Lábizom edzés - gyakorlatok erős lábakhoz
A lábizmok
Mivel a lábizom edzése a csípőízületen és a térdízületen, valamint a bokán keresztüli mozgást jelent, az érintett izmok száma ennek megfelelően magas. A csípőízület lehetővé teszi az emberek számára, hogy a combjukat minden dimenzióban mozgassák, ezért a lábizmok edzésének nagyon kiterjedtnek kell lennie. A jól fejlett lábizmok az alsó végtagok szalagjait is enyhítik.
Az izomépítés meghatározása
A Erő edzés célzottról szól Izomépítés különböző célokkal.
Az okok pusztán esztétikusak lehetnek, ugyanakkor alkalmazhatók olyan terápiás hatások, amelyek a jobb izmok révén érhetők el. Izomépítéssel a krónikus panaszok teljesen kiküszöbölhetők.
Alkalmazási területek
Megfelelő lábizom edzés szükséges mind a Egészség és a fitnesz alkalmazott, valamint a hivatásos testépítés.
Az egyes alkalmazási területek céljai azonban eltérőek. Míg a testépítés pusztán az esztétikáról és az izomépítésről szól, addig a lábizom edzést az egészségügyi sportokban használják a mobilitás fenntartására. Az izomépítés itt csak másodlagos jelentőségű.
A játéksportokban a lábizom edzést többnyire a mozgás gyorsulásának javítására használják az egyes területeken. Különösen a kosárlabdában és Kézilabda a jó visszapattanás különös jelentőséggel bír. Különböző atlétikai szakágakban a láb izmait maximális erőnléti edzéssel edzik a test optimális gyorsulásának elérése érdekében.
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Feladatok
Lábprés
A lábprés egy hagyományos és biztonságos módszer a lábizmok edzésére. Mivel a sportoló szilárdan rögzül egy eszközben, a koordinációs követelmények nagyon alacsonyak. Mivel egyszerre több izmot edz, csak egy gyakorlat, a lábprés különösen hasznos Egészségügyi sport és a területén fitnesz használt. A haladó testépítők többnyire ezt preferálják Guggolás.
A gyakorlattal kapcsolatos további információkért keresse fel témánkat Lábprés
Borjúemelő
A borjúemelő egy célzott gyakorlat, amely a borjú izmait elszigetelten edzi. Mivel az elvégzett munka mennyisége nagyon magas, a borjúemelőt többnyire csak a testépítésben és a profi fitnesz sportokban használják.
A gyakorlattal kapcsolatos további információkért keresse fel témánkat Borjúemelő
Láb hosszabbítás
Láb hosszabbítás
A lábhosszabbítást ülve hajtják végre, és edzi a comb elülső izmait. Különösen a labdarúgók építik be ezt a gyakorlatot edzéstervükbe, hogy növeljék az alsó lábak gyorsulását lövés közben.
A gyakorlattal kapcsolatos további információkért keresse fel témánkat Láb hosszabbítás
Adductor gép
Az adduktor géppel a combok befelé mozognak egy súlyhoz képest. Különösen a női stúdió látogatók edzik ezt az izomcsoportot az adductor gépen.
A gyakorlattal kapcsolatos további információkért keresse fel témánkat Adductor gép
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
Elrabló gép
A Emberrablás a csípőízületben a fenék összehúzódása okozza. Az elrabló gépet ezért egyre inkább használják a fenék edzésére.
A gyakorlattal kapcsolatos további információkért keresse fel témánkat Elrabló gép
Combizmok
A combhajlítás a lábnyújtás antagonistája, ezért ugyanúgy kell edzeni, mint a lábhosszabbítás. A valóságban azonban ez általában nem így van. Ezért a combhajlító hajlítók gyakran elsorvadnak és görcsök a következmények stressz esetén jelentkeznek.
A gyakorlattal kapcsolatos további információkért keresse fel témánkat Combizmok
További hasznos gyakorlatokat találhat, amelyek erősítik a lábizmokat és a test más részeit: Gyakorlatok cellulit ellen
Lábizom edzés géppel
A lábizmok edzése számos sportoló számára a heti edzésterv alapvető eleme. Az izomnövekedés, az erő-állóképesség és Maximális erő nagyon alkalmasak a súlyokkal dolgozó gépek. Az izmokat elszigetelten edzed és stabilizálod az edzést a szilárd kereten keresztül. Ez lehetővé teszi, hogy a célizmok többet végezzenek Az ízületek védettek és a Csökken a sérülés veszélye.
Ezekre az eszközökre példa a Lábprés, a A láb fürtök és Lábnyújtások, a Közelítő izom- és Elrabló gép, valamint a Borjúnyújtó gép. Ezek a gyakorlatok a fitnesz kezdők számára is népszerűek, mert alacsony a sérülés veszélye, és a gyakorlat végrehajtása egyszerű.
A gépen a lábgyakorlatok másik kategóriája azok Gyakorlatok a kábelhúzáson (Lásd még: Pillangó a kábelhúzáson). Itt van az egyik Nehézségi szint már világos magasabb. A súly leküzdése mellett a sportolónak most a stabilitás nagy részét el kell vállalnia, mivel a mozgást már nem gépváz irányítja, hanem a sportolónak stabilizálnia kell a mozgást.
Az elrablás és összeadás gyakorlatai ugyanolyan hatékonyan és egyszerűen elvégezhetők a kábelen. Itt vannak különösen agilitás és koordináció a gépekhez képest magasabb fokon képzett.
A kábelen lábgöndörítés és lábhosszabbítás is elvégezhető. Ezekben a gyakorlatokban az egyensúly nagy mértékben érintett. A nem biztonságos sportolók rögzítésükkel rögzíthetik a készüléket.
További gyakorlatok a következő oldalon találhatók: Lábizom edző gyakorlatok
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
Lábizom edzés felszerelés nélkül
Azoknak a sportolóknak, akiknek nincs mindig idejük edzőterembe járni, célszerű otthon lábgyakorlatokat végezni. Általános szabály, hogy nincs szüksége semmilyen eszközre.
Egyszerű alapgyakorlat az Guggolás. Csípő szélességű állványról a karokat a mellkas előtt kinyújtják, és a fenék hátrafelé dől (hasonlóan a „kacsacsikkhez”). Ugyanakkor lekuporod, és megpróbálja a térdét a bokája felett tartani, amennyire csak lehetséges. A teljes talp egész idő alatt a földön nyugszik, a fő súly pedig a sarkakon nyugszik.
Tüdő a lábizmok újabb gyakorlata. Nagy előrelépés történik a csípő szélességű állványból. Most mozgassa a medencét a padló felé, amíg a kinyújtott láb térde majdnem a padlóhoz ér. Most visszatér a kiindulási helyzetbe, és a másik láb nagy lépést tesz előre. mellett Az izmok erősítése Mindenekelőtt ez játszik itt is egyensúly fontos szerepet.
Egy másik gyakorlat az Csípőhosszabbítás a padlón. Ehhez a lehető legpuhább felületre van szükség. A kiindulási helyzet a négylábú állvány, a csukló csak a váll alatt, a térd pedig éppen a csípőízület alatt van. Most a bal és a jobb lábat felváltva hátra nyújtjuk (a hát meghosszabbításaként) úgy, hogy a hát és a láb egy vonalat képezzen.
További információ erről a témáról: Súlyzós edzés felszerelés nélkül - tippek otthon
Lábizom edzés térd megterhelés nélkül
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt