Élelmiszerforrások

Nem engedi meg magát a porított kreatin felszívódásának? Itt vannak a kreatin természetes és élelmiszer-forrásai. Amint látni fogja, a kreatin jelen van az étrendben, de ha elegendő mennyiséget kap belőle, drámai módon megnövelheti a kalóriabevitelt.

Láttuk fentebb kreatin jelen volt az étrendben (halhúsban és húsban).

Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha emlékezünk az elhangzottakra, a kreatin az izmokban tárolódik. Pontosan ezt a hal-, baromfi- és más húsfélék testrészét fogyasztjuk. Az étel ezért nagyon jó kreatinforrás (az egyetlen olyan ember számára, aki nem egészíti ki magát szintetikus kreatinnal).

Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszerek tartalmát közepes kreatinban:

- Hering: 6,7 gr/kg

- Sertéshús: 5,1 gr/kg

- Marhahús: 4,4 gr/kg

---