L; fontossága; hogy a vizsgák alatt jó egészség legyen - Egészségügyi hírek Fenua
0 részvény
Amikor vizsgákra tanulsz, a jó táplálkozás a legfontosabb. A vizsgaidőszak olyan, mint egy maraton, ahol elengedhetetlen az állóképesség. A megfelelő ételek és italok energiával tölthetik el a testet, javíthatják az éberséget, és hosszú órákon át támogathatják Önt. Másrészt a rossz ételválasztás letargiát vagy idegessé tehet. Azt javasoljuk, hogy kövesse az alábbi egyszerű tippeket, amelyek lehetővé teszik a megfelelő étkezést és a vizsgák letételét elősegítő életmód elfogadását. !
Ne hagyja ki az étkezéseket, különösen a reggelit.
Bár az agy a test egyik legkisebb szerve, naponta szükségünk van az energia 20% -ára. Az állandó glükóz (energia) ellátás fenntartása a nap folyamán összpontosít a felülvizsgálat és a vizsga ideje alatt. Amikor felébredsz, a tested már több órája nem evett. A reggeli megadja nekünk azt az energiát, amelyre szükségünk van a nappal szemben, valamint a sok nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag közül néhányat.
Az idő drága - válasszon gyors és egészséges ételeket
A megfelelő egyensúly elérésének kulcsa a legkülönfélébb ételek fogyasztása, mert egyetlen étel sem képes biztosítani a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ezt könnyen el lehet hagyni a vizsgák során, mivel nagy a kísértés a gyorsétterem, vagyis az olyan étkezések előnyben részesítésére, amelyek kevés vásárlást, kevés előkészítést és kevés kényelmetlenséget jelentenek, így értékes időt fordítanak tanulmányokra. Ez különösen igaz, ha már nem a szüleidnél laksz, és csak magadra számíthatsz az ételek elkészítésében. Az olyan ételek, mint a sötét zöldségek és gyümölcsök, antioxidánsokban gazdagok, amelyek bizonyítottan támogatják az agy egészségét, és védő előnyöket nyújtanak a megismerés és az emlékezet számára.
Próbálja elkerülni azt a csapdát, hogy csak magas zsírtartalmú és alacsony tápanyagtartalmú ételeket, például fagyasztott ételeket és magas zsírtartalmú ételeket fogyasszon, csak azért, mert kényelmesek.
Menjen egészséges harapnivalókért
Válasszon egészséges harapnivalókat, például friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt, joghurtot vagy diót, hogy napközben fitt maradjon. Jobb választás, mint sütemények, aprósütemények, csokoládé és finomított cukortartalmú édességek, amelyek hamarosan érzik magukat. Ha hosszú vizsgát tesz és fél a koncentráció csökkenésétől, hozzon magával egy egészséges italt (vizet, teát, friss gyümölcslevet stb.) A vizsga alatt vagy előtt.
Legyen hidratált - igyon 2-3 liter folyadékot naponta.
A kiszáradás letargiát, ingerlékenységet és fáradtságot okozhat. A legrosszabb, hogy ez befolyásolja a koncentrációját, ami megnehezítheti tanulmányait, és megakadályozhatja a legjobb teljesítményt. Tanulás közben tartson kéznél egy pohár folyadékot (gyümölcslé, gyógyteák, víz), és vigyen egy üveg vizet a vizsgára (ha lehetséges).
Próbálja csökkenteni a koffeintartalmú italok, például tea, kávé és bizonyos üdítők bevitelét, mivel ezek vizelethajtó hatást fejthetnek ki. Ez a testfolyadék elvesztését okozza, és növeli a fürdőszoba használatának szükségességét, ami nem ideális vizsga során! Míg egyes tanulmányok azt sugallják, hogy kis mennyiségű kávé éberebbé tehet minket, más tanulmányok azt mutatják, hogy a túl sok koffein fogyasztása felboríthatja a vércukorszintünket és befolyásolhatja koncentrációját. Szóval kávé és tea igen! de mértékkel.
Munka, pihenés és szabadidő
A szabadidő nélkül végzett túl sok munka végül megfárasztja az elmét és stresszt okoz. A jól alvás elősegíti a memóriát és segít befogadóbbnak lenni. Adjon magának időt pihenni lefekvés előtt. A minőségi alvás érdekében kerülje a késő esti koffeint tartalmazó italokat.
A stressz enyhítésében, az elméd tisztításában és a hangulat javításában váltson a felülvizsgálattal töltött órákra rövid fizikai gyakorlatokkal. Kocoghat, úszhat, kerékpározhat, vagy csak sétálhat friss levegőért vagy friss levegőért.
Omega-3 zsírsavakban gazdag étrend
Már hallotta, hogy az omega-3 zsírsavak jót tesznek a szívnek. Ugyanakkor fontos szerepük van a memóriában, a koncentrációban és még a stressz enyhítésében is.