L; úszó étrendje tabletta előtt; tíció
Az úszás az egyik legnehezebb sport. A vízben fekvés és a fizikai megterhelés fenntartása nem a legkényelmesebb az emésztőrendszer számára, és néha nehéz lehet megtalálni a megfelelő egyensúlyt a gyomor túlterhelése nélküli evés és az izmok elegendő energiával való ellátása között. Tudja meg, mit kell tennie, ha jól eszel egy úszóverseny előtt.
Az úszó etetése DR verseny előtt
Mit együnk a verseny előtti napon ?
Noha nagyon gyakran halljuk, hogy keményítőtartalmú ételeket kell fogyasztani egy sportverseny napján és az azt megelőző napokban, ez nem feltétlenül vonatkozik az úszásra. Az úszóknak energiára van szükségük táplálja az izmokat de az úszóversenyek erőfeszítései gyakran rövid ideig tartanak (ritkán meghaladják a 400 m-t), és a kiegyensúlyozott étrend gyakran elegendő az energiaigény kielégítésére. Természetesen az étrendet az erőfeszítés időtartamához kell igazítania. Ha 1500 métert fog nyitott vízben úszni, akkor ajánlott növelni a lassú cukrok fogyasztását. Az úszó számára a legfontosabb, hogy minden nap kiegyensúlyozottan táplálkozzon, és ne fogyasszon alacsony kalóriatartalmú étrendet. Másrészt előnyösebb csökkenteni a zsíros ételek fogyasztását egy verseny előtt.
D-nap
A verseny napja, elengedhetetlen az emésztési kényelem elősegítése. Valóban, az úszás vízszintes helyzetet feltételez, amely nem túl kényelmes a gyomor számára, és a gyomor emelése meglehetősen gyakori, ha nem gondoskodik étrendjéről. Először felejtse el a túl magas zsír- és szénsavas italokat. Ne kerüljön túl sok folyadékot közvetlenül a vízbe való belépés előtt. Ne nincs túl nagy étkezés mert az emésztés megzavarhatja az izomaktivitást és a teljesítmény csökkenéséhez vezethet. Próbáljon enni 2 órával az első verseny előtt, vagy akár még egy kicsit, mert a stressz néha lelassítja az emésztést. Ha nagyon korán reggel úszik, ne igyon túl sokat, hogy ne töltse fel a gyomrát folyadékkal, és kerülje a narancslét, amely savas refluxot okoz. Ne terhelje túl a gyomrát, és nyeljen le például egy szelet kenyeret egy kis fehér sonkával. Végül tudd meg, hogy nincs olyan, hogy csodaszer. Minden úszó más és más, ezért fontos megtalálni, ami a legjobban megfelel neked a versenyzés során.