L; csontritkulás a megfelelő reflexek a csont tőke megerősítésére VITAMIN RENDSZER
Csonttőke, mi ez ?
A csont tőke a növekedési fázisának végéig, 20 éves kor körül megszerzett jó minőségű csont teljes mennyisége. Aztán 35 éves kor körül a csontok lassan kezdik elveszíteni erejüket.
Beszélünkcsontritkulás amikor a csonttömeg gyorsan csökken, és a csontok gyengévé és törékennyé válnak. Egy triviális bukás vezet oda törés.
Akit veszélyeztet a csont törékenysége ?
A nők Azután változás kora nagyobb valószínűséggel veszítenek gyorsan a csonttömegből az ösztrogén-szekréció megszűnése miatt. De körülbelül 70 éves, a csonttömeg csökkenése egyenértékű férfiaknál és nőknél.
Egyes gyógyszerek például csontvesztést is okoznak kortikoszteroidok nagy dózisban és hosszú ideig.
Meg lehet-e akadályozni a csonttömeg csökkenését? ?
Acsont folyamatos megújulásban van, elpusztítja önmagát és nagyon lassan újjáépíti önmagát: a mi csontváz életünk során így 4-5 alkalommal újjáépül. Ezért meg lehet őrizni egy jót csonttömeg még ha öregszünk is.
Az étrend kulcsfontosságú tényező a csontok egészségében.
- A kalcium nélkülözhetetlen csont mineralizáció. Ezek képviselik 99% kalciumkészletünk. Étrendünknek napi kalciumot kell biztosítania a veszteségek (vizelet, széklet, izzadás) pótlására. Ha a kalciumbevitel nem elegendő, akkor a test a tartalékaiból (tehát a csontokból) veszi ki a fenntartásához kalcémia állandó. Ez a jelenség tehát oda vezet csont demineralizáció. A felnőttek igényei vannak 1000 mg kalcium/nap. Tól től 50 év a nők számára és onnan 70 év a férfiak és a nők számára, a kalciumigény nő és csökken 1200 mg/nap.
Hol található kalcium ?
Ban,-ben tejtermékek (40 g kantál = 320 mg kalcium), hanem számos más ételben, például egyesekben vizet inni (555 mg/l kalcium Hepar-ban), zöldségek, a szardínia, a aszalt gyümölcsök, a hüvelyesek mint a lencse és a csicseriborsó.
Például 300 mg kalcium = 4 szardínia olajban (egyék meg a csontokat), 12 szárított füge, 67 mandula, 600 g brokkoli.