L; Szaggatott böjt az izomgyarapodásért SuperPhysique vélemények
Szaggatott böjt az izomtömeg növelése érdekében: SuperPhysique áttekintés, Rudy Coia ->
Az időszakos böjt (IF), más néven szakaszos böjt a testépítésben, néhány gyakorló számára már évek óta növekszik. Tehát már készítettem egy „gyors” cikket, amely akkoriban tombolt a tömegben: Mi a helyzet az időszakos böjtöléssel ?
Itt az ideje, hogy közelebbről megvizsgáljuk, mi is az a szakaszos böjt, és ha ez valóban forradalmi módszer, akkor az a módja annak, hogy a súlyzós edzésen enni tudjunk az előrehaladáshoz és az izmok gyarapításához.
Ismét foglalkozunk ezzel a témával a 100% -ban természetes testépítő (dopping nélküli) gyakorlók számára, akik erőnlétet, izomzatot és karcsúságot kívánnak elérni.
Szaggatott böjt videó
1 - A szakaszos böjt a testépítésben, mi ez ?
Konkrétan magában foglalja a 16 órai éhomi időszak váltakozását és az étkezések csoportosítását 8 órán keresztül.
Így az időszakos böjtölők általában napi 2-3 ételt fogyasztanak. Az egyik étkezés állítólag a napi kcal felét tartalmazza, ami nagyon nagy étkezéssé teszi.
Az étkezési mód hivatalos feltalálója Martin Berkhan a Lean Gains weboldalán keresztül.
Nyilvánvalóan különféle változatok vannak adaptálhatók, a módszer szerzője által javasoltak szerint.
2 - A szakaszos böjt a testépítésben: elmélet
Szokás szerint az elmélet gyönyörű és annyira elméleti.
Az időszakos koplalásról úgy gondolják, hogy kedvezően befolyásolja a hormonokat az izomgyarapodás és a zsírvesztés szempontjából.
Így rendszeresen elmondják nekünk a növekedési hormon (GH) növekedését hosszú böjtölést követően.
Egy téves farmakológiai érv ürügyén (amelyet alább látni fogunk) az időszakos böjt ezért jobb izomhaladást, kevesebb zsírt, jobb gyógyulást, kevesebb gyulladást tesz lehetővé ...
3 - A szakaszos böjt a testépítésben: a valóság
Legfrissebb cikkeink alapján tudod, hogy az egészséges életmód legjobb módja, a lehető legkevesebb zsírtartalmú izomépítés az, ha a vér inzulinszintjét korrelációban tartod a vércukorszinteddel (legtöbbször). Idő - lásd az különbségek) a lehető legstabilabbak.
Így általában napi tényezők szerint osztjuk el a kalóriabevitelt több tényező szerint (mikor érdemes enni a súlyzós edzésen?) Az ingadozások elkerülése érdekében.
Tehát most felteszi nekem a következő kérdést: "Ha csak alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztok, miért változna ennyire a vércukorszintem?"
Ismeri a glikémiás terhelést? Egy élelmiszer glikémiás indexének elemzésekor ezt 50 g szénhidrát ebből a forrásból történő bevitele esetén végezzük.
Így a glikémiás index csak erre az összegre érvényes. Ezért egyesek hozzáadtak egy indexet annak értékelésére, hogy valójában mit fogyasztunk a testalkatunkra, az egészségünkre, nevezetesen a valósághoz közelebb álló glikémiás terhelésre.
Az érdeklődők számára a számítás meglehetősen egyszerű. Megszorozza a glikémiás indexet az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségével, és megkapja a glikémiás terhelést.
Általánosságban azt mondjuk, hogy az étkezés során a 20-nál nagyobb glikémiás terhelés túl magas, de ez ismét mindegyiktől függ, az Ön igényeitől függően, mit kell enned a fejlődéshez, a céljaidhoz. Nem hajthatunk végre valódi általánosságot, mint mindenhol.
Ha naponta 2-3 ételt eszel, köztük egy hatalmasat, amely a kalóriák több mint felét tartalmazza, elképzelheti, hogy ez milyen hatással lesz a vércukor- és inzulinszintjére.
Az inzuliningadozás káros hatásairól Az anabolikus ablak a testépítésben című cikkünkben beszéltünk, nevezetesen arról, hogy csodálatosan elősegítik a zsírgyarapodást a tömeggyarapodásban és az izomvesztésben, elsősorban a diétán.
Tehát megérted, hogy hatalmas étkezés elkészítése hatalmas hiba, és csak 2 vagy 3 elkészítése is. !
Ezenkívül, ha egy kicsit a farmakológiáról akarunk beszélni, még egyszer nem szabad összetévesztenünk a növekedési hormon növekedését általában egy olyan éhezési időszakban, amely nem lesz hatással a zsír izomtömeg-növekedésére vagy -vesztésére (a növekedési hormonnak nincs közvetlen hatása a zsírvesztésre gyakorolt hatása) és az izomsejtek erőfeszítéseinek helyi növekedése, amelyeknek sok hatása lesz.