L; az omega 3 fontossága a fogyásban; Nørhav tőkehal májolaj
Egyre több tanulmány kapcsolja össze az omega 3 testtömegre gyakorolt jótékony hatását. Az eredmények nagyon pozitívak, de eltérnek a vártól.
Az Omega 3-ok elismerték az egészségre gyakorolt pozitív hatásukat
Ma már tudjuk, hogy az omega 3-ok jó egészségünk érdekében szükségesek. Különösen tudjuk, hogy részt vesznek a szív- és érrendszer megfelelő működésében hozzájárul a normális koleszterin megfelelő fenntartásához. Azt mondják, hogy nélkülözhetetlenek, mert testünk nem képes szintetizálni őket, ezért ki kell vennie őket az étrendből.
Tanulmányokat végeztek az omega 3-ban gazdag étrend és a fogyás közötti lehetséges összefüggések azonosítására.
2011-ben végzett tanulmány az omega 3 étrend előnyeiről
Munro IA és Garg ML. Tanulmánya 40 étrend alatt értékelte a diéta során bekövetkezett súlyváltozásokat. Felük napi omega 3-pótlást kapott (6g halolaj). A fennmaradó alanyok olívaolajat vettek placebo-ként. Négy hetes étrend után az olívaolajjal kiegészített csoport súlya 5,8% -ot veszített. A fogyás nagyobb azoknál az alanyoknál, akiket omega 3-mal egészítettek ki, közel 7,2% -os fogyással. Ez a különbség az omega 3 hatásával magyarázható a lipolízis javítására, a zsírok elpusztításának és felhasználásának folyamatára.
Az omega 3 hatással van-e a jóllakottságra ?
Igen, ha túlsúlyos. Mindenesetre ez két, 2008-ban és 2013-ban végzett vizsgálat eredménye. Az első vizsgálatban elhízásban szenvedő alanyok két csoportja (testtömeg-indexe átlagosan 28,3) fogyasztotta a tengeri eredetű omega 3-at. Az első csoport kevesebb, mint 0,3 gramm omega 3-ot fogyasztott naponta, míg a második több mint 1,3 gramm omega 3-at fogyasztott. A sok omega 3-at fogyasztó csoport több jóllakottságot érzett, mint a másik csoport, és ez 2 órával étkezés után.
Egy második, 2013-as vizsgálatban ugyanezt a tesztet vékony felnőtteknél is elvégezték. Az omega 3 fogyasztása ezeknél az alanyoknál az étvágy enyhe növekedését eredményezte. Ezért arra a következtetésre juthatnánk, hogy az omega 3 elősegíti az étvágy szabályozását, emiatt kevesebbet eszik, ha túlsúlyos, és többet eszik, ha nem. A hipotalamusz, az agy területe, amely szabályozza az éhségérzetét, ezért optimálisan működhet elegendő omega-3 bevitel mellett, és éppen ellenkezőleg, ha a bevitel nem elegendő, meghibásodhat.