L Karnitinfogyasztás és a tejsavófehérje porral kapcsolatos hatások
l Karnitin a sima anyagcseréért
Míg a fogyás elsősorban a kérdés megfelelő táplálkozás és egyet rajta személyre szabott képzési program azaz ún Zsírégető sokáig rendkívül népszerű mind a versenyző, mind az amatőr sportolók körében. Ezen zsírégetők többsége elsősorban stimulánsokat tartalmaz, például koffeint vagy zöld tea kivonatot. Bár ezek az anyagok kétségtelenül serkentik a zsíranyagcserét, tanácsos holisztikusabban szemügyre venni az emberi anyagcserét, és feltenni magának a kérdést, hogy a karnitin hiány nem lehet-e a túl lassú zsírégetés oka.
Ez az anyag a vitaminszerű fehérje vegyület, amely meghatározó szerepet játszik a hosszú láncú zsírsavak emberi energia-anyagcserében történő felhasználásában.
Az összes izomcsoport (így a szív és a vázizmok) zavartalan működésében betöltött központi szerepe mellett a karnitin a vesén keresztül támogatja az immunrendszert és a szervezet méregtelenítési folyamatát. De honnan tudhatja, hogy szüksége van-e további karnitinre, és hogyan lehet a lehető legjobban bevenni, hogy kibontakoztassa teljes hatását?
A három legkelendőbb L-karnitin-kiegészítő
L Carnitine: a név mindent elmond
l karnitin nevének latin eredete megegyezik az olasz és spanyol "carne" (hús) szavakkal, amelyek azonnal utalnak e tápanyag legfontosabb természetes forrására: húsra, különösen olyan állatok vörös húsára, mint bárány, marhahús, vad vagy sertés.
Bár más állati termékek, például a tojás és a tejtermékek is kisebb mennyiségben tartalmaznak karnitint, ennek a tápanyagnak a kínálata a vegetáriánusokban már jelentősen korlátozott.
Ban ben vegán ételek Ezzel szemben ez az anyag szinte teljesen hiányzik, ezért vegán étrend esetén a szervezetnek át kell állnia az l karnitin „öntermelésére” - ez a folyamat jelentős mértékben felhasználja a szervezet vitamin- és vasraktárait.
Ezért ajánlott a l-karnitin további bevitele, különösen a vegetáriánusok és különösen a vegánok számára. Azoknak az embereknek azonban haszna származik, akik rendszeresen fogyasztanak állati termékeket l-karnitin étrend-kiegészítőként, mert tartja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert és felgyorsítja a regenerációt az intenzív edzések után.
l Karnitin és fehérjepor: okos kombináció
Az egyéni céloktól függően az l karnitin különböző módon és időben fogyasztható. Például rázásként vehető fel közvetlenül edzés után, tejsavófehérjékkel vagy vegán fehérjeporral és maltodextrinnel kombinálva az izomregeneráció elősegítése érdekében.
Az erősen sportolók, a testépítők és a fitneszkedvelők körében általánosan elismert tény, hogy a könnyen emészthető fehérjék (különösen a tejsavófehérje) és az úgynevezett rövid láncú szénhidrátok (maltodextrin vagy dextróz) bevitele jótékony hatással van az izmokra és a fehérje anyagcserére. Az L karnitin itt hasznos adalék lehet az edzés utáni fokozott energia-anyagcsere stimulálására és az izmok regenerálódásának megkönnyítésére.
Ez a tápanyag azonban edzés előtt is hasznos lehet a zsírégetés fokozásához, különösen állóképesség vagy intervall edzés mellett. Az l karnitin és a fehérjepor kombinációja 30-60 perccel az edzés előtt biztosíthatja az izmok megfelelő ellátását aminosavakkal az edzés során, míg a karnitin növeli a zsírtartalékok mozgósítását.
Egy másik a bevitel klasszikus formája a reggeli fogyasztás éhgyomorra, annak érdekében, hogy az anyag a lehető leghamarabb kifejthesse teljes hatását, és a test optimálisan felszívja.
l Helyesen adagolja be a karnitint
Miközben a vegyes étrendet fogyasztók általános közérzetének növelése, 500 mg/1 gramm karnitin naponta teljesen elegendőek, a vegetáriánusoknak és a vegánoknak nagyobb, akár 2 gramm napi adagra van szükségük. Ezen túlmenően azok az emberek, akik diéta részeként szedik az l-karnitint, szintén részesülnek nagyobb, legfeljebb 2 gramm dózisban.
Az anyag még ezekben a bőséges adagokban is mentes a nemkívánatos mellékhatásoktól, mivel a test problémamentesen és a szerveket további megterhelés nélkül üríti ki a felesleges karnitint.
Amíg a meghatározott irányértékeket betartják, az l karnitin ésszerű étrend-kiegészítő sportolóknak, alaktudatos embereknek, valamint tisztán növényi eredetű ételeket fogyasztóknak.
Nem számít, hogy tiszta-e vagy sem Tejsavófehérjével kombinálva és vegán fehérjeporok: l A karnitin bevált, biztonságos és hatékony eszköz a robusztusabb egészség és a megfelelő zsíranyagcsere érdekében.