L; személyi edző osztozik a három különböző testtípuson - valamint az étrenden
A személyi edző feltárta a három különböző testtípust - valamint a legjobb edzés- és étrend-tanácsokat az egyes testtípusokhoz.
A sydney-i Rachael Attard elmondta, hogy bár sok személyi edző azt javasolja ügyfeleinek, hogy kövessék ugyanazt a testmozgási rutint és diétás megközelítést, ez nem tesz semmit a tested számára - hacsak nem a fizikumodhoz igazítják.
"Három női testtípus létezik: ektomorf, mezomorf és endomorf, és megtudhatja, mi a testtípusa, és ennek megfelelően állítja be az edzést és az étrendet, és okosabban fog edzeni, jobb és gyorsabb eredményeket fog elérni." - mondta Rachael a FEMAIL-nak. .
Tehát milyen típusú vagy, és hogyan kell enned és tornáznod?
Egy személyi edző feltárta a három különböző testtípust - és a legjobb edzés- és étrend-tanácsokat az egyes testtípusokhoz (Rachael Attard a képen)
Az első testtípus ektomorf - és ezeket a nőket általában magasságuk és magasságuk jellemzi. A hírességekre példa Kendall Jenner (a képen), valamint számos modell
ECTOMORPH TEST TÍPUS
Főbb jellemzők: Magas és vékony
Hírességi példa: Kendall Jenner
Az első testtípus ektomorf - és ezeket a nőket általában az jellemzi, hogy magasak és vékonyak.
"Az ektomorfoknak általában nehézségeik vannak a testsúly vagy az izmok gyarapodásában, de természetesen kevés a testzsír" - magyarázta Rachael.
Ezért ennek megfelelően kell hozzáigazítaniuk étrendjüket és edzésüket.
Mi az ideális edzés?
Az ektomorfoknak ideális esetben hetente háromszor kell növelniük ellenállóképességüket, mivel ez segít nekik izomépítésben.
"Mivel az ektomorfok küzdenek az izmok megszerzéséért és a könnyű fogyásért, ezért a nehéz emelésre, a nagy intenzitású intervall edzésre és az ellenállóképzésre kell összpontosítaniuk" - mondta Rachael.
Ez a testtípus korlátozhatja kardiójukat is, mivel nem feltétlenül szükséges, hogy sikeresen fogyjunk.
"Az ektomorfoknak egy heti pihenőnapra vagy egy aktív gyógyulási napra kell törekedniük, amely magában foglalja a könnyű sétát vagy nyújtást" - mondta Rachael.
„A tested nagyon lassan fog izomtömeget és erőt szerezni, ezért ne csüggedj, ha nem észlel azonnal javulást.
Az ektomorfok az egyetlen testtípusok, amelyeknek előnyös a magas szénhidráttartalmú étrend, rengeteg ellenállóképességgel és korlátozott kardióval Rachael szerint (a képen)
Melyek a legjobban követendő diétás tippek?
Amikor azt kell enni, Rachael szerint az ektomorfoknak sok szénhidrátot kell fogyasztaniuk, mert ez az egyetlen testtípus, amelyik nem hízik meg azok fogyasztásával.
"Az ideális makroelem-arány 40-50% szénhidrát, 30-35% fehérje és 20-25% zsír" - mondta Rachael.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy megeheti a kedvelt szénhidrátokat.
A PT azt javasolja, hogy koncentráljon olyan egészséges, lassan felszabaduló termékekre, mint a teljes kiőrlésű kenyér, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a quinoa és a zöldségek.
"A testének fehérjére és zsírra is szüksége van a hatékony működéshez" - mondta Rachael.
„Ektomorf felépítéséhez adjon egészséges zsírokat és fehérjét minden étkezéshez. Ez segít abban is, hogy gyorsabban felépüljön az edzésből. "
A mezomorfokra jellemző a természetes izomzatuk, közepes méretű csontszerkezettel, széles vállakkal, keskeny derékkal és a gyors hízás és fogyás képességével. Gigi Hadid (a képen) egy példa