L; intervallum edzés helyreáll több; intenzitás növelése
Istockphoto.com fotós: Istockphoto.com Szerző: Coup de Pouce
Forma
Amikor kardiózunk, hajlamosak ugyanolyan intenzitást fenntartani. De van ennél jobb: intervallum edzés vagy "PPE".
Az intervallum edzést - amelyet néha szakaszos vagy intervallum edzésnek hívnak - olyan edzésnek nevezzük, ahol az erőfeszítések nagy intenzitású töredékei aktív vagy passzív gyógyulás periódusaiba ütköznek. Például egy olyan futás során, amikor 400 m-t (egy atlétikai pálya körét) egy perc és néhány másodperc alatt megtesz, az utóbbit 1, 2 vagy 3 perces passzív gyógyulási időszakok tarkítják.
A "PPE" rövidítést egyre inkább használják az intervallum edzésre. Talán az EPO (eritropoietin) bepiszkálására, amely egyszerre doppingszer és hormon, amely növeli a vörösvértestek termelését (utóbbi oxigént szállít). Az EPO-t a szervezet választja ki, amikor oxigénhiányt észlel, például intenzív erőfeszítés során. A PPE az EPO-hoz hasonlóan figyelemre méltó módon javíthatja a teljesítményt. Bár az első "izgalmas", a doppingellenes előírások nem, mint a második, nem tiltják. Az egyéni védőeszköz a megoldás a folyamatos edzésre, ahol az intenzitás alig, vagy egyáltalán nem változik a bemelegítés vége és a lehűlés kezdete között.