L; piramis edzés hatékonyabb fogyás érdekében

Írta: Guillaume D | 2017. február 27. | Sport | 0 |

hatékonyabb

Piramis képzés. Ez a barbárnak tűnő kifejezés a futás, úszás vagy súlyzós edzés során alkalmazott edzésmódszerre utal. Ez egy szórakoztató és egyszerű megközelítés az edzéshez, amely nagy előnyt kínál: lehetővé teszi a gyors előrehaladást, az erőfeszítések maximalizálását, és ezáltal a lehető legnagyobb súlycsökkenést az edzések során, ahol minden másodpercet optimálisan kihasználnak…. sokkal kisebb a sérülés veszélye.

A piramis képzés általános elve

Nem számít, milyen tevékenységet gyakorol, az alapelv mindig ugyanaz. Az elképzelés az, hogy fokozatosan növelje az erőfeszítést több ismétlés végrehajtásával, majd visszatérjen a kezdeti helyzethez. Így egy futó 45 másodperc gyors futást, majd 1 perc gyors futást, majd 1 perc 15 stb. Fog megtenni, mielőtt ugyanazon minta szerint ismét lemenne, és az egyes versenyek között pihenőidőt hagyna.

Az optimális foglalkozáshoz számos tényező játszik szerepet:

1- Az erőfeszítés intenzitása: fontos, hogy az optimális erőfeszítést a képességeinek megfelelően határozza meg. Egy állóképességi sportnál (futás, úszás ...) ez a MAS (maximális aerob sebesség, vagyis az a maximális sebesség, amellyel előrébb léphetsz anélkül, hogy elveszítenéd a levegőt). Testépítő számára ez a maximális súly százalékos aránya, amelyet egy ismétléssel képesek lesznek felemelni. A testtömeg-edzéshez meg kell határoznia egy mozgás maximális ismétlését, amelyet képes megtenni a tökéletes mozgás és a szabályos ritmus fenntartása mellett stb...