L; elme, nagy ellenséged, amikor diétázni kezdesz Szépség koncentrátumod
Amikor úgy döntünk, hogy diétázunk, nem számít mennyire könnyű, ezt a folyamatot minden napi feladatunk kiegészítéseként kell tekintenünk. Azt is figyelembe kell vennünk sok olyan tényező, amely nemcsak az étkezési szokásokban, hanem a szokásainkban is megváltozik. Ezenkívül agyunk és elménk nagyon fontos szerepet játszik a diéta során, különösen annak végrehajtásában.
Tehát a diéta működik, átfogó munkát kell végeznünk. nemcsak étellel, hanem mindenekelőtt az elménkkel is. Ez az egyik kulcs ahhoz, hogy étrendünk működőképes maradjon, ne fáradjon bele és végül feladja. A cél az, hogy újrafogalmazzuk szokásainkat, egészségesebbé tegyük és alakítsuk az elménket. Az anyagcserénk felelős azért, hogy a fontok mennyire gyorsan fogynak vagy sem., a diéta valóra válásának legnagyobb felelőssége az elménk. Az elme ebben a folyamatban az egyik nagy szövetségesünk, de lehet az egyik legnagyobb ellenségünk is, mivel érzelmi alibik és pszichológiai kifogások után kutat a fejünkben, hogy túl sokat eszünk, vagy elkerüljük a túlevést. Tedd meg, és ez az, amit elveszítheti az étrendben végzett munkát.
KEZDÉS ÉS VÉG
Az első dolog, amit tudnunk kell, amikor diétát kezdünk, függetlenül attól, hogy fogyás-e vagy sem, ezért akarjuk megtenni. A motiváció a legjobb módszer annak felmérésére, hogy képesek leszünk-e leadni ezeket a fontokat. A megfelelő motiváció lesz a kulcs ahhoz, hogy fenntartsuk elkötelezettségünket ebben az átalakulásban. Kezdhetjük egy étrend előnyeinek és hátrányainak kiértékelésével és írásba foglalásával. Helyezhetjük a jó cuccokat egy térképre, ahol az összes profi összeáll, és képekkel kísérhetjük, amelyek kapcsolódnak az általunk írtakhoz. Ez motivációs kollázs mindig szem előtt tarthatjuk, vagy a fejünkben tarthatjuk, megjegyezhetjük és ily módon segít minket az úton.
ÉLETÜNK ÖN-SZABOTÁJA
Mindannyian hiszünk abban, hogy ha tisztában vagyunk akaratunkkal és azzal, hogyan tápláljuk magunkat, akkor megtehetjük az út közben felmerülő kétségek és lassulások pillanatainak sikeres megoldásaés legyőzni azokat a rossz szokásokat, amelyekkel már régóta rendelkezhetünk, és amelyek krónikussá válhatnak, ha életünk során több étrendet is betartottunk. De elménk érzelmi része létfontosságú, ha a korlátozások megvalósításáról és az életünk új helyzetéhez való alkalmazkodásról van szó, még ha akarjuk is.
- A fejünkben sok fogalmat manipulálunk, amikor diétázunk, és már tudjuk, hogy ez trükköket játszik rajtunk a célunk felé vezető úton. E fogalmak egyike az "élelmiszer-bizalom". Ez a magabiztosság az a bizalom, amelyet az ember magában tart ahhoz, hogy ragaszkodjon például az étrendhez, ha az embernek más étrendje volt, és egyáltalán nem volt sikeresHa a célt el akarjuk érni, akkor egy új kísérlethez alacsony önbizalom és szkepticizmus társul, hogy a cél teljesül. Ebben a szakaszban az önbizalom visszaszerzésének szellemi munkája nagyon fontos munka az egyén számára.
- Az a jelenség, amelyet szintén figyelembe kell venni, és amely gyakran behatol az elménkbe, az Az "önmegvalósító jóslatEkkor valósul meg egy rettegett ötlet. Ha a fejünkben az az ötlet merül fel, hogy ez még csak egy diéta lesz, akkor valószínűleg annak jeleit keressük, hogy nem fog működni, vagy olyan dolgokat fogunk tenni, amelyek ellentétesek a célunkkal. Nagyon koncentráltaknak és motiváltaknak kell lennünk ennek az ötletnek a kiküszöbölésére.
- Van olyan hatás, amely a függőségben szenvedőkre vonatkozik, legyen szó alkoholról, drogról stb. Ezt a hatást nevezzük "absztinencia megsértésének (AE) hatásának". fogyókúrás személy esetében alkalmazható; például az a személy, aki egy alkalommal lefogy, ellentétesen viselkedik, eszik egy darab süteményt, és szembesül az ebből adódó következetlenséggel és kellemetlenséggel a tervezett és a tényleges tevékenység között, úgy dönt, hogy csökkenti disszonanciáját azzal, hogy feladja étrendjének első kudarca, és ezért továbbra is enni fog, ha elhagyja fogyókúráját. Ha belegondolunk, ez egy egyedülálló, szinte elkerülhetetlen kudarc valami új elsajátításában. De az a gondolat, hogy állandó konzisztenciát kell fenntartanunk végül kudarchoz vezet bennünket. Kognitív terápia szempontjából a szokás megváltoztatásáról szóló döntés nagyon hasznos lehet, mindaddig, amíg azt nem logikátlan szükségszerűségnek tekintik. Amikor leesünk, nem tudjuk elfogadni a változás folyamatának részeként és tovább bontjuk. Vigyáznunk kell arra, hogy még akkor is, ha olyasmit eszünk, amely nem megengedett a diétában, ne érezzük magunkat bűnösnek, és fogyva visszamehetünk és továbbmehetünk. Csak egy apró lépés hátrafelé, hogy ha racionalizáljuk, akkor látni fogjuk, hogy a javasolt célkitűzésig folytathatjuk feladatunkat, nem kell azt gondolnunk, hogy kudarcot vallottunk, éppen ellenkezőleg, ha ezt a pillanatot követően is sikerül folytatni győzelem lesz.