L; önrehabilitáció térdfájdalom esetén
Térdfájdalom esetén az orvos általában rehabilitációt ír elő. De a hagyományos gyógytorna mellett néhány gyakorlatot otthon is végre lehet hajtani: ez az önrehabilitáció.
Az Allodocteurs.fr szerkesztősége
Feladva 2014. december 5-én, frissítve 2015. augusztus 25-én
Amikor az orvos diagnosztizálja a patelláris szindróma, hagyományos gyógytornát írt fel. Az önrehabilitáció előnyösen egészíti ki, különösen azokon a napokon, amikor a betegnek nincs munkamenete. Az önrehabilitáció lehetővé teszi, hogy gyorsabban folytassa kedvenc sportját.
Mi a patelláris szindróma ?
Patelláris szindrómában szenved, ha hosszú ideig fut, különösen a dombokon. Zavarban van, ha hajlítja a tenisz támogatását, vagy ha nagy sebességfokozaton jár. A fájdalom jelen van a mindennapi életben is, amikor lépcsőn megy vagy hosszú ideig ül.
A térdkalács porcikája irritált. Ez a sima anyag, mint a gyöngyház, kopott és fájdalmat okoz. Ez különösen igaz, ha X lábad van, mivel a térdkalács kifelé húzódik. Aszimmetrikusan dörzsölik a csontfolyosó partján. Ez a sérülés gyakoribb a nőknél. Szalagjaik rugalmasabbak, és lehetővé teszik a térdkalács könnyebb elmozdulását.
A térdkalács önrehabilitációja
Hogy csökkentsék a térdkalács korai súrlódása, erős, tartós és összehangolt izmokkal kell rendelkezni. A múltban a térdkalács újrafókuszálásához sok szó esett a "vastus medialis" megerősítéséről, a négyfejű négy négy köteg egyikéről. Ehhez hosszabbításban dolgoztunk támogatás nélkül, és a láb befelé fordult. Ezt szakaszos statikus munkának nevezzük. Most már tudjuk, hogy a kis erőnövekedés nem kerül át a meghajtás sajátos mozgására.
Az izmok erősítése rendkívül specifikus. Elsősorban a kért paramétereken haladunk: testtartás és izomláncok, ízületi szög, állóképesség vagy erő, sebesség, fékezés vagy tolás stb. Az alsó végtag kiterjesztésének globális munkája elengedhetetlen aa patelláris menet összehangolása. Ezt a gesztust "hármas kiterjesztésnek" hívják, mert a boka, a térd és a csípő meghosszabbításának vagyunk tanúi. Ez a járás, lépcsők, futás és ugrás gesztusa. Specifikus.
Aszimmetrikus mini guggolás: végezzen 10–40 kis hajlítást. Két lábon indulhat. Akár aszimmetrikusan is dolgozhat, ha kicsit jobban a fájdalommentes oldalra támaszkodik. Ezután fokozatosan lépjen a fájdalmas oldalra. Gyorsan végezze el a mini guggolást az egyik lábán, hogy megismételje a meghajtás testtartási sajátosságait. Ne hajlítsa meg a térdét 30-45 ° -nál többet. Dolgozzon a koordináción, burkolja be az alsó végtagot, akadályozza meg, hogy befelé billenjen, és súlyosbítsa az X alakú deformációt.