Lábedzés megerősített izmokhoz; erős test
A láb- és a farizom az emberek legnagyobb izomcsoportja. Átlagosan a teljes testtömeg 40% -át teszi ki. A fenék és a lábak megerősödött izmai nagyobb stabilitást biztosítanak az egész testnek.
A lábedzés tehát minden edzésterv egyik legfontosabb eleme, és ez egyaránt vonatkozik férfiakra és nőkre! Egyetlen sportolónak sem szabadna nélkülöznie, függetlenül attól, hogy profi vagy kezdő. Nem számít, milyen edzéscélra akarsz törekedni, a láb edzés nem hiányozhat! A feszes, szép és jól edzett lábak optimalizálják az egész edzést, támogatják az egész test izomépítését és elősegítik a zsírtömeg lebontását. Az alsó test izmai a legfelső kalória- és zsírégetők közé tartoznak, mert a jól edzett izmok nagyobb energiafogyasztást biztosítanak pihenés közben is. A lábizmok nagysága miatt, amelyek magukban foglalják a farizmokat is, az edzés során több test saját anyaga szabadul fel, amelyek tovább erősítik az izomfejlődést.
A hatékony lábedzés erősíti az egész testet
Összességében a célzott lábedzés harmonikus és meghatározott összképet hoz létre, mert a masszív és izmos felsőtest vékony, edzetlen lábakkal együtt egyszerűen nem mutatna jól. A hatékony lábedzés másik figyelemre méltó előnye, hogy a testtartási problémák megelőzhetők, sőt korrigálhatók is. A láb edzés biztosítja a fokozott mobilitást és az egészséges testtartást, akár járás, futás vagy emelés közben. A lábakat és a feneket különösen megterheli az emberek természetes egyenes testtartása, amely során az erőteljes mozdulatok nagy részét végzik. Emiatt a láb és a farizmok célzott gyakorlata optimalizálja a felsőtest edzését is. Ha gyenge a lábizma, akkor csak a felső végtagok edzéséhez szükséges súlyok magasságára korlátozódik. Az izomépítés a felsőtestben időigényesebb és ezért sokkal fárasztóbb!
Ezenkívül a lábedzés szinte minden sportág szempontjából releváns. Az olyan népszerű sportok, mint a foci vagy a tenisz, sokkal jobban működnek erős láb- és fenékizmokkal, és szórakoztatóbbak is.
Különböző eszközökkel rendelkezünk a hatékony lábedzéshez kínálatunkban, amelyeket az alábbiakban mutatunk be Önnek:
Lábedzés a lábpréssel
A lábprés valószínűleg az egyik legismertebb és legnépszerűbb eszköz a láb edzéséhez. Mindenekelőtt a combizmok és a farizmok vannak kiképezve a lábprésben. A négyfejű combizmok (quadriceps), a combizmok és a fenék különösen nagy kihívást jelentenek a lábprés gyakorlatok során. Emiatt a lábprések kiválóan alkalmasak a comb izomtömegének növelésére. A lábprésgépek fő előnye, hogy még nagyobb súlyokkal is sokkal biztonságosabb kezelni őket, mint például egy szabad súlyzó guggoláskor. A lábprések képesek kezelni a nagy súlyokat, és fordítva, nagy izmokat képesek felépíteni.
Edzés a lábpréssel
Hogyan kell megfelelően edzeni a láb meghosszabbításával
A lábhosszabbító gépek speciális láb edző fitnesz eszközök, amelyek elszigetelten edzik a frontális combizmait. Mivel ez a sporteszköz főleg az egyik izmot edzi, a többieket pedig csak kissé kezelik, a lábhosszabbítással végzett edzést ki kell egészíteni más felszereléssel, például combhajlítással vagy lábnyomással.
A lábhosszabbító gépek speciális láb edző fitnesz eszközök, amelyek elszigetelten edzik a frontális combizmait.
Alapvetően fontos a helyesen végrehajtott lábszárnyújtás, különösen a térdízületek sérüléseinek elkerülése érdekében. A képzés kezdetén tanácsos tájékozott és átfogó tanácsokat kapni. Ily módon a sérülések kockázata jelentősen minimalizálható. Ehhez a gyakornok a legtöbb lábhosszabbító gépen egészen az ülésen csúszik vissza. A lábakat most a súlycsapágy henger alá helyezzük. Különösen fontos, hogy a térde ne legyen a lábhosszabbító készülék forgócsuklója felett vagy alatt. Csak ekkor hajtják végre helyesen a lábgyakorlatot, és nem terhelik a térdízületeket. A tekercset az első combizmok emelik és engedik le ismét. Számos lábhosszabbító gép egyszerre használható combizomként.
Lábedzés a combhajlítással
A combizmok a hátsó combizmokat edzik a lábcsatlakozóval szemben. A lábgöndörítő eszköz helyzete majdnem megegyezik a lábhosszabbítás helyzetével. A gyakorlat végrehajtása során azonban a súly lehajlik.
A combhajlítással a lábcsatlakozóval ellentétben képezzük a combizmat. A
A gyakornok hasra fekszik a készülék párnáján, és alsó lábait a mellékelt lábpárna alá vezeti. A betétnek a borjak és az Achilles-sarok között kell lennie. A felsőtestet egyenesen kell tartani. A felsőtest további stabilizálása érdekében edzés közben tartsa meg a készüléket a combizmokkal rögzített markolatokon. Az alsó lábszárat a lehető legnagyobb mértékben a comb és az alsó rész irányába tolják. A mozgás végén ügyelni kell arra, hogy ne nyújtsa ki teljesen a lábát, hogy ne terhelje feleslegesen a térdízületeket.
Borjú edzés és szabad láb edzés
A borjúnevelő borjúnevelése különösen hasznos a borjúképzéshez. Ehhez a gyakornok leül a párnára, és lába elülső részét a megadott lépcsőkre helyezi. Most a párnát, amelyet azután a borjakkal megemelnek és megviselik a súlyt, a combokra helyezik a térd mögött. Megkezdődhet a borjúnevelés a borjúoktatón.
Természetesen az AKW Fitness-nél más felszerelés is rendelkezésre áll a tökéletes lábedzéshez. A lábtornához különféle gyakorlatokat ötvöző, több tornaterem és torony mellett a lábakat vonóállomásokon is lehet edzeni. Mindenesetre fontos a megfelelő fogantyú kiválasztása. A súlyzók és a súlyzók a rugalmas súlyzókkal együtt lehetővé teszik a klasszikus szabad lábgyakorlatokat, például a népszerű holtjátékot és a guggolást. Egyéb súlyok, például kettlebellek is használhatók a funkcionális lábedzésekhez.
Lábedzés - elengedhetetlen a hatékony teljes testedzéshez sok okból
Függetlenül attól, hogy a vizuális aspektusról, a fokozott zsírégetésről vagy az általános erősebb megjelenésről van szó, a célzott lábedzés az alapja mindezek elérésének.
Az AKW Fitness professzionális csapatunk bármikor szívesen tanácsot ad Önnek a hatékony lábedzés témájában és az Ön számára megfelelő felszerelésről. A telefonszám alatt 089/260 22 888 hétfőtől péntekig 9 és 18 óra között, szombaton 9 és 13 óra között érhet el minket. Természetesen e-mailben is felveheti velünk a kapcsolatot, hogy személyesen megbeszélhesse Önnel kívánságait és igényeit.