Láb- és borjúfájdalom futás közben - Veremcsere

Tudom, hogy sok hasonló kérdés látszik, de a legtöbb a láb tetején jelentkező fájdalomról szól. Az enyém mindkét láb belső oldalán van, amikor futok.

Itt a helyzetem. Rendkívül túlsúlyos vagyok (őszintén szólva, körülbelül 290-es súlyú vagyok 6'0-ért), és nagyon lapos a lábam. Vettem jó, vastag gél talpú cipőt (ez a helyes szó? Le kellett fordítanom). A fájdalom csak akkor jelentkezik, amikor körülbelül 700 m után futok, és elég gyorsan alábbhagy, ha abbahagyom a futást. Kocogás után már nincsenek fájdalmaim, és (még) nem hiszem, hogy megsérültem. A vádlijaimnál is ugyanolyan fájdalmak vannak, de a lábfájdalom rosszabb, és abba kell hagynom a járást, amikor még tudtam járni.

Túlsúlyról és lapos lábról van szó? A fogyás jobbá teszi-e, és megsérülök-e, ha tovább futok?

válasz

Kérdezze meg orvosát

Képzés jóváhagyása - Először is gratulálok a képzés megkezdéséhez. Magasságod és testsúlyod alapján a BMI, az elhízás szűrésére használt testtömeg-index 39,3, ami azt jelzi, hogy a II. Osztályú elhízás kategóriába tartozik. Ebben az esetben tanácsos konzultálni és jóváhagyást kérni orvosától, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene.
Diagnózis - Orvosa meg tudja mondani a láb- és borjúfájdalmak okát. Lehet, amint mondod, a lapos lábak és a súlyod miatt. Lehetnek azonban egyéb okok, valamint keringési problémák is. Orvosa meg tudja mondani, mi okozza a fájdalmat, és tanácsot adhat a megfelelő testedzési és táplálkozási programokról. Ha lapos talpával van a probléma, orvosa ortotikumokat írhat fel. Sérülhet, ha továbbra is olyan ízületeken és szöveteken jár, amelyek nem tolerálják a futás hatásait.

A futás alternatívái

Ha a probléma a futás következményeinek tudható be, akkor lehet, hogy ki kell próbálnia a futás alternatíváit, amíg a teste nem tudja jobban kezelni a gyakorlatot. Például,

Kevesebb nyomás gyakorolódik a lábakra és a gerincre járás közben, mint futás vagy kocogás közben.
Az álló ciklus egyáltalán nem okoz hatást.
A vízben való futás vagy testmozgás szintén minimalizálja a hatásokat.
A nordic walking botok a sétával lehetővé teszik, hogy többet gyakoroljon, mint egyedül sétálva, és több kalóriát égessen el, amikor rögzítik a csomagtartó nagy izmait. A rudak használata az alsó végtagok ízületeiről is leveszi a nyomást.
A súlyzós edzés akkor is fontos, amikor megpróbálja megváltoztatni testösszetételét és csökkenteni a testzsír százalékát.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) - Ha jobb formában van, és olyan edzésmódszerrel rendelkezik, amely lehetővé teszi az edzés intenzitásának növelését (és orvosa megtisztította a biztonságos célgyakorlati pulzus paraméterekkel), a HIIT indítása növeli annak hatékonyságát is az edzéseid.

Egy dolog, amit nem akarsz megtenni, az a fájdalmat okozó gyakorlat folytatása. Ez sérüléshez vezethet, amikor megijed, és abba hagyhatja a közös gyakorlást.

Íme még 2 kérdés/válasz, amely meghaladja a kérdését, de segíthet a programban. Sok szerencsét. Súlycsökkenés az elhízás és az alak helyreállítása érdekében