L; érzelmi étkezés 5 tipp az érzelmek evésének leállításához Sandra FM
Néhány nappal ezelőtt elmagyaráztam neked, mi ez érzelmi evés. Ma ehelyett 5 tippet adok az "érzelmek felfalásának" abbahagyására !
Nyilvánvalóan támogatom, hogy sokkal tovább megyünk. De ha ezeket a tippeket alkalmazza, akkor máris jó alapjai vannak:)
Kezdés előtt.
Tudd, hogy tudsz töltse le a "Hogyan szabaduljon meg a megszállottság és az étkezési kényszerek alól?" című könyv.. Az e-könyv mellett kap egy kis extra meglepetést ► Kattintson ide az e-könyv eléréséhez
Azonosítsa az érzelmet
Az érzelmek elfogyasztásának első lépése az érzelem azonosítása és megértése, hogy milyen helyzetekben történik !
Készíthet egy kis naplót, és minden alkalommal, amikor eszik, felírja, hogyan érzi magát (stresszes, fáradt, szomorú, szorongó, csalódott, unatkozott stb.).
Ezután értékelje az érzelmek/hangulatok/érzések szintjét 1-től 10-ig terjedő skálán (1 nem túl intenzív és 10 nagyon intenzív).
Ez a gyakorlat segít azonosítani azokat a helyzeteket, amikor érzelmileg eszel, és válaszolsz ezekre a kérdésekre: Mikor ettél? Hétköznap vagy hétvégén? Mit eszel, hogy reagálj ezekre az érzelmekre? Milyen érzelmek repesztenek ?
Miután megfelelően elemezte ezeket az információkat, létrehozhat egy cselekvési tervet.
INGYENES PROGRAM
Ingyenesen hozzáférhet a „7 nap mondhatni a feltörés és tiltás” programhoz. Naponta egy e-mailt fog kapni, és meg fogja tudni érteni, miért esett neki, miért van ilyen érzelmi vágya, és hogyan kell kezelni őket, nem csak evéssel. Ide kattintva érheti el.
Mielőtt folytatnám.
"Hogyan szabaduljunk meg
megszállottság és étkezési kényszerek "
Fogadd el az érzelmeidet
Miután megtudta, milyen érzelmek okoznak enni, fontos megtanulnia elfogadni őket. Vagyis nem szabad előre látni ezt az érzelmet, hanem inkább átélni !
Igen, tudom, ez a legnehezebb rész! De az érzelmeitől való menekülés nemcsak az intenzitást, hanem a megjelenésük gyakoriságát is növeli.
Ha eszik, az evés elfelejtheti az érzelmeket, mintha egy kiskapu lenne.
Azáltal, hogy szembesülsz a helyzettel, miközben átéled az érzelmeket, végül természetes módon csökkenti az intenzitást. Ha legközelebb érzelmi lenyelés epizódja lesz, felhívom, hogy maradjon csendben és kerülje az összes zavaró tényezőt! Koncentráljon erre az érzelemre és a jelen pillanatra. Kezdje 5 perccel, majd 10, 15, fokozatosan növelje . Megtanulod tolerálni és hirtelen, jobban elfogadni.
Ráadásul csökkenti az étvágyat! Emlékszel a pavolv kutya ? Ha Pavlov doktor minden alkalommal felhagy a kutya etetésével, amikor a csengő megszólal, a kutya nyálfolyása fokozatosan eltűnik a harang hallatán. Ugyanez vonatkozik az érzelmi étkezésre is, ha megtanítja a testének, hogy az érzelem idején nem kerül étkezés, akkor a test megtanulja csökkenteni az étvágyat ennek az érzelemnek a tükrében.