L; ASCM „Egészség” információ; Fuss vagy járj

Futás a fogyáshoz: néhány tipp és igazság

Úgy döntöttél futni a fogyás érdekében ?

Íme néhány kérdés és válasz bontsa ki az igazat a hamisból és elérje céljait.

1. 30 percnél rövidebb futás nem használ
   Ez hamis ! A 30 percnél rövidebb futás nyilvánvalóan előnyös.

Bármely kirándulás, séta vagy futás energiakiadást okoz. A fogyás annyit jelent, hogy többet költenek, mint amennyit eszel. Minden alkalom jó.

Tehát honnan jött a 30 perces pletyka? ?
A vizsgálatoktól függően 30 vagy akár 40 perc elteltével zsírra merítünk. Ezért különösen hatékony. Ami még nem jelenti azt, hogy korábban haszontalan.

Ha 30 percnél tovább nem tud futni, ne habozzon, ha kivágja a gyaloglást, a fogyáshoz is kiváló.
Ezért végezhet egy órás edzést, felváltva kétszer 1/4 óra futást és 1/4 óra gyors sétát.

1. A fogyáshoz éhgyomorra kell futniaHamis: A fogyáshoz bármikor futhat ! De éhgyomorra futni valóban hatékony, néhány óvintézkedéssel.

Az ágyból való feljutás több zsírt éget el ... Beleértve a jó zsírokat (igen, van!), Mivel az általában rendelkezésre álló cukorkészletet egyik napról a másikra elhasználta. Az esszenciális zsírsavak és fehérjék együtt járnak vele, ami több fáradtságot eredményez az edzés után.

Üres gyomorral futni nagyon kellemes. Ez nagyszerű módja a nap megkezdésének. Könnyűnek érzed magad, a teljesítmény gyakran elég jó, amennyiben mérsékelt erőfeszítéseket teszel! Ha túl gyorsan vagy túl sokáig fut (soha nem éri el egy órán át éhgyomorra!) Ez kimerültség és hipoglikémia. Amint visszatér, vagy később a nap folyamán felpattan az ételre.
Tehát lassan kell futnia, anélkül, hogy túllépne a határain, néhány darab cukrot magával véve.
Visszafelé ne hagyja ki a reggelit! Kétszer lesz rá szükség, és később úgyis pótolná.

1. A fogyáshoz lassan és sokáig kell futni, nem pedig gyorsan és keveset.Igaz: A fontos az erőfeszítés időtartama, még akkor is, ha nagyon lassan fut.

A testednek lesz ideje felhívni a zsírt, és ez előnyösebb, mint egy rövid és intenzív kocogás.
De ne érts félre! Ugyanezen időtartam alatt gyorsabb, mint lassabb futással többet fogyunk !

1. A kocogás elveszíti súlyát a combokon és a fenékenIgaz és hamis! Ha többet sportolsz, és étrended kiegyensúlyozott, akkor logikusan fogsz fogyni ... mindenhol.

A kocogás azonban különösen a comb és a fenék izmait dolgozza fel. Vékonyabbak és szilárdabbak lesznek. Amit csak akarsz! (és ne ess pánikba, ez nem ad nagy combokat ...). Azonban 2 hónapot kell várnia, heti 2 kirándulás alkalmával, hogy valóban lássa a különbséget. A hasizma is erősödni fog, ha sokáig gyakorolja a futást.

Jeleiden állj be, olvadj meg .

FUTÁS és VESZT - 2

Hány foglalkozás hetente ?
A fogyás a futás megkezdésének egyik fő motivációja. Itt kezdő futókat, nem pedig tapasztalt sportolókat szólítunk meg, akik zsírégetést szeretnének elérni teljesítményük javítása érdekében. Heti alkalom, hogy láthassa a tűt a skálán ?

---