Az elhízás és a letargia csökkentése az ifjúságban testmozgással - egészséges testek
A gyermekek elhízása ma már túl nagy problémát jelent. Sok gyermek hajlamos túlfogyasztani a feldolgozott ételeket, és nem mozog. Azok a fizikai tevékenységek, amelyek korábban a gyermekek számára múltak voltak, szinte feledésbe merülnek. A gyerekek még mindig játszanak, de játékkonzolokat és egyéb kézi eszközöket használnak, ahol a játékok saját maguk, a videojáték karaktere vagy más játékosok ellen használják képességeiket és ügyességüket.
Ennek eredményeként a gyerekek nem úgy használják fel a tárolt energiájukat, ahogy kellene. Órákig hajlandóak leülni játékokkal vagy az internetezéssel. A feldolgozott ételek és a gyorséttermek előnyben részesítése mellett több szénhidrátot és koleszterint fogyasztanak az olajos és cukros ételekből. A legtöbb gyermek elhízik és a legrosszabb esetben elhízik. Izmaid nincsenek megnyújtva, a véráramlás romlik, és könnyen elfáradsz, mert a tested nem szokott hozzá a mozgáshoz. Ahogy a gyerekek elhíznak és lassúak lesznek, íme néhány ötlet arra, hogyan ösztönözhetjük őket aktívabb és egészségesebb életre.
Tanítsa meg nekik a fizikai aktivitás fontosságát
Segítsen gyermekeinek megérteni, hogy a fizikai tevékenységnek számos előnye van. Segítsen nekik megérteni, hogy a testmozgás segíthet nekik „növelni az energiaszintet, kontrollálni a súlyukat, növelni az önbecsülést, csökkenteni a szorongást és a stresszt, csökkenteni a vérnyomást, sőt erősíteni a csontjaikat. Beszéljen velük az életkorának megfelelő nyelven, és keressen jó információt számukra, mint oktatási eszköz.
Bátorítsa őket, hogy aktívak legyenek
Vannak szórakoztató edzések, amelyeket megtaníthat a gyermekeinek. Vannak strukturált "ifjúsági képzési programok", valamint családi tevékenységek, amelyeket hétvégén és ünnepnapokon végezhet. Ez utóbbira példa a tánc, az úszás, a foci, a kosárlabda, a kötél ugrása, a gyors séta vagy a mérsékelt fizikai aktivitású játékok. A korcsolyázás és a görkorcsolyázás, a túrázás, a szánkózás, a síelés, a baseball, a tenisz, a skót skót, a softball és a dodge labda szintén jó gyakorlatok az ifjúság számára.
Az ötlet az, hogy vigyék őket a szabadba, így napozhatnak és friss levegőt vehetnek. Kérjen segítséget közeli barátaitól és tegyen szórakoztató találkozóvá. Szánjon rá minden nap 60 percet vagy két 30 perces testmozgást, ha lehetséges, hosszabb ideig. Miután megszokta a gyakorlatot, legalább 20 percet szánhat az intenzívebb tevékenységre.
Minimalizálja az inaktív időt
Az ülő életmód és az egészségtelen étrend gyakran súlygyarapodáshoz vezet. Ahogy a gyermekek híznak, csökken a testvágyuk. Amikor fizikailag inaktívak, akkor alacsony fokú krónikus gyulladás kezd kialakulni. Ezt a típusú gyulladást nehéz észlelni, ellentétben az akut gyulladással, például amikor a bokáját megrándítja, ami érzi a fájdalmat és látható nyomok vannak. Az alacsony fokozatú krónikus gyulladás az egyik olyan dolog, ami az elhízott embereket letargiává teszi.
Ha távol akarja tartani a gyermekeket a hosszú mozgásszegény periódusoktól, korlátozza az interneten, videojátékokkal és tévénézéssel töltött időt. Két órát tárgyalhatnak ezekről az ülő tevékenységekről, miközben házi feladatot végeznek, vagy fogyasztják a zöldségeket és gyümölcsöket.
Nehéz lehet a gyermekeit mozgásszegény életmódról levonni. Kezdje kicsiben, és építsen erre. Változtassa meg családja étkezési szokásait. Biztosítson számukra sok friss gyümölcsöt és zöldséget. Tálaljon nekik különféle ételeket, beleértve a babot és a lencsét, a sovány húst, a halat, a baromfit és a vitaminokban gazdag zöldségeket.
Keresse meg a gyermekeinek tetsző fizikai tevékenységeket, és vegyen rá minden családtagot. Tanítsd meg nekik az egészséges és aktív erényeket. Azonban ne erőltesse őket, mivel inkább negatív, mint pozitív hatások lehetnek. A gyengéd coaching és a bátorítás jobb.