L költsége; adaptáció - StrongFirst Franciaország
Alkalmazkodóképességének köszönhető, hogy az emberi faj meghódította a bolygó egészét (vagy majdnem). Az alkalmazkodás az erősítés alapja is. Testünket kitesszük a fizikai megterhelés stresszének, hogy az hozzá igazodva erősebbé (vagy jobban kondicionálttá) válhasson. De okosan kell tennünk, különben azt kockáztatjuk, hogy károsítjuk az egészségünket. Szóval mit kéne tenni? Ez a kérdés szolgált a 19. századi orosz filozófusok több könyvének címében. Az alábbi hegyes, de nagyon hozzáférhető cikkben Pavel ad néhány ötletet. Mindenesetre, ami a testi egészségét illeti.
Ebben a cikkben először áttekintem néhány tizenöt évvel ezelőtti írásomat. Aztán még egy kicsit tovább fogom fejleszteni az egészség és a teljesítmény témáját.
Bob története
Bayevsky professzor szerint a világ népességének nagy része (50–80%) bármikor „donozoológiai” állapotban van. Más szóval, félúton van az egészség és a betegségek között. Nicolai Amosov akadémikus szerint ezek az emberek csak bizonytalanul egészségesek. Környezetük bármikor felboríthatja törékeny állapotukat. Még akkor is, ha jól érzik magukat, a legkisebb fertőzés is veszélyes lehet. Nem maga a fertőzés, hanem azok a szövődmények, amelyeket a test támasztó rendszerének megterhelése okoz. Nem ritka, hogy egy személy szívmegállás miatt hal meg, miközben egy másik betegséggel küzd.
Vegyünk egy középkorú férfi példáját, akit Bobnak fogunk hívni. Tegyük fel, hogy nyugalmi állapotban Bob szövetei percenként 3,85 liter vért igényelnek. A szíve maximum 5-öt képes pumpálni (ezek az átlagos számok). Ez a maximális szívteljesítménye. Minden rendben van, amíg egy nap emberünk nyaralni megy Dél-Amerikába. Nincs szerencséje, elkapja a tífuszt. Energiaigénye szárnyal. Ebből a szempontból a fertőzés elleni küzdelem hasonló az intenzív fizikai munkához.
A tífusz megduplázza oxigénfogyasztását. Most Bob szívének percenként 7,7 liter vért kell pumpálnia. Kivéve ... maximális szívteljesítménye mindössze 5 liter. Jaj! Szegény utazónk a csomagtartóban tér vissza haza, testzacskóba csomagolva. A támogató rendszerek meghibásodása miatt halt meg, amikor a fertőzés nem is érintette őket. Ha Bob gondot fordított volna funkcionális tartalékainak növelésére, túlélte volna.
Az egészség alkalmazkodása és mennyisége
Amosov akadémikus találta ki az "egészség mennyisége" kifejezést. A fő funkcionális rendszerek energiatartalékainak összegeként határozta meg. Ezeket az energiatartalékokat "egészségügyi tartalék együtthatóval" mérik. Ez a kapcsolat a rendszer maximális kapacitása és a napi igényekkel szemben. Például Bob szív-egészségügyi tartaléka 1,3 volt:
RS: 5 (maximális szívteljesítmény)/ 3.85 (szokásos szívteljesítmény) = 1,3
Természetesen az egészségének javítása érdekében meg kell növelnie funkcionális rendszereinek tartalmait: szív- és érrendszeri, légzőszervi, izmos stb. Több mint száz mérhető paraméter létezik. Az egyéni alkalmazkodás az adott környezeti ingerrel szembeni ellenállás fokozatos kialakulása. Lehetővé teszi a test számára, hogy olyan körülmények között működjön, amelyek korábban nem voltak kompatibilisek az élettel, és olyan kihívásoknak tud megfelelni, amelyeknek addig nem tudtak megfelelni (1). Más szóval, az alkalmazkodás a túlélés kérdése.
Az alkalmazkodás költséggel jár
Az egészséghez vezető út ezért egyszerűnek tűnik. Keményen eddzen, növelje egészségét, és boldogan éljen! Ha Bob napi egy órát tudott megállás nélkül úszni, valószínűleg elég szívkapacitása lett volna a tífusz túlélésében! Persze, de miközben sebezhetőbbé teszi magát más stresszekkel szemben ...
Az 1970-es évektől napjainkig számos szovjet és orosz mű idézi a fiatal rágcsálókról szóló tanulmányt. A kutatók intenzív úszási rendszert alkalmaztak: napi egy órát 10 héten keresztül (2). Szívtömegük nőtt, míg a vese és a mellékvese súlya észrevehetően csökkent, akárcsak a májsejtek száma. Más szavakkal, miközben az edzés növelte a szív funkcionális kapacitását, ugyanakkor több belső szerv kapacitása is csökkent. !
Ezt követően az ebben a tanulmányban szereplő „sportolók” jobban át tudták élni az extrém fizikai terheléseket, mint képzetlen társaik. Ezzel szemben, amikor a tesztek kihívást jelentettek a májban vagy a vesében (az étrend megváltoztatása, a nátrium-bevitel növelése stb. Révén), a súlyosan kiképzett patkányok hátrányos helyzetben voltak testvéreikkel és lusta nővéreikkel szemben