Lábedzési terv - kövér lábak edzése
Lábedzés specializáció az izomépítéshez - edzésterv
Ha eddig elégedetlen a lábizmainak növekedésével, a közeljövőben hatalmas lendületet adhat nekik. A „professzionális izomépítő edzésterv lábtornánkkal” a következő 4-6 hétre a lábakra összpontosít, hogy végre sikerrel lássa az izomépítést!
Miért nem nő a lába?
Sok testépítő több edzést és figyelmet fordít a bicepsz izmaira, annak ellenére, hogy ezek a test teljes izomához képest nagyon kicsi izmok.
A lábakat gyakran csak félszegen edzik, ha egyáltalán, mind az intenzitás, mind a térfogat szempontjából.
Sok elszigetelő gyakorlatot próbálnak ki egy helyett megfelelő nehéz alapképzés hogy teljes legyen, ami valódi tömeget pakol a combodra!
Aki valaha is csinálta, tudja, hogy egy tisztességes lábedzés nagyon brutális lehet, és ez elodázhat néhányat. De ha sikert akarsz, át kell élned ezt a "poklot", hogy végre jelezze a lábának, hogy a meglévő tömeg túl kicsi a szükséges teljesítmény biztosításához. Ne aggódjon, a Sportnahrung-Engel csapata rendszerrel és tapasztalattal kíséri Önt ebben a lépésben. Olvass tovább.
Az izolációs gyakorlatok önmagukban nem károsak a lábak számára, de kiegészítő intézkedésként és nagy koncentráció mellett kell végrehajtani őket. Az alapvető gyakorlatoknak azonban meg kell lenniük nehéz összetett gyakorlatok amely magában foglalja a jó öreg guggolást. Ezt gyakran helyettesítik a lábnyomások, általában túl nehézek, lendülettel, minimális és kényelmes mozgástartománnyal. Ez sérüléseket vált ki, és jobban eltalálja az ízületeket és a csontokat, mint az izmokat!
A legtöbb ember lába nagyon kiegyensúlyozott a rosteloszlás szempontjából, ami például a vörös perzisztens rostok 60% -át és a gyors szilárdságú rostok 40% -át jelenti.
Képzésünknél ez azt jelenti, hogy mi vonat mindkét szál típus kell. A vörös szálakat nagy ismétléssel és sok halmazgal, a fehér szálakat nehéz gyakorlatokkal, kevés ismétléssel és kevés halmazzal fogjuk el!
Egy edzésen edzünk klasszikus 3-utas osztás, a lábak azonban Heti 2x vonatok erre az intenzív 4-6 hétre, utána térjen vissza az eredeti programjához. Ha azt veszi észre, hogy az egész túl sokat kap az Ön számára, mind a mennyiség, mind az intenzitás tekintetében, kapcsolja be újra mindkettőt. Nem szabad azonban összekeverni a valódi pozitív erőfeszítést a túlterheléssel. Az edzés megerőltető és sikeresnek kell lennie, de ez sem lehet túl pusztító. Találja meg a középutat!
A lábizmok optimális izomépítése ezzel az edzéstervvel
Még nagyobb siker egyéni edzéstervvel
Ha nem biztos abban, hogy ez a lábedzés megfelelő-e az Ön és teste számára, és egy hatékony edzéssel szeretne maximális sikert elérni, akkor egyéni edzéstervünk éppen megfelel Önnek. Ezt a képzési tervet szakemberek írják Önnek személyesen, figyelembe véve lehetőségeit és céljait. Ne veszítsen el sok időt, és most kezdje el hatékony és egyéni edzéstervvel!
Hogyan néz ki most a lábedzési tervünk?
Egy speciális lábedzés keretfeltételei
- 3 osztott, a lábak azonban hétfőn és pénteken
- Szünet a szettek között: 2 perc
- Szünet a gyakorlatok között: 3 perc
- Nagyon tisztán mozgassa a súlyt, rövid ideig tartsa a feszültséget a megfordulási pontnál
- Ha a megadott számú ismétlést és beállított számot eléri, a súly növelhető
- Izomhiány, ha szükséges, az egyes gyakorlatok utolsó mondatában (óvatosság, túledzés és sérülésveszély!)
- Csak annyi ismétlést hajtson végre, amennyit csak tud, a legjobb technikai képességeivel!
| Nap | Izomcsoport | Feladatok | mondatok | Ismétlések |
| A. | mellkas | Padnyomás a súlyzóval Lejtős fekvenyomás a súlyzóval (30 ° -os lejtés) pillangó Repül a lapos padon | 3 mondat 3 mondat 2 mondat 2 mondat | 8-12 8-12 8-12 8-12 |
| bicepsz | A bicepsz göndörödik a súlyzóval Scott fürtös a gépen A koncentráció göndör a súlyzóval | 3 mondat 2 mondat 2 mondat | 8-12 8-12 8-12 | |
| lábak | súlyos mély guggolás a súlyzóval Lábprések (a maximális súly kb. 50% -a, 30 másodperces szünet a készletben) | 3 mondat 10 mondat | 5. 10. | |
| B. | váll | Állandó fejprés a súlyzóval Oldalsó emelés a súlyzóval Elöl emel a súlyzóval hajlított oldal emel a súlyzóval | 3 mondat 3 mondat 3 mondat 2 mondat | 8-12 8-12 8-12 8-12 |
| nyak | Sor egyenesen az SZ rúddal Súlyzó vagy súlyzó vállat von | 2 mondat 2 mondat | 8-12 8-12 | |
| has | Ropogások a római székben, további súlyokkal A dip állványon a láb felemeli vagy térdre emel Ráncok izomelégtelenséghez (30 másodperces szünet a szettek között) | 3 mondat 2 mondat 2 mondat | 8-12 8-12 | |
| C. | mozog | Szűk felhúzások (esetleg további súlyokkal) Sor a súlyzóval Lat húzza szorosan a felső markolatban a mellkashoz Evezés a kábelen | 2 mondat 3 mondat 3 mondat 3 mondat | 6-8 8-12 8-12 8-12 |
| Triceps | függőleges mártások az állványon (esetleg további súllyal) Francia sajtó az SZ-bár fekve A tricepsz a kötélrésszel nyomja meg a tornyot | 2 mondat 3 mondat 3 mondat | 6-8 8-12 8-12 | |
| lábak | Zömök a súlyzóval Lábprések Lábnyújtások A láb fürtök Álló borjú emelődik a gépen | 3 mondat 2 mondat 2 mondat 2 mondat 3 mondat | 8-12 15-20 8-12 8-12 8-12 |
További információ a képzési tervről
Ez a terv a tiéden működik Lábak hetente kétszer, hétfőn az erőszálakat nagyon erősen edzik, majd a 10x10 rendszer kiképezte a vörös szálakat és egyúttal fokozta a kimerültséget.
Ez pokolian fog égni, és a szivattyú meghaladja a szavakat.
Ez után az edzés után a lábadnak szüksége lesz néhány napra, de péntekig újra fitt leszel.
Pénteken lesz a klasszikus hipertrófia edzés elvégzett a lábak számára néhány izolációs gyakorlattal a láb edzésének befejezéséhez!
Ez a terv nagyon kemény, csak addig kell végrehajtani, amíg el nem éri a kívánt eredményt, ezután változtassa meg a tervet, és végezzen két részre osztást!
Ajánlott kiegészítések a lábedzési tervünkhöz, ha szükséges:
A lábedzés kiegészítéseként a gyorsasági edzés területén olyan kreatinban gazdag ételek ajánlottak, mint a vörös hús (marhahús steak). Növelje a nagy sebességű erőnléti edzés tervét, például a láb edzésünket (rövid távú intenzív stressz) 3g kreatin/nap fizikai teljesítmény.