L; önrehabilitáció térdhúzódás után

A megrándult térd utáni gyógyulás felgyorsítása érdekében néhány gyakorlatot otthon is végre lehet hajtani: ez önrehabilitáció. Mi az a megrándult térd? Mit kell tenni a gyulladás ellen? Hogyan lehet átnevelni önmagát? A magyarázatok Dr. Stéphane Cascua sportorvossal.

Az Allodocteurs.fr szerkesztősége

Írva 2015. március 13-án, frissítve 2015. augusztus 25-én

A térd ficam megfelel a térd belső oldalán, a másik térddel szemben elhelyezkedő szalag elváltozásának. Ez a rostos zsinór köti össze a combcsontot, a combcsontot a sípcsonttal, a lábcsonttal. Sérült, kitágult vagy szakadt, amikor a térd befelé billen és a láb kifelé fordul, általában sílesés közben, amikor a spatulák széthúzódnak. menthetetlenül. Szerencsére aönképzés segít a gyorsabb gyógyulásban.

A térd önrehabilitációja

Ha orvosa megteszi belső térd ficam diagnosztizálása, felírja a rehabilitációt. Noha fontos a gyors gyógyulás számodra, előfordulhat, hogy nincs időd hetente háromszor-négyszer a gyógytornászhoz fordulni. Otthoni önrehabilitáció elvégzésével korlátozni lehet a foglalkozások gyakoriságát. A lépések klasszikusak: küzdelem a fájdalom és a gyulladás ellen, a munkaerő és a jó koordináció helyreállítása.

Küzdelem a gyulladás ellen

Ha a térd duzzadt, jegesítsd legalább háromszor, napi húsz percig. Gyakran hasznos, ha egy jégtömeget teszünk fölé, a térdkalácsra és egy másikat alulra. Valójában a térd hátsó részén a térdet körülvevő membrán kitágul és megtelik az ízületben jelen lévő folyadékkal. Ne felejtse el megvédeni a bőrét ruhával, általában frottír törülközővel. Vannak okos rögzítő rendszerek a "jégcsomagokhoz" is, amelyek jól stabilizálják az összeszerelést. Használhatja az elülső híres zacskó fagyasztott borsót is. és a lencsék vissza.

A második lépés az izomerő növelése a térd stabilizálásával. A sérült szalag tapadásának korlátozásához leggyakrabban egy csuklós sínt alkalmaznak. Korlátozza a térd dőlését és forgását, de megőrzi a hajlítást és a nyújtást. Így a meghajtó izmok a mindennapi életnek köszönhetően és az adagolt sporttevékenység során gyorsan megmaradnak.

Mindazonáltal feltétlenül célzott módon kell megerősíteni azokat az izmokat, amelyek védik és segítik a belső szalagot. Három izom zárja be a térd belső rekeszét. A "szarkalábak" nevet viselik, mert ez a három ina legyezőben szétterjedt a sípcsont belső oldalán, mint az epekő talpa. Amikor erősek és éberek, hatékonyan védik a belső szalagot.