Lábgörcsök 5 lehetséges ok és megoldásuk santé magazin
Minden este felébredni vagy görcs miatt megszakítani a napi kocogást több mint kellemetlen. Próbálja megérteni a pontos okot a megoldás megtalálásához.
Bármelyik napszakban vagy éjszaka sztrájkolhatnak, függetlenül attól, hogy fekszel vagy futsz: ezek vannak lábgörcsök. Az izmok intenzív és lokalizált fájdalma, például összehúzódása jellemzi néhány másodpercig vagy hosszú percig. A megoldás: finoman nyújtja a fájdalmas izmot. De ahhoz, hogy hosszú távú megoldást találjon, meg kell értenie a pontos eredetet.
Kiszáradás
A görcsök "klasszikus" oka az a hidratálás hiánya. A pontos mechanizmust a tudósok még nem értik jól, állítja az Egészségügyi honlap, de lehetséges, hogy a folyadékhiány az idegvégződések szenzibilizációját okozza, ezáltal összehúzódások az ideg körül. A hő vagy a testmozgás tovább ronthatja a helyzetet, mivel az izzadás fokozza a test kiszáradását.
Videóban: Mennyi vizet kell inni naponta ?
Ásványi anyag hiány
De az izzadás nemcsak víz, hanem elektrolitokat, ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a működésünkhöz. Esetében nátrium-, kalcium-, magnézium- vagy káliumhiány, ez az egyensúlyhiány görcsöket okozhat. A sportolóknak megfelelő italok csökkentik ezt a kockázatot, valamint a kiegyensúlyozott étrendet. Edzés előtt és után banánt, édesburgonyát, spenótot, joghurtot és diót fogyaszthat, amelyek gazdag ásványi anyagokban.