L; Vízi sport és napi
Frissítve: 2020. június 1
A víz létfontosságú.
Nyilvánvaló, hogy mindannyian megértettük, sőt néha - többé-kevésbé - tapasztaltuk a kiszáradás során egy verseny vagy egy jó júliusi napsütéses edzés során.!
Ebben a cikkben több témát fogunk megvitatni a víz körül: szerepei, az atléta vízigénye és a különféle előnyben részesítendő víz a helyzettől függően.
Igen, igen, de mire való?
A víz testünk súlyának 60% -át képviseli: ez az összes sejt felépítésének része.
Taxiként működik: segíti a tápanyagok, a mikroelemek, a vörösvérsejtek és a vérlemezkék vérben történő szállítását.
Kenje meg kedves ízületeinket, eltávolítja az anyagcsere-hulladékokat és a méreganyagokat a testünkből a emunctory szerveken keresztül (= a testet eltávolító szervek, amelyekből 5 van: máj, tüdő, vese, belek és a bőr - ezt meglátjuk egy másik cikk)
Részt vesz az emésztésben és segít fenntartani a normális testhőmérsékletet.
Dehidrációs teljesítmény
És amikor elkezd fogyni belőle, görcsök és csökkent fizikai és szellemi képességek, hányinger és hányás jelentkezik, ... semmi jó sem a mindennapi életben, sem a versenyen (és mi több, a hegyek mélyén!).
Egyrészt az éberségünket csökkentő szellemi képességeink csökkenésével, másrészt szöveteink kiszáradásával.
És természetesen a helyreállítási idő meghosszabbodik ...
A sportoló igényei
Ha a táplálkozásról/hidratáltságról beszélünk, ami inkább a sportolók számára szól, akkor az adatokat mindig ki kell igazítani (helyzet, időjárás, intenzitás).
Nő: 2L/nap
Férfiak: 2,5L/nap
Ehhez hozzáadódik az edzés vízbevitele:
Nő: 0,4 és 0,5 liter/óra között
Férfi: akár 0,8L/óra
Egy cikk készül a sportoló hidratálásáról az erőfeszítések során.
Víz vagy inkább "vizek"
A palackozott vizek nagyon népszerűek a sportolók körében, különösen azok, akik azt állítják, hogy igazi szövetségesek a sportolók számára.
Minden helyzetben vannak?
Ezeket a palackozott vizeket (gyakran műanyag, de ez egy másik történet ...) 2 nagyon különböző családba sorolják, amelyek ellentétes tulajdonságokkal rendelkeznek, és amelyeket minden sportolónak tudnia kell, hogy hosszú távon egészséges maradhasson.
Az egyik oldalon megkülönböztetjük a forrásvizet, a másikon pedig az ásványvizet .
A disszociációt lehetővé tevő elem ezen vizek mineralizációja.
Ezeknek a vizeknek különböző tulajdonságai lesznek: az első mélyen hidratálja sejtjeinket, a második pedig a testet üríti ki.
Nyilvánvaló, hogy ha csak napi ivóvízben fogyasztunk elvezetõ vizet (ezért ásványi anyagot), akkor kimerítjük testünket!
Száraz maradék
A víz ásványosodási sebességének megismeréséhez a 180 ° -os száraz maradékra utalunk, amely általában a palackok hátoldalán található.
Hogyan "kalkulálják"? Egyszerűen fogalmazva, a vizet 180 ° -ra melegítik. Ezért elpárolog, és csak az abban található ásványi anyagok maradnak meg. Megmérik őket, és megkapjuk a száraz maradékot!
Száraz maradék kevesebb, mint 50 mg/l
= Nagyon gyengén mineralizált víz
=> Mont Roucous (25), Rosée de la Reine (26,8), Montcalm (32)
Száraz maradék kevesebb, mint 500mg/L
= Gyengén mineralizált víz
=> Luchon * (83), Volvic (130), Evian (342), Thonon (345), Perrier (480)
Alacsonyabb száraz maradék 500 és 1500 mg/l között
= Mérsékelten mineralizált víz
=> Salvetat (560), San Pellegrino (930), Vittel (1084), Badoit (1100), Quezac (1200)
A száraz maradék nagyobb, mint 1500 mg/l
= ásványi anyagokban nagyon gazdag víz
=> Contrex (2078), Courmayeur 2170), Hépar (2513), Rozana (3022), Vichy Celestin (3325), Vichy Saint-Yorre (4774)
Tavaszi vizek
Kevéssé mineralizáltak, ezek a naponta fogyasztandó vizek.
Száraz maradék: kevesebb, mint 120 mg/l
Napi fogyasztásra ajánlott vizek:
Mont Roucous, Rosée de la Reine (te délnyugaton van!)
Luchon és Montcalm (youpi, a Pireneusokban van)
Ásványvizek
Ezek sok ásványi anyagot tartalmazó vizek, amelyeket kivételesen kell fogyasztani. Ezek a vizek terápiás hatásúak (a WHO által elismertek), ezért 3 hetes kúraként kell fogyasztani.