Lábizmok; hogyan lehet erős és szexi lábakhoz jutni TopCulturism - gyakorlatok, programok

Vegyen állást a lógó bőr és izmok ellen! Kezdje el most a lábizmok gyakorlatait, és lesz néhány faragott lába, amelyek miatt nyáron rövidnadrágban tökéletesen mutat!

Hogyan működnek a lábizmok?

Ha lefekszik a cikk olvasása közben, akkor annyira megijedhet, hogy minél kevesebb időt szeretne üléssel vagy fekvéssel tölteni. Az állam az új dohányos. Ugyanilyen áruló - állítják a fiziológia kutatói és professzorai -, akik megpróbálják megérteni, miért engedjük olyan sokan, hogy a lábizmaink (és következésképpen az egész test) lágyabbá váljanak.
Ismeri azt az egyenes vonalat az EKG-n, amelyet a filmekben lát, amikor a helyzet a legnagyobb sürgősség és az összes orvos a beteghez szalad? Nos, pontosan ez történik a lábizmokkal, amikor ülünk.
Egy ponton bementem egy irodába, amely akkor nekem legalábbis furcsának tűnt, de amely most - visszatekintve - egészen más benyomást hagy bennem. Nem voltak irodai székek, ezért az összes alkalmazott állt, magas íróasztalok előtt állt, amelyeket atipikusan terveztek, hogy úgy ülhessen, mint a bárban.
Talán állni miközben telefonon beszélgetni vagy valamin dolgozni, nem olyan gyakorlat, amelyet szabványosnak tekinthetünk, de ha megfogalmazza egyensúlyban a székkel, meg fogja találni az anyagcsere sebessége nő.

A testmozgás széles körben elfogadott összefoglalója szerint a könnyű testmozgás, a székre ülés óránként 96 kalóriát éget el egy átlagos testsúlyú nő esetében, szemben az állva elégetett 147 kalóriával.
Ha hosszabb ideig ül egy széken, több száz "rossz" gén aktiválódik, beleértve azokat is, amelyek stimulálják izomsorvadás.
Ehelyett, amikor állsz, a lábizmaid eltartják az összes testsúlyodat, és minden nagy izom részt vesz benne izometrikus összehúzódások, az orvosok szerint.
A lábak izomtevékenysége annál intenzívebbamikor sarkat visel, ahhoz képest, amikor alacsony sarkú cipőt visel, de nem szabad figyelmen kívül hagyni a hosszú ideig tartó saruk hosszú távú hatásait, például a hátfájást.
A 2 órás állás a 3 km-es futásnak felel meg.

A genetikáról és a méretről

Valószínűleg ezt már tudja láb hossz elvileg az, genetikai kérdés, amely elég sokat képes felmászni a családfára.Általában a nőknek valamivel hosszabb a lába, mint a férfiaknak. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 18 és 45 év közötti nők lábhossza a nők teljes magasságának körülbelül 45% -át teszi ki, míg az azonos korcsoportban lévő férfiak 44% -a.
Ami azonban lábizmok a dolgok teljesen mások, és ez sok múlik gén és a hogyan használjuk fel őket a javunkra. A diétán, a gyakorlatokon és a kanapén való lustálkodási szokásokon túl egyelőre hasznos lenne egy gyors anatómiai lecke.
Mindannyiunknak ugyanazok a fő lábizmai vannak: a quadriceps, a combhajlító és az adductor izmok - ezek alkotják a combokat, a térd alatti elülső sípcsontok a sípcsont izmokat, a gastrocnemius és a tallók pedig a lábakat.

A szakemberek között azonban nagyon intenzív viták folynak az izmok méretéről és elrendezéséről.
Az emberi evolúciós biológia professzorai szerint Harvardon, emberi izomrostok úgy fejlődtek, hogy sokunk lába lassan rángató szálak, mint ellenállást ad nekünk hosszú futókörök alatt. Inkább az erőre építünk, míg például a csimpánzok gyorsabb összehúzódású rostokkal rendelkeznek - magyarázzák az evolúciós szakemberek.

De ha a sebességről van szó, az emberi izomszerkezet ilyen összetétele hátrányos helyzetbe hoz bennünket, és mint faj szörnyű sprinterek vagyunk. Így míg a majmok másodpercenként 25 métert tudnak futni, a világ leggyorsabb embere, a sebesség világbajnoka, a jamaicai Usain Bolt másodpercenként csak 10,4 métert fut.
Úgy tűnik, hogy a quadriceps az egyetlen erősségünk, mert az uralkodó gyors rángatózó szálaktól a teljes ellentétig terjedhetnek. Valakinek a Bolt quadricepsje akár 90% -ban gyorsan rángatózó rostokat is tartalmazhat, mondják a fizikoterápiás tanárok, míg az elit maratonosok izmainak akár 90% -a is képes lassan rángatni.

A hétköznapi emberek feje vagy akár azok a modellek, akik fürdőruhát vagy általában testépítőket mutatnak be, 50-50 keverék a kétféle rost között.
A probléma azonban az, hogy a legtöbb nő annyira fél, hogy nagy combokat és lábakat fog kialakítani, hogy végül elhanyagolja a láb erősítő edzését. Valójában a vastag lábak elsősorban kövérek.
Lábaink vagy "gyenge steaknek" tűnhetnek, vagy fokozatosan úgy nézhetnek ki, mint egy márványos húsdarab (látható mennyiségű intramuszkuláris zsírral) anélkül, hogy észrevennék. Ez egy hógolyó-hatás, amely akkor jelentkezik, amikor elkezdünk felhalmozódni a zsírban, és ez befolyásolja az izmok működését és erejét.

Mennyi az esélye a zsírnak?

A pubertás kortól kezdve a hormonok jelzik a zsírsejtek tárolását az alsó és a comb körül, hogy végső soron energia-tartalékként szolgálhassanak a terhesség és a szoptatás számára. A nők általában felhalmozódnak a zsírban a test nagyon meghatározott területein, különösen közepétől a térdéig. Úgy tűnik, hogy a leggyakoribb területek a comb külső részei, még akkor is, ha a nő testének alakja nem körte alakú.

Van a zsír felhalmozódásának két szintje a lábak szintjén: felületes és mély réteg. A felületi réteg ez az, amelyben megtaláljuk ezt a szempontot az általunk hívott lyukakkal cellulit és amelyben a zsír behatol a szöveteken, amelyek összekapcsolják a bőrt az azt támogató izommal.
Ha túl sokat halmoz fel kövér mélységben, elkezdődhet beszivárog a lábizmokba, mondják az esztétikai szakemberek, akik ilyen hatást tapasztaltak a műtőben.
A jó hír azonban az, hogy általában az első zsírréteg, amelytől sportoláskor megszabadulunk, a legmélyebb réteg.

A comb vékonyítása és alakformálása

A lábizmok alakformálása sokat tehet konkrét gyakorlatok ezen izmok, a tucatnyi fekvőtámasztól és a gondosan és megfelelően végrehajtott térdektől kezdve a lépcsőfelvonók edzéséig és órákig tartó fonásig.

Ez mindenképpen a legjobb recept a combok és a szövetzsírok fogyására, és rendkívül fontos megváltoztatni a lábak zsír és sovány szövet arányát.

A lábad minél erősebb megtartása titok lehet a karcsúság megőrzésében. Amikor felnősz Kényszerítés és ellenállás lábak, általában könnyebb a testmozgás és a mozgás, ami a nap folyamán intenzívebb fizikai aktivitáshoz vezet, és emellett összességében több kalóriát éget el.
Sőt, fontos tanulmányok kimutatták, hogy azoknak a nőknek, akiknek a fogyása egy évvel a fogyókúra után fennmaradt, sokkal nagyobb volt a lábuk ereje, mint azoknál, akik nem tartották fenn az eredményt.
Egy másik fontos amerikai tanulmány megállapította, hogy egy közönséges nő combjának kerülete a 45 cm alatti aktív nőknél 60 cm-től az ugyanabban az életkorban lévő kevésbé aktív nőknél 67 cm-ig terjed. Ez 7 cm különbséget jelent.

A lábizmok anatómiája

Nem, a fenék hivatalosan nem része a lábizmoknak, de megvitatjuk a fő izmokat, amelyek a lábizmok részét képezik.

Feszítő izmok

Ezek az izmok, amelyek a comb hátulját képviselik, segítenek a térd hajlításában és a csípő nyújtásában.

Aductorii

Az adduktori izmokat belső combizmoknak is nevezik. Csak annyit kell tennie, hogy szorít egy ceruzát a térde közé, és érezni fogja, hogyan működik.

quadriceps

Ezek a combok előtti izmok négy részből állnak, és azok a fő izmok, amelyek a térd nyújtásakor mozognak.

gastrocnemius

A vádliizmok felső része, amely erőt ad a lábaknak, hogy minden lépésnél nyomuljanak.

soleus

Ezek a borjúizmok együtt működnek a gastrocnemius izmokkal, és közvetlenül alattuk helyezkednek el.

Tibialis anterior

A sípcsont mentén húzódó izomszalag, amely segít a bokád hajlításában, hogy a lábad térdre mozduljon.