L; cikk-cakk diéta megközelítés - HWW
Nem lehet egyszerre zsírvesztés és izomtömeg.
Népszerű az a meggyőződés, hogy nem lehet csökkenteni a zsírt és izmokat szerezni. Sokan próbálkoznak, de sokan kudarcot vallanak. Kalóriát vágnak, rúgják a súlyukat, és órákon át kardióznak. Fogynak, de úgy tűnik, nem tudnak izmokat gyarapítani.
És most? Mindannyian hallottunk olyan testépítők történetét, akik lefogytak és izmokat szereztek. Van-e titka a fogyókúrának, vagy ezek a súlyemelők csak genetikai furcsaságok?
Ne lőj ütéseket. Genetikai szörnyek léteznek. Gyakran kevesebb kalóriát ehetnek, miközben izomtömeget építenek. Titokban mindannyian irigyeljük őket, de az utolsó dolog, amit tennünk kell, hogy utánozzuk az étrendhez való hozzáállásukat.
Ha zsírokat akar veszteni és izmokat szerezni, akkor kreatívnak kell lenned.
Kalóriák
Ha zsírokat akar fogyni, korlátoznia kell azt, amit eszel. Ez nem rakétatudomány, és nem szabad, hogy sokkot okozzon.
Ahhoz, hogy tudd, mennyi kalória szükséges a fogyáshoz, először meg kell értened, hogy mennyi kalória szükséges a testsúly fenntartásához. Ezt kalorikus fenntartási szintnek nevezzük. Előfordulhat, hogy több hetet vagy hónapot kell eltöltenie a testének megismerésével, mielőtt meghatározhatja a kalória-fenntartási szintet.
Időt takaríthat meg, és általános számítást is végezhet. Ehhez a számításhoz a sovány tömeg (LBM) pontos ismeretére lesz szükség. Az LBM a teljes súlya, levonva a testén levő zsír mennyiségét.
LBM = össztömeg - zsír
A zsírtartalom meghatározásához meg kell határoznia a test zsírszázalékát. NE használjon testzsír skálát a testzsír százalékának kiszámításához - ezek nagyon pontatlanok. A testzsírszázalék mérésének legjobb módja egy féknyereg vásárlása. A bőrmérő kevesebb, mint 25 dollárba kerül.
Tegyük fel, hogy súlya 200 font, amelynek 25% -a testzsír. Ez azt jelentené, hogy körülbelül 50 font zsírt hord, és az LBM súlya 150 font. A napi kalóriatartás becsléséhez szorozza meg az LBM-et 20-szorossal.
Kalória-fenntartási szint = LBM * 20
150 font LBM-nél a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében napi 3000 kalóriát kell megennie. Ez megint gyors és piszkos találgatás. Magas anyagcseréje lehet, és naponta további 1000 kalóriára van szüksége a testsúly fenntartásához. Tekintsük a kiszámított számot kiindulópontnak, amelyet fel vagy le kell állítani.