Munkaváltás 10 tipp és segédeszköz az éjszakai műszak elviselhetőbbé tételéhez
Éjszakai ügyelet: Mész dolgozni, amikor mások alszanak? Akkor kénytelen a belső órája és a biológiai ritmusa ellen dolgozni. A műszakban végzett munka gyakran tartós szenvedést okoz pszichológiailag vagy fizikailag. Számos nővér, orvos vagy akár tűzoltó szenved alvási rendellenességektől, belső nyugtalanságtól, depressziótól vagy szív- és érrendszeri betegségektől idővel. Mutatunk tippeket és trükköket arról, hogyan teheti az éjszakai műszakot elviselhetőbbé, és hogyan csökkentheti a hosszú távú panaszokat. Mi számít éjszakai műszaknak?
Az éjszakai munka általában gyakorlat Németországban Munkaidő 11 és 6 óra között Más szavakkal, a kórházakban a váltás is jóval korábban megkezdődhet. Éjszakai ügyelet minden olyan szolgálat, amely legalább két órányi munkaidőt tartalmaz ez idő alatt. A pékségekben és cukrászdákban a munkaidő általában 10 és 5 óra között van.
Az éjszakai szolgálat nem haladhatja meg a nyolc órát, azonban a munkaidő megnövelhető legfeljebb tíz óraA В meghosszabbítható, feltéve, hogy egy munkanapon belül átlagosan nyolc órát nem lépnek túl egy naptári hónapon belül vagy négy héten belül.
Kivételek
Az éjszakai szolgálatban lévő terhes nőkre külön szabályok vonatkoznak. Az anyasági védelmi törvény szerint 20 és 6 óra között tilos a terhes nőket alkalmazni.
Az egyetlen kivétel: a munkavállaló kifejezett kérésére 22 óráig dolgozhat. Kivételek a munkavállalók további csoportjára is vonatkoznak, akik különleges védelem alatt állnak, nevezetesen a fiatalok. Az ifjúságvédelmi törvény rendelkezései itt érvényesek.
Ennek megfelelően a fiatalok csak reggel 6 és este 8 óra között alkalmazhatók. Az életkor növekedésével azonban a kivételek száma növekszik, így a 16 év feletti fiatalok megengedhetik ezt
- az étterem és showman üzletben 22 óráig.,
- több műszakos műveletekben 11 óráig.,
- a mezőgazdaságban reggel 5 órától vagy 21 óráig és
- pékségekben és cukrászdákban reggel 5 órától, a 17 évesek akár reggel 4 órától.
Különleges védelem vonatkozik azokra az 50 év feletti munkavállalókra is, akik éves orvosi ellenőrzésre jogosultak. A súlyos fogyatékossággal élő munkavállalókat általában nem zárják ki az éjszakai munkából, de felmentést kérhetnek, ha nem tudják elvégezni a szükséges munkát.
Súlyosan fogyatékos státuszú munkavállalóként azt is kérheti, hogy nyolc óránál hosszabb ideig ne alkalmazzák.
Felkészülés az éjszakai műszakra
Ha egy ideje éjszakai műszakban van, akkor valószínűleg már tudja ezt a trükköt. A műszak megkezdése előtt segítsen testének alkalmazkodni az alvási és ébrenléti fázisok váltakozásához. Tehát a változás nem olyan hirtelen, és több energiád van. Sok alkalmazott így érzi: a mélypont 3/4 óra körül következik be: fáradtság, gyenge koncentráció és rossz hangulat terjed. Amikor a váltásnak vége és kint könnyű, a fény jelzi a testet, hogy csökkentse a melatonin szintet, hogy a test felébredjen. Ez problémákat okoz az elalvásban. Éppen ezért az éjszakai dolgozók körülbelül egyharmada szenved alvászavaroktól.
Az éjszakai műszak alatt
Hogyan lehet túlélni egy éjszakai műszakot anélkül, hogy elálmosodna? Vannak trükkök, amelyek segíthetnek a fáradtság ellen? Hogyan tudok újra elaludni a műszak után?
Világos világítás
Segítsen testének ébren maradni azáltal, hogy munkaterületét a lehető legvilágosabbá teszi.
koffein
De csak mértékkel, kérem! A kávé, a fekete tea vagy az energiaitalok segítenek kissé csökkenteni a fáradtságot, és röviden növelik az éberséget. Ennek ellenére a fogyasztást korlátozni kell. Az első energiapattanás után a koffeinfelesleg a teljesítmény csökkenéséhez és a stressz növekedéséhez vezet a szervezetben. Tehát inkább csak egy csésze kávéra korlátozódjon, amikor felkel!
Rengeteg testmozgás
A kávénál jobb a mozgás. Különösen akkor, ha tapasztalja a személyes mélypontját, és észreveszi, hogy fárad, friss levegőt kell kapnia.
Könnyű étel
Mire számított, hogy más lesz? Természetesen a táplálkozás fontos szerepet játszik fizikai állapotában. Ne aggódjon, nem tiltjuk, hogy lefekvés előtt fogyasszon egy csokit, de lefekvés előtt nem szabad túl nagy ételeket fogyasztania. A testednek nincs elég ideje megemészteni az elfogyasztott ételeket, és nehezebb elaludni. Jobb reggelizni, miután felkelsz, ami energiát ad. Tartsa be a szokásos étkezési időket, és szüneteiben friss levegőt vegyen fel.
Legyen elfoglalt
Kerülje az alapjáratot, mert a semmittevés és a várakozás elfáraszt. Sokan tudják: Amint túl sokáig leülsz, észreveszed a kimerültséget. Jobb, ha szünetében szán egy kis időt a kikapcsolódásra, és megpróbálja tovább mozogni.
Az éjszakai műszak után
Korlátozza a koffeint
Mint korábban említettük, a magas kávéfogyasztás nem előnyös. Különösen az éjszakai műszak végén ne igyon többet kávét, mivel egy kis időbe telik, mire hatályba lép, és megakadályozhatja az elalvást. Hűvösebb pohár víz jobb választás.
Sötétség
Először valószínűleg titkos hírességnek fogod magad érezni, de az éjszakai műszak után napszemüveget viselsz, és nem érzed úgy a tested, hogy új nap jön. Sötétítse be a hálószobáját, hogy jobban elaludhasson
Győződjön meg arról, hogy hálószobája nemcsak sötét, hanem csendes is. A megerőltető váltás után a testének először pihenésre van szüksége. Csukja be az ablakot, ha a hőmérséklet megengedi, és kapcsolja be mobiltelefonját és telefonját némításra vagy kikapcsolásra. Ha zajos területen él, akkor pár füldugó segíthet. Mivel még éjszakai műszak esetén is a vásárlást valamikor el kell végezni, és más megbeszéléseket megtartanak, el kell halasztania fontos találkozóit délutánra, hogy ébren lehessen és koncentrált legyen.
Megfontolás
Mondja el nyugodtan a szomszédainak, hogy éjszakai műszakban dolgozik, hogy ne zavarjon a pázsit vagy a kertészkedés. Természetesen ez nem minden szomszédnál működik, de mindenképpen megér egy próbát.
Annak érdekében, hogy zavartalanul tudjon aludni, tájékoztassa magánéletét az éjszakai műszakban. A barátok, ismerősök és szomszédok ezt követően figyelembe vehetik, és nem bosszantja, hogy a szomszéd kaszálja a gyepet, amikor megpróbál elaludni.
Ne kényszerítsen aludni
Próbálj csak akkor aludni, ha fáradt vagy. Az elalvás túl kemény próbálkozása csak nyomás alá helyezi és megnehezíti az elalvást. Gyakran annyira tele van adrenalinnal egy stresszes feladat után, hogy testének nehéz újra kikapcsolnia. A lassú és nyugodt légzés fontos az alváshoz. Ebben segíthet a 4-7-8 módszer. Lélegezzen ki mélyen, amennyire csak lehet, majd nyugodtan lélegezzen be az orrán keresztül, és számoljon 4-ig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig, és ismét lélegezzen ki, miközben 8-ig számol. A zene is segíthet az elalvásban.
Reméljük, hogy hasznos tippeket talál, amelyek a következő éjszakai műszakot egy kicsit elviselhetőbbé teszik!
Iratkozzon fel hírlevelünkre, ahol a legjobb információk és tippek találhatók a munka és a karrier témájában.