L; Tabata intervallum edzés
Üdvözöljük a weboldalamon. A nevem Romain, 27 éves vagyok és több mint 30 kilót fogytam végleg. Ha többet szeretne megtudni utamról, kövesse ezt a linket. Kellemes látogatást és jó olvasást kívánok !
A Tabata módszer egy intervallum edzésprotokoll, amelynek célja az állóképesség nagyon gyors javítása. Ez intenzív intervallum edzés, nagyon rövid idő alatt - kevesebb, mint 5 perc alatt - elérhető. Az állóképesség-növekedés hasonló a hosszú órás futáshoz vagy mérsékelt tempójú kerékpározáshoz.
A Tabata első előnye a nagyon gyors előrehaladás és a munkamenethez szükséges idő, amely nagyon rövid. A Tabata második előnye, hogy bármilyen gyakorlattal gyakorolható. Nagyon jól sprintelhet, pedálozhat, vagy fekvőtámaszt vagy fürtöt tehet. Akár ugró békát is készíthet! Nincsenek gyakorlási korlátozások. Csak egy kis testmozgásra van szükséged, amely meglehetősen nagy intenzitást érhet el.
A Tabata segít a fogyásban is. A nagyon intenzív edzés 24–48 órán át emeli az alapanyagcserét. A bazális anyagcsere sok kalóriát éget el, és az alapanyagcsere mindössze 10% -kal történő emelése segít könnyebben lefogyni. A 30 percnél tovább tartó állóképességi edzések zsírégetést okoznak, de nem emelik az alapanyagcserét. A tabata tehát előnyösebb, mint a klasszikus kardio, ha fogyni akar.
Végül a Tabata utolsó előnye, hogy edzi az akaraterődet. Ez egy nagyon intenzív edzésprotokoll, amelyet nehéz fizikailag és szellemileg is megvalósítani. Meg fogja tapasztalni, hogy az akadályok néha csak mentálisak, és jó adag akaraterőre van szükség ahhoz, hogy felülmúlja önmagát ebben a gyakorlatban.
Ha nincs megfelelő fizikai állapota, vagy ha hosszabb idő után abbahagyja a fizikai aktivitást, először kérje orvosának tanácsát. A Tabata egy nagyon intenzív tevékenység, elsősorban azoknak a sportolóknak szól, akik már rendszeresen edzenek. Ha kezdő sportoló vagy, olvasd inkább a kezdőknek szóló Tabata-nak szentelt cikkemet.
Töltse le a Fogyás sporttal című könyv ingyenes mintáját. Kattintson ide az előnyök kihasználásához (ajánlat legfeljebb 2500 fő számára)