Labdarúgás a regeneráció és a stressz között
Lipcse -
- Timo Werner kiváló példa. "Megpróbáltuk gondosan felépíteni és újra és újra több játékidőt biztosítani neki" - mondja klubedzője, Ralph Hasenhüttl.
Nemrégiben megsérült az elmúlt szezon legjobb német gólszerzője, Werner. Edzője gyanította, hogy a fizikai megterhelés mellett a közelmúltban az RB Leipzigtől érkező 21 éves középpályás mentális nyomáshelyzete megtérült. Bundesliga, Bajnokok Ligája, DFB Kupa és válogatott - sok játékkal és rövid szünetekkel a megfelelő mennyiségű regeneráció egyre fontosabbá válik. Más sportok már régóta ismerik a problémát.
Labdarúgás a regeneráció és a stressz között
Timo Werner lipcsei csatár edzés közben. Fotó: Jan Woitas
Tim Meyer a német labdarúgó-válogatott csapatorvosa. Fotó: Andreas Gebert
Dirk Nowitzki, a kosárlabda sztárja 30 évesen még játszik az NBA-ben. Fotó: Ringo H.W. Chiu
A regeneráció a jégkorongban is fontos szerepet játszik. Fotó: Armin Weigel
Wernernek szünetet kellett tartania az edzéstől, és le kellett mondania részvételét a német válogatott négy héttel ezelőtti utolsó vb-selejtezőjén. Kis lépésekkel hozták vissza orvosi felügyelet mellett, most már a támadó időben teljesen ellenálló a pénteki angliai és kedden Franciaország elleni nemzetközi tesztmérkőzésekre.
Nemcsak a lipcsei Bundesliga második helyezettjén, az orvosi és a teljesítménydiagnosztikai eredmények is meghatározóak a szakemberek telepítési terveiben. Ezek a paraméterek nélkülözhetetlenné váltak a modern futballban. A hangsúly az optimális teljesítményen van. Különösen az angol hetekben, amelyek gyakorlatilag a bajnoki szünetben is folytatódnak a nemzeti játékosok számára.
A regeneráció az egyik legfontosabb tényező. Három nap a minimum, hogy fizikailag teljesen megújuljon egy focimeccs után - mondja Prof. Dr. Tim Meyer. Az 50 éves orvos 2001 óta gondozza a német válogatottat.
Három nap? Mi a helyzet a kézilabdázókkal, akik örülnek, hogy legalább egy nap szünetet tartanak a nagyobb versenyeken való játék után? Vagy jégkorongozókkal? Kosárlabdázók? Különösen az NHL-ben vagy az NBA-ben lévőkkel, ahol valódi utazási nehézségek vannak?
• Nem hiszem, hogy a futballistáknak általában hosszabb időre van szükségük a regenerálódáshoz. A szervezet nem másképp működik, mint például a kézilabdázóknál - mondja Meyer. Nem tartja megfelelőnek a kézilabda-világbajnokság játékterveit sem a megfelelő regenerációhoz. "A kézilabdázók valószínűleg jobban játszhatnak más ritmussal" - mondja.
Oliver Roggisch (39) ex-válogatott játékos egyáltalán nem mond ellent ennek. A DHB válogatott csapatmenedzsere tudja: "A kézilabdában rendkívül nehéz időt adni a játékosoknak a regenerálódásra. Szinte mindennapos, hogy a legnépszerűbb klubok szombat-szerda-szombat játszanak. Marcel Goc, a német jégkorong-válogatott 34 éves kapitánya és az NHL egykori profija 636-tal egy bizonyos rutinról beszél. ¤tzen.
Ez a rutin két játékkal kezdődik a hétvégén. • Ha heti három meccsed van, akkor módosítanod kell a terhelést. Meg kell hallgatnia a testét, és ki kell alakítania, hogy mire van szüksége - mondja Goc. A stressz optimális megbirkózása érdekében elengedhetetlen a megfelelő regeneráció - hangsúlyozza a Mannheimer Adlers szakemberje. A probléma csak az, hogy az idén a februári olimpiai játékok újabb terhet rónak az amúgy is szoros menetrendre.
Mi a teendő, ha a jégkorongban vagy a kézilabdában zajló folyamatok ennyire megnehezítik a regenerálódást? "Például sok játéknál gondoskodunk arról, hogy béreljünk gépeket, és a meccs után azonnal hazajuttassuk a játékosokat" - magyarázza Roggisch. A fejlődés már nagyon messze van. A kézilabdában vannak korlátok, pénzügyi. A charterrepülőkkel kapcsolatos dolog szintén nem mindig lehetséges, "mert ez a költségvetéstől függ" - magyarázza Roggisch.
Előnyös futball. A legmagasabb szinten az ilyen védintézkedéseknek nem szabad kudarcot vallaniuk a pénz miatt. Még a charter járatokat is rövid időn belül elhalasztják egy titkos edzés miatt, például a Werner RB Leipzig klubja nemrégiben a Bajnokok Ligája meccs előtt az FC Portóban (1: 3).
Mindig arról szól, hogy a döntő pillanatokban a legjobb teljesítményt érjük el, legyen szó Wernerrel a pályán, Goc-tal a jégen vagy Dirk Nowitzkivel az NBA parkettén. Ott csökkentették az egymást követő esték egymás utáni játékainak számát: öt esténként négy játékot tiltottak. Nowitzkinek a szezon egymást követő estéin 15 alkalommal kell versenyeznie a Dallas Mavericks csapatával. Óriási teher egy olyan 39 éves fiatal számára, mint Nowitzki.
Az évek során izmaid kissé merevebbek lesznek, amikor reggel elkezdesz, mondja. Látszólag kevésbé kecses reggeli motorikus képességei edzés közben már elnyerte neki a „Nagy múmia” (nagy múmia) becenevet. Annak érdekében, hogy megbirkózzon az NBA-szezon szigorúságával, Nowitzki a bajnokság kezdete előtti négy-öt hét alatt heti hat alkalommal edz a súlyzóban. Most is jógázik, és sajnálja, hogy nem nyújtózkodott a játék előtt és után.
A tudatos táplálkozás időközben szintén magától értetődő. Amikor 20 évvel ezelőtt eljutott az NBA-be, normális volt, hogy a játékosok sajtburgereket és csirkecombokat ettek a játékok előtt. "Akkor már ittam szódát" - írta Nowitzki két évvel ezelőtt egy blogbejegyzésében. Sok fagyit is evett. - Ez már nem létezik. Meyer, a válogatott csapat orvosa szerint az összes regenerációs intézkedés közül a megfelelő táplálkozás és az alvás a legfontosabb.
Minden az optimális dózistól függ. Csak a sok testmozgás, és gyakran nem hozza meg a remélt hatásokat, akárcsak a túl kevés. "A túledzés mentális fáradtsághoz és gyenge koncentrációhoz vezethet, éppúgy, mint a túl gyenge testalkat" - mondja Daniel Schlössser gyógytornász. Az Ironman nyolcszoros befutója 2010-től Nico Rosbergnél edzett és alkalmassá tette őt a 2016-os világbajnoki címre.
Újra és újra átigazították az edzést, új ingereket állítottak fel, de egy bizonyos ponton a hatókört is csökkentették. "Az volt a véleményünk, hogy a regeneráció és ezáltal a mentális frissesség a versenyhétvégén szenved bizonyos mértékű edzéstől" - magyarázza Schlösser.
Mivel a játékokat és versenyeket elsősorban fejjel és fejjel nyerik. "A hozzáállásról és a szellemi erőről szól, amelyet egy profi sportoló képez ki" - mondja a Forma-1 négyszeres világbajnoka, Sebastian Vettel a FIFA magazin interjújában. A kérdés az volt, hogy egy futballistának van-e szellemi ereje a Forma-1-es versenyen való versenyzéshez.
"A Bajnokok Ligájában vagy a válogatottal vívott meccs rendkívüli mentális megterhelést jelent" - mondta Werner klubedzője, HasenhÃttl, amikor csatárának szünetet kellett tartania a nyaki izmok és a temporomandibularis ízület elzáródása miatt. "És ha egy csatár sok gólt szerez, és ezáltal pozitív stresszt okoz, az szép a csatár számára, de a lényeg óriási teher" - mondta az RB edzője. (dpa)