Fehérje étrend - váltakozó szénhidrát

Ennek a technikának az az eleme, hogy "összezavarja" a testet, és saját stratégiai energiatartalékait, például zsírt égesse el.

étrend

Fehérje étrend - szénhidrát ciklus és 3 fő szakaszból áll (ciklusok):

  • fehérje (2-3 nap)
  • vysokouhlevodnyy (1 nap);
  • vegyes (1 nap).

Az első szakaszban a test elveszíti a glikogént és aktív az energia kitöltésére elkezd zsírégetni. Ha ebben a szakaszban, hogy meghúzza, akkor megég, és az izmok, így ez nem történik meg, szükséges, hogy tartalmazza a program a következő szakaszban a fogyás - vysokouhlevodnyy nap célja, hogy telített a test szénhidrátokkal. De mivel az étrendben lehetetlen volt a glikogén töltése, mérsékelt napi étrendet kínált, amely fehérje és szénhidrát szabályokat tartalmaz.

A fehérje-szénhidrát váltakozásnak számos előnye van más étrendekkel szemben:

  • A módszerek célja a test anyagcseréjének hatékonyabb elősegítése, ugyanakkor jó fizikai hangulatban marad;
  • A súlycsökkentő rendszer megköveteli a normálnál alacsonyabb kalória (1200 kcal) csökkentését;
  • Nincsenek szigorú étrendi korlátozások.

Fehérje étrend - váltakozó szénhidrátok, hasznos termékek és menü ^

Az áramkör táplálása a súlycsökkenés ezen módszerével meglehetősen egyszerű:

  • A fehérje alján fehérjében gazdag ételeket kell fogyasztani, a nettó fehérjeszámítást a következő képlettel állítják elő: a súly szorozva 3 (g) faktorral. A szénhidrát bevitel 0,5 normál grammra csökkent a kívánt (!) Mérleg kilogrammonként.
  • Vysokouhlevodnyy nap célja, hogy helyreállítsa a glikogén az étrendben tartalmaznia kell komplex szénhidrátok értéke 5-6 g/testtömeg-kg. Csökkenti a fehérje mennyiségét 1 - 1,5 m-re
  • Az utolsó napon mérsékelt mennyiségű szénhidrátot és fehérjét kell bevenni - fehérje bevitele 2-2,5 gramm kilogrammonként, szénhidrát - 2-3 gramm kilogrammonként.

  • Sovány sajt (30%), például Adyghe, mozzarella;
  • sajt;
  • zsírtalanított sajt;
  • tojás (lehetőleg fehér);
  • friss hal;
  • Tenger gyümölcsei;
  • fehér hús.

Összetett szénhidrátforrások:

  • gabonafélék;
  • zöldségek (bab, mindenféle káposzta, zeller, uborka, paprika, padlizsán, cukkini, tök, hagyma, gyógynövények);
  • friss gomba;
  • teljes kiőrlésű kenyér.

Az utolsó ciklusban a megfelelő semleges fehérjeforrás és szénhidrát. A semleges fehérjeforrások előnyösek:

  • sötét baromfihús,
  • vörös hús,
  • szójahús,
  • túró,
  • sovány szeletek füstöltek.

Semleges szénhidrátforrások:

  • spárga,
  • kelbimbó,
  • zöldborsó,
  • bogyók,
  • sárgabarack, őszibarack, szilva,
  • Aszalt gyümölcsök.

Minden ételt főzéssel, párolással, sütéssel és olaj nélküli sütéssel kell elkészíteni.

A Butch étrend táplálkozásának alapja a következő alapmenü.

Fehérje napok:

  • reggeli - saláta keményítő nélküli zöldségekkel, fűszeres növényi olaj, zsírszegény sajt, 2 tojás;
  • ebéd - csirkemell, bab vagy főtt zöldség, sovány marhahús;
  • vacsora - saláta növényi olaj, hal.

Visokouhlevodnyy nap:

  • reggeli - zabpehely mazsolával, teljes kiőrlésű liszttel;
  • vacsora - saláta, rizs,? csirkemell;
  • vacsora - tészta durumliszttel, alacsony zsírtartalmú mártással.

Mérsékelt nap:

  • reggeli - zabpehely mazsolával, sovány sajttal;
  • vacsora - saláta, rizs, csirkemell;
  • vacsora - saláta, sovány hal.

A mészáros étrend nem jelenti a zsír teljes eltávolítását, de jobb, ha prioritásként kezeljük a telítetlen - dióhoz préselt olaj, hideg és aranyhal opciót.

A diétás módszerek a testrázás elvén működnek. A felesleges folyadékmennyiség és a felgyorsult anyagcsere betartásának első napjaiban, de mivel a szervezet nem szokott hozzá ilyen ételekhez, a szénhidrátok megrendítik az étlapját. Az utolsó nap biztosítja a szükséges pszichológiai megkönnyebbüléseket. Ezeket a ciklusokat többször meg lehet ismételni, és tartsa ezt a módot akár egy hónapig is, anélkül, hogy befolyásolná az egészségét. A Butch-ot veheti fő energiarendszerként.

Meg kell jegyezni, hogy a leghatékonyabb fogyás, ez a program intenzív fizikai aktivitással együtt fog működni, ami a legjobb négy (közepes) napos mikrociklusban.

Népszerű receptek Butch ^

Receptek a fehérje menühez

  • Összetevők: sovány sajt - 200 g zselatin - 15 g, egy üveg víz, kakaó - 1 evőkanál. l., cukorhelyettesítő.
  • Öntsön 30 percig egy pohár vizet a zselatinnal, öntsön egy vastag aljú serpenyőbe, és tegye lassú tűzre. Nem engedhetjük meg magunknak a forralást. Van hozzá kakaó édesítőszer is. A keverék hideg, adjunk hozzá sajtot, seprűt, öntsük formákba. Hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben. Reggeli kocsonya készen áll.

  • Összetevők: csirkemell - 500 g sajt - 200 g, só, fűszerek, fokhagyma.
  • Hámozott mellek, turmixgépben összetörve. Adjon hozzá sajtot, fokhagymát, a borsót jól keverje homogén állapotba. Adja meg a kolbász formáját, mindet átadva a hüvelyben sütéshez. Sütőben fél órán át 180 fokon sütjük.

  • Összetevők: csirkemell, 5 tojás, gyógynövények és fűszerek.
  • Forraljuk fel, engedjük le, öntsük és tegyünk új szakácsot. Csomó hidegre főzve, darabokra vágva, húslevesbe téve. Verje fel a tojásfehérjét, és adja hozzá ugyanahhoz az irányhoz. Tegyünk gyógynövényeket, fűszereket és főzzük 5 percig.

A szénhidrát menü receptjei

  • Hozzávalók: zabpehely - 40 g rozsliszt - 30 g, 1 tojás, olívaolaj - 1 teáskanál, kefir.
  • Az összes hozzávalót összekeverjük, vágódeszkára kenjük, rozsliszttel megszórjuk. Húzza ki a tésztát, kenje rá a sajtfóliára. Süssük 20 percig egy tepsiben, papírral.

  • Összetevők: rizs - 30 g mung - 30 g sárgarépa, hagyma és fűszerek.
  • A Crupe cefre főzés előtt 2 órán át ázna. Egy vastag aljú serpenyőbe öntsön vizet, tegyen kockára vágott hagymát és sárgarépát, mloyat. Ismét öntsünk vizet és tegyünk mustot, forraljuk puhára. Hozzáadjuk a rizst, és még kicsit főzzük.

  • Összetevők: zabpehely, tojás, sajt.
  • A zabpelyhet 2 órán át forrásban lévő vízzel öntjük. Engedje le belőle a felesleges vizet, dörzsölje meg a sárgarépát, adja hozzá a tojásfehérjét és a sajtot. Keverőasztal és szétterítve egy tepsiben. Süssük aranybarnára.

Fehérje - szénhidrát diéta: fogyás vélemények, szakértői vélemény eredmények ^

Mészáros szárítás A diéta nagyon hatékony. A testtömeg ingadozhat a megfelelés során. Például az a jellemző mintázat, amikor ennek a karcsúsító technikának az első napjaiban 0,5-1 plusz kiló leadódott, és a negyedik - ötödik nap visszatér. Ez a program nem zavarhat sokat, mert az újonnan felvett fontok nem zsírosak és vizesek. Tehát a következő ciklus elején ismét veszít.

A fehérje - szénhidrát diéta hatékonyságának értékelésének legjobb módja nem a súly, a térfogat és a test mutatóit mutatja. Ennek a diétának az eredménye lehet, hogy 2-3 hónapos "éhezés" esetén 5-15 plusz font fogyás (minden ciklusban 800-900 g). Természetesen emlékeznünk kell arra, hogy a Butch programot nem a gyors fogyáshoz tervezték, a súlycsökkenés mértékét a megfelelés arányában jelentősen megdöbbentik a túlsúlyos klasszikus éhes étrendek.

Ezt a technikát nem kezelheti fanatizmussal, mivel az egészséges táplálkozás alapelveit még nem döntötték meg. Nyilvánvaló, hogy semmilyen előny nem jár a testeddel, ha napokig fehérjét fogyasztasz valamilyen olvasztott sajtban, valamint szénhidrogénekben - csokoládéban és tekercsben. Kerülje a kannákat is. Ha úgy dönt, hogy ezt a diétát választja fő étrendnek, akkor próbáljon meg szünetet tartani a ciklusok között. Butch a súlyzós edzés szerves részévé vált.

Fehérje - váltakozó szénhidrátokkal és ellenjavallatokkal rendelkezik. Így a Butch rendszert tilos használni vese- és gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedők számára. Az orvosok kevesebb negatív ponttal tekintenek át a fogyás módszeréről, mint a népszerű szigorú étrend, de ennek ellenére a következő hátrányai vannak:

  • A test hosszan tartó használata A Butch alkalmazkodik az étrend változásaihoz, ami fokozatosan csökkenti a fogyókúrás programok hatékonyságát;
  • 3 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként csökken - meglehetősen magas a mozgásszegény életmódot folytatók számára (ami ismételten megmutatja, hogy az erőnléti edzésre van szükség a program tárgya);
  • A fehérje és a szénhidrát tömegének kiszámítása meglehetősen bonyolult kezelés a tájékozatlan emberek számára a táplálkozással kapcsolatban.

A vélemények a mészáros étrenden is nagyrészt pozitívak, mert a program meglehetősen könnyen átvihető, de eredményei lenyűgözőek.
Itt találhatók hasznos video tippek a táplálkozási szakemberektől, hogyan lehet gyorsan lefogyni (10 naptól 5 kg-ig), alternatív fehérje- és szénhidrát-diéták alkalmazásával: