsejtekben
⭕️ elégtelen hasnyálmirigy inzulin szekréció és étkezés után megnövekedett plazma glükóz koncentráció
⭕️ a ghrelin fokozott szekréciója és a leptin csökkenése (fokozott étvágy)
Hyper️ hipertónia kialakulása a szimpatikus idegrendszer túlműködésével és a cirkadián ritmus változásával összefüggésben.
A tanulmány szerzői óvatosságra intenek a fent idézett eredmények tekintetében. Egyelőre nincs szigorú bizonyíték arra, hogy az alvási idő meghosszabbítása csökkentené ezeket a negatív következményeket.
🔹 Másrészt a vizsgálatok kimutatták a pszichoterápiák hatékonyságát az álmatlanság és az alvás minősége szempontjából .
Honnan tudhatod, hogy álmatlanságod van? Itt van egy lista a jelekről, amelyek figyelmeztethetnek:
🔹 Alvási idő meghaladja a 30 percet
🔹 30 percnél hosszabb éjszakai ébredések
🔹 A teljes alvási idő kevesebb, mint 6,30 óra naponta
🔹 A nehézségek hetente több mint háromszor jelentkeztek
🔹 Nehézségek több mint 3 hónapig
🔹 A mindennapi élet károsodása
🔹 A következő jelek közül egy vagy több jelenléte: álmosság, ingerlékenység, koncentrációs nehézség stb.
TherEgyéb alvással kapcsolatos rendellenességek:
🔹 nyugtalan lábak paresztéziája
🔹 Myoclonus (megdöbbentő az izmok hirtelen összehúzódásával)
🔹 horkolás
🔹 Szünetek a légzésben (alvási apnoe)
Ébredés fulladásérzéssel
🔹 Fejfájás felkeléskor
Nappali alvási rohamok (narkolepszia)
🔹 Alvási bénulás
🔹 Hipnagóg hallucinációk (elalváskor) vagy hipnopompikus (ébredéskor)
ApCataplexia (az izomfeszültség hirtelen elvesztésének rövid epizódjai)
🔹 Rémálmok
🔹 Éjszakai hibák (főleg gyermekeknél)
REM alvási viselkedési rendellenességek
🔹Somnambulizmus
Álmatlanságra hajlamosító tényezők:
🔸A legtöbb mentális betegség nagyobb valószínűséggel jár együtt az álmatlanság kialakulásával (hipervigilancia, depressziós tünetek, szorongás stb.)
Personality Néhány személyiségjegy az álmatlansághoz is társul, például a bizonytalanság vagy a kényelmetlenség alacsony toleranciája vagy az alvásszabályozás szükségessége, valamint annak fontosságának túlértékelése.
👀 Kognitív torzulások, amelyek álmatlansághoz vezethetnek: