L; yoyo effektus A hullámvasút leállításának módja!
Speciális karcsúsító edző nőknek
Fogyókúrák, nagyon jól tudod. A yoyo effektus ? Ő a saját legrosszabb ellensége! Tucatnyi étrendet teszteltél, változó sikerrel, és néha még jelentős fogyást is elértél. Pár hétig vagy akár néhány hónapig sikerül kinyújtania, és akkor a korlátozások idővel túl nehézkessé válnak. Megszakad, folytatja étkezési szokásait, és erőfeszítéseit gyorsan kiirtja. Visszanyeri a türelmesen leadott fontokat, és még többet. Kár !
Fogyókúra közben súlya nagyon nehezen kezelhető hullámvasút. Ezt hívjuk "A yoyo effektus". A tested visszahozza a valóságba, mint egy bumeráng. A mentális oldalon az a kellemetlen érzés van benned, hogy visszatérsz oda, ahol elkezdted, vagy ami még rosszabb, és hogy az erőfeszítéseid elpazarlódtak. Ahhoz, hogy jobban érezze magát, ki kell lépnie ebből a spirálból.
Ebben a cikkben nézzük meg, hogyan a yoyo hatást és megtanul egyszerű tippeket és természetes gyógymódokat, amelyek segítenek kiszabadulni ebből a felszerelésből. Fenntarthatóan fogyni lehet! Türelmesen vegye kézbe súlyát és bízzon magában. Kövesse az általunk kínált 10 lépést lépésről lépésre.
Tudatosság
1. Értse meg a működését a yoyo hatást
A yoyo effektus, hogyan működik ? Valójában ez egy sor fogyás, majd súlygyarapodás. A nyereség néha nagyobb, mint a lefogyott súly. Egy 2015-ös amerikai tanulmány leírja a yoyo hatást mint 4–8 kg-os fogyás, majd ezeknek a kilóknak a felépülése. A diéták során a testsúlya nem stabilizálódhat.
Konkrétan, a yoyo hatást egy olyan mechanizmus, a tested reakciója a megfosztásokra, amelyeket olykor drasztikus étrend során vetsz rá. Ha kevesebb kalóriával látja el, a szervezete megérti és megtakarítja önmagát. Hajlamos többet tárolni arra az esetre is, ha a nélkülözés túl sokáig tart. Eredmény: A diéta végén a tested nem ugyanaz, másképp működik. Ha folytatja a szokásos étrendet, a diéta előtt alkalmazott étrendet, akkor a szervezete elraktározza, mert fél a további nélkülözéstől. Hogyan lehet fogyni és stabilizálni az idő múlásával, hogy kijussunk ebből a rettenetes felszerelésből ?
2. Szánjon rá időt
A fenntartható fogyáshoz ne siessen. Igen, el akar búcsúzni mindazoktól a kilóktól, amelyek a lehető leggyorsabban nehezednek rád, de ne menj túl gyorsan. Épp ellenkezőleg, szánjon időt arra, hogy lassan elveszítse ezeket a kilókat, és megtalálja az Önnek megfelelő új életstílust. A leggyorsabban visszaszerzett fontok fogynak vissza. Egy 2015-ös tanulmány szerint a diéták 80% -a visszaszerezte a leadott kilókat, és ismét túlsúlyos lett volna. Tehát ebben az esetben nem te vagy az egyetlen.
Véleménye szerint végre készen áll a fogyásra? ?
Különleges kérdőívet készítettem Önnek, amely képes meghatározni a fogyás esélyeit és felfedezni, hogy milyen stratégiát kell ma bevezetnie a holnapi fogyáshoz.
A jó hír az, hogy vannak megoldások, csak időt kell szánni rá. Igen, örülhet az első leadott kilóknak, de ne feledje, hogy az előttünk álló gyakorlat inkább egy terepfutás, mint egy sprint. Ne feledje, hogy ezeket az új szokásokat idővel - hetek, hónapok vagy akár évek alatt - ki kell alakítania. Nem kell kapkodni, annak a kockázata, hogy még egyszer kudarcot vall a fogyás. Fenntarthatóan fogyni lehet! Ne légy túl szigorú egyszerre. Tudja, hogyan lehet kedves önmagához.
3. Elemezze az ételhez való viszonyát
Mielőtt újból belekezdenél bármilyen fogyókúrás projektbe, fontos megérteni, hogy honnan származik kiegyensúlyozatlan étrended és mi az egymást követő súlygyarapodásod. Sokat dolgozik, és nincs ideje főzni? Sokat jársz gyorséttermekbe? Unod, és harapnivalóval próbálod pótolni? Egy étteremben tölti az idejét munka miatt? Túl szigorúak-e az önállóan beállított étrendjei ahhoz, hogy ezeket hosszú időn keresztül kövesse? Élelmiszer-késztetésekkel élsz ?
Az okok többféle lehet, és a cél nem az, hogy bűnösnek érezze magát, hanem az, hogy megértse, miért hízik meg, ha abbahagyja a diétát, amelyhez idővel nem tud ragaszkodni. A működésének megértésével (érzelmi kapcsolat az étellel, nassolással, alkohollal stb.) Képes lesz új étkezési szokásokat kialakítani, és ezért fogyókúra nélkül fogyni és harcolni a yoyo hatást.
Ideje a változásnak (és hogyan lehet elkerülni a yoyo hatást az élet számára)
4. Készüljön fel mentálisan
A súlycsökkenés fázisai során a testét erősen megterheli. De ne feledd, az agyad még inkább! Az új étkezési szokások felállításának képessége nagyban függ attól, hogy képes-e elfogadni és elindítani az életmód megváltoztatását. "Kattanásnak" kell lennie a fejében. Amit tenni fog, az kivételes: lefogy és tartsa távol. Igen, sikeres leszel. Tartsa ezt szem előtt az utazása során. Igen, hosszú lesz ez az út. Még a kívánt súly elvesztése után is valószínűleg életének nagy részében óvatosnak kell lennie az étrenddel kapcsolatban. Annyi mondanivaló.