LÁBKÉPZÉS RADU ULICI-val - Blogcikkek
Név: Ulici Radu Gabriel
Kor: 26 éves
Lakóhely: Arad
Súly: 90 kg szezonban
Szezonon kívül 109 kg
Magasság: 173 cm
Foglalkozás: személyi edző
Az aradi sportoló kiemelkedett a testépítés színterén való első megjelenéséből 2010-ben, az Országos Bajnokságon pedig helyet szerzett a dobogón - lenyűgöző eredmény, különös tekintettel arra a tényre, hogy alig néhány hónappal azelőtt lépett be először edzőterembe. . Azóta folyamatosan jelen van a román testépítésben, és megszokta, hogy megnyeri azokat a versenyeket, amelyeken részt vesz.
A jobb megjelenés vágyából kezdett edzeni. Soha nem gondolta, hogy ilyen rövid idő alatt ilyen hatalmas lesz, és főleg, hogy bajnok lesz, de az elképesztő fejlődés felkeltette Mr. Grigore Coman figyelmét, aki a versenyre irányította.
„Szeretnék köszönetet mondani Ghenea úrnak a támogatásáért, és Mihai Dehelean úrnak, aki az elmúlt 8 évben a sikerem mögött állt. "
Jelenleg személyi edző - ez a foglalkozás a testépítés iránti szenvedélyből ered. Radu azon a véleményen van, hogy bármely figyelemre méltó eredménnyel rendelkező testépítő edzővé válhat, és mindenki dönti el, ha térítés ellenében meg akarja osztani a titkait.
Nem tudom, mit gondolsz, de nagyon érdekelt bennünket, hogy megtudjuk, hogyan lehet elérni ezt az őrült pumpálást, ezért részletesen követtük a lábaknak szentelt edzést.
Mielőtt kemény edzésbe kezdene, néhány információt kínálunk a bajnok edzéséről és táplálkozási rendszeréről:
Az edzés stílusa ugyanaz, mint mindig - a "ha nem törött, ne javítsd ki" ötleten (vagyis "ha nem törött, ne javítsd"). A sorozatok közötti rövid szünetekre és más intenzitási technikákra összpontosít, például: negatív ismétlések, kényszerű ismétlések, szuper sorozatok, ereszkedő halmazok. Néha nem is számolja az előadott sorozatokat - ami egyesek számára túledzést jelentene, számára eredményeket jelent. Úgy véli, hogy a megfelelő táplálkozás és pihenés kompenzálja a kemény edzéseket, így elkerülhető a túledzés.
Ne képezzük azt a benyomást, hogy csak ösztönösen edz - az alkalmazott edzéstechnikák mellett az edzések stratégiailag az izmok kiegyensúlyozott fejlődését célozzák. Elismeri azonban, hogy nemrégiben egy "rögeszmét" hozott létre a láb edzéssel, minden energiáját erre a csoportra összpontosítva, bár nincs hátrányban a többi csoporttal szemben.
A diéta az edzés szerint nyilvánvaló: "Egy edzésnapon, 2 edzéssel, 15 tojásfehérjét, 200 gramm zabpelyhet, 1500 gramm húst (csirkepulya, marhahús), salátákat és 3 fehérje turmixot eszem (reggel kardió után)., a Pro Nutrition 2. Iso Whey Gold edzése után - valószínűleg az egyik legfinomabb tejsavófehérje, és az utolsó rázásnál a Casein Pro Nutrition). "
De megemlíti, hogy a fenti rezsim szigorúan életstílusához, testéhez és anyagcseréjéhez igazodik - szavai szerint "féktelen éhség" -, és nem felel meg mindenkinek.
Versenyképes eredmények
Kezdés: Állítsa be az ülést, és üljön az ülésen, egyenes háttal az ülésnek, a combok pedig az ülésnek. Rögzítse a lábát a támasz alatt, a sípcsontnak hozzá kell érnie a támaszhoz. Tartsa a fejét egyenesen, és a stabilitás érdekében fogja meg a fogantyúkat.
Végrehajtás: Egyenesítse ki a lábakat előre, nyújtsa ki teljesen a lábakat a törzs felemelése nélkül. Fogja össze a négyfejet a mozgás tetején; ellenőrzött módon engedje le a lábát, ügyelve arra, hogy a súly ne érjen a talajhoz.
Tippek: "Általában inkább a quadricepsz elkülönítésére koncentrálok, és nem koncentrálok túl sokat a nehéz súlyok használatára. Azt tanácsolom, hogy amikor a végrehajtási pozíció tetejére kerül, és a quadriceps maximálisan összehúzódik, tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig. "
KÉS Hajlítás
Kezdés: Helyezzen egy súlyzót a felső trapézra és a vállára egy térdelő állomáson. Vegye le a rudat az állványról, és 1-2 lépést hátralépve engedje el a biztosítéktól. Kihúzza a mellkasát, kiegyenesíti a hátát, és egyenesen előre néz. A hasizomnak szilárdnak kell lennie, a lábaknak pedig körülbelül olyan távolságra kell lenniük, mint a vállak szélessége.
Végrehajtás: Hajlítsa meg térdeit és csípőjét, mintha leülésre készülne, engedje le a combjait, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Fordítsa meg a mozgást úgy, hogy felfelé nyomja a sarkát, és a csípőt előrehozza, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Tippek: "Ebben a gyakorlatban a súlyokra koncentrálok, amennyire csak lehetséges, és kisebb számú ismétlést hajtok végre - 7 és 10 között. Számomra a térdre hajtott 2WD 290 kg".
ÁGY NYOMÓK
Kezdés: Üljön a sajtóra szilárdan háttal. Helyezze a lábát az emelvényre olyan távolságra, amely megközelítőleg megegyezik a vállak közötti távolsággal, és általában ajánlott kissé kifelé mutatni a lábujjait.
Végrehajtás: Próbálja meg elérni azt a helyzetet, ahol a térd 90 ° -ban hajlik, de álljon meg, mielőtt a hát alsó része és a feneke felemelkedik a készülékről. Ellenőrizze a súlyát, és ne mozgassa a térdét kifelé vagy befelé. Tolja vissza a súlyt a saroktól a lábak és a csípő teljes kinyújtásáig, de ne zárja le térdeit.
Tippek: "Ebben a gyakorlatban mindig nagyon nehéz súlyokat használtam, és sok ismétlést végeztem - általában több mint 15 ismétlést 20 vagy akár 25 ismétlést, azt tanácsolom, hogy minden egyes elvégzett szettnél változtassam meg a lábak helyzetét az emeleten az izom megütése érdekében. Kényelmes helyettesítő azok számára, akik térd-, csípő- vagy deréktáji problémák miatt nem hajthatnak végre térdhajlítást. "
FÜGGŐLEGES NYOMÁSOK
Kezdés: Álljon a készülékkel egyenesen és háttal az állványnak, és mozgassa szét a lábát.
Végrehajtás: Hajlítsa meg a térdeket a súly csökkentéséhez, amíg a térd 90 ° -os szöget nem képez. Lassan fordítsa meg az irányt, és nyomja meg a saroktól a súly felemeléséhez a lábak teljes kinyújtásával, de álljon meg, mielőtt a térdét lezárja.
Tipp: "Ezt a mozgást mindig az edzés vége felé használtam, és mindig a négyfejű lábszár izolálására összpontosítottam. Javaslom, hogy minden egyes szettnél ismét változtassam a lábak helyzetét. A mozgásnak nagyon lassúnak, kontrolláltnak és koncentráltnak kell lennie. a megcélzott izmok összehúzódásáról.
BAR BARS
Kezdés: Helyezze magát egyenesen a törzsével a rudával a vállára és a trapézra.
Végrehajtás: Tegyen egy lépést előre, és engedje le magát, tartsa a törzsét egyenesen. A térdnek körülbelül 90 ° -os szöget kell kialakítania, és nem haladhatja meg a láb hegyét. Tolja le a sarkát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Tipp: "Nem ajánlom a nagy súlyokat, a sáv elég a kezdőknek. Ha nehézségei vannak a testsúly egyensúlyával, addig a testtömegével kell futnia, amíg meg nem tanulja irányítani a mozgását."
RUGALMAK A FEJEZETEKHEZ
Kezdés: Feküdjön arccal lefelé egy hajlítón, és rögzítse a bokáját (közvetlenül az Achilles-ín felett) a kar alatt, a pad szélének éppen a térde fölé kell nyúlnia. Fogja meg a padot, vagy fogja meg a fogantyúkat a stabilitás érdekében.
Végrehajtás: A combcsontokat szerződtesse meg, hogy erős, de megfontolt mozdulattal a lábakat a fenékig emelje. Vissza a kiinduló helyzetbe.
Tipp: "Korábbi gyakorlatoknál már dolgoztam a combcsontokat, ezért átlagos súlyt használok, és 15 ismétlést hajtok végre. Ha genetikailag nem vagyunk jól fejlett combcsontkal felruházva, és lemaradunk a quadricepsz mögött, akkor azt javaslom, hogy külön edzessék őket a lábakkal . "
TIPPEMELŐK LÁBAKHOZ
Kezdés: Helyezze magát a kamera elé egyenes háttal, vállát rögzítve a támasz alatt, és csak a lába elülső részét az emelvényen.
Végrehajtás: A súly elengedésével tolja fel, majd engedje le a sarkát. Amikor úgy érzi, hogy a lábai és az Achilles-ín jól kinyúltak, tolja az ujjbegyeit a lehető legmagasabban, összehúzva a lábait. Menj le és ismételd meg.
Tipp: "Azt javaslom, hogy a maximális összehúzódást néhány másodpercig tartsam. Nem sokkal ezelőtt kezdtem el intenzívebben a lábaimat, és azt mondhatom, hogy néhány ismétlésre és nagy súlyra összpontosítottam, mert sétálás közben naponta használjuk a lábakat, és azt hiszem, ez egy izom. ami sok ismétlésnél gyakori. "