Lábnap Kayla Itsines-szel 4 gyakorlat karcsú lábakhoz - FIT FOR FUN
A legtöbb sportolónál a láb edzés egy nagyon különleges szeretet-gyűlölet viszonyt vált ki. Kayla Itsines befolyásoló most megmutatja az Instagram-on, hogyan lehet alternatívákat beépíteni az edzésbe, hogy meghatározott lábakat kapjon - lábprés nélkül.
Folyamatosan elfoglalt, nem is elérhető, vagy hosszú távon elég monoton - a lábprés.
Talán Ön is időnként alternatívákat keres, amelyekkel valóban megégetheti a lábizmait - és sikeresen megkerülheti a lábprést.
Szerencsére a fitneszsztár, Kayla Istines edzésvideót állított össze Instagram-fiókjában egy ilyen helyzetre négy hatékony gyakorlattal, amelyek garantálják a fájó izmokat.
A fitnesz befolyásoló motiválja 12 millió erős közösségét, hogy minden nap többet gyakoroljon és egészségesebb életmódot folytasson.
Kayla Itsines négy edzéses lábedzése
Ha helyesen végezzük el, akkor ezek a gyakorlatok garantáltan a végsőkig szorítják a lábakat - mindenféle lábnyomás nélkül.
Kayla a bejegyzése alatt ezt írja: „Tudom, hogy a lábprés a BBG közösség számos tagjának kedvence. De őszintén szólva senki sem szeret várni a súlyzóban. Íme néhány alternatív gyakorlat, amelyet akkor végezhet el, amikor a lábprés nem érhető el, vagy otthon van! "
Mivel azonban az edzéshez különféle felszerelésekre van szüksége, például súlyzókra, edzőpadra vagy testlabdára, ajánlatos az edzést az edzőteremben végezni.
1. Fokozás
Az első gyakorlathoz két súlyzóra és edzőpadra vagy hasonló magasságra van szükség - állítsa be a súlyzók súlyát az edzés jelenlegi szintjéhez.
Mindkét kezedben tartod a súlyokat, karjaid lazán lefelé lógnak. Most felváltva tedd az egyik lábadat az edzőpadra, és használd felfelé.
Természetesen megkezdheti ezt a gyakorlatot súlyok nélkül, és hozzáadhatja, amint megszokja a terhelést.
2. Magas rúd guggolás
Ezután hosszabb súlyzóra van szükség, itt is tanácsos a súlyt az edzés szintjéhez igazítani.
Az első lépésben meg kell emelnie a súlyzót a feje fölött, és a vállára kell helyezni. A gyakorlat során mindkét kezével tartsa a rudat a fejétől jobbra és balra.
Most a szokásos guggolásokat hajtja végre, és csípő szélességű állványban áll.
Ha a léc túl nehéz az Ön számára, normál guggolással kezdheti.
3. Akna guggolás
Most már egyre érdekesebb! Ehhez a zömök variációhoz szüksége van egy úgynevezett aknára, amelynek kicsi csőjébe a súlyzót bedughatja. Helyezze a kívánt súlyt a rúd másik oldalára.
Ha még nem ismeri a gyakorlatot, vagy ha még nem volt sok guggolással kapcsolatos tapasztalata, akkor kezdjen el súly hozzáadása nélkül.
Ha a stúdióban nincs aknák, akkor egy kis gyakorlással megtámaszthatja a súlyzót egy sarokban.
Tartsa mindkét oldalon a rúd végét a mellkasa előtt, majd hajtsa végre a guggolásokat - az egyensúly érdekében csavarja kissé kifelé a lábát.
4. Fit labda guggolás
Az utolsó gyakorlathoz egyensúly szükséges. Szüksége lesz egy testlabdára, amelyet háttal tart a falhoz.
Most guggolással gördítse le a labdát súlyával a falon.
Ha ez neked túl könnyű, adj hozzá két súlyzót is. Ismét szabadon változtathatja a súlyt, és az edzés szintjéhez igazíthatja.
Így hatékony a Kayla Itsines edzés
Ha helyesen végezzük el, akkor ez az edzés mindenképpen megvan benne, és számos alternatívát eredményez a szokásos lábnyomással szemben.
Nem számít, ha kezdő vagy guggoló szakember vagy - mindenki számára megtalálható valami ezekkel a gyakorlatokkal.
A képzés lehetővé teszi, hogy a nehézségi szintet a jelenlegi és az egyéni edzés szintjéhez igazítsa a különböző súlyzó és súlyváltozatok révén.
Ha nagyobb erőre vágyik, az összes gyakorlatot szünet nélkül elvégezheti egymás után, megnövelheti a súlyt vagy többféle erőt is végezhet - folyamatosan állítson be új edzésingereket hosszú távú eredmények elérése érdekében.