Laboretica 6 egyszerű lépésben szabaduljon meg a puffadástól
6 KÖNNYEN KÖNNYŰ LÉPÉSBEN SZABADULJON A BALONTÓL
A legtöbb ember valamikor puffadással küzd. A gyakorlatok, kiegészítők és masszázsok elősegíthetik a puffadás gyors csökkentését, az egyszerű életmódbeli változtatások pedig megakadályozhatják a visszatérését. A hasi puffadás gyakran a gáz felhalmozódása miatt jelentkezik valahol a gyomor-bél traktusban. A folyadék visszatartása a testben felfúvódáshoz is vezethet.
A puffadás kezelésének legjobb módja annak okának meghatározása. A puffadás gyakori kiváltó okai: emésztési problémák, például székrekedés, ételallergia és intolerancia; diéta; szénsavas italok; túl sok só vagy cukor és rosthiány az étrendben; Hormonális változások - a hormonális változások és a vízvisszatartás miatt sok ember periódus előtt és alatt puffad.
1. Menj sétálni
2. Próbálja ki a jógát
Bizonyos jógapozíciók úgy helyezhetik el a hasizmokat, hogy ösztönözzék a felesleges gáz felszabadulását a gyomor-bél traktusból. A gyermek helyzete vagy a térdhajlása segíthet.
3. Használjon mentakapszulákat
A kapszula formájú borsmentaolaj emésztési zavarokhoz és a kapcsolódó gázokhoz is hasznos lehet. Általában az irritábilis bél szindróma tüneteinek kezelésére forgalmazzák. A menta a bélizmok ellazításával működik, ami lehetővé teszi a gáz és a széklet hatékonyabb mozgását.
4. Próbálja ki a hasi masszázst
A hasmasszázs segíthet, főleg a vastagbél útját követő masszázs. A kezét közvetlenül a jobb csípőcsontja fölé helyezve masszírozzon körkörös mozdulatokkal, jobb nyomással. Masszírozzon a has felső részén balra. Lassan haladjon a bal csípőcsont bal csontja felé.
5. Használjon illóolajokat
Egy 2016-os vizsgálat az édeskömény és a kurkuma illóolaj kombinációját tartalmazó kiegészítők hatékonyságát tesztelte. De először konzultáljon orvosával.
6. Próbáljon ki egy meleg és pihentető fürdőt
A fürdő hője megkönnyebbülést okozhat a fájó hasnak. A relaxáció csökkentheti a stressz szintjét, ami lehetővé teheti a gyomor-bél traktus hatékonyabb működését és hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez.
Hosszú távú megoldások a puffadás ellen
1. Fokozatosan növelje a rostbevitelt
Több rost fogyasztása segít megelőzni a székrekedést és a puffadást, legfeljebb 70 g rostot tartalmaz naponta. Javasoljuk, hogy lassan kezdje el, és néhány hét alatt növelje a bevitelt, hogy a test alkalmazkodhasson az étrend változásához.
2. Cserélje ki a gyümölcsleveket vízzel
Az üdítők italokat tartalmaznak, amelyek felhalmozódhatnak a gyomorban. A szén-dioxid puffadást okozhat. A cukor vagy a mesterséges édesítőszerek szintén gázokat és puffadást okozhatnak. A vízivás megszünteti ezeket a problémákat, és segít a székrekedés kezelésében is.
3. Kerülje a rágógumit
A gumicukor egyeseknél puffadást okozhat. A levegő lenyelése rágás közben puffadáshoz vezethet. Használhatja gyömbért vagy mentát a lélegzet frissítéséhez.
4. Több testmozgás
A testmozgás segíti a testet a vastagbélből származó gáz eltávolításában, és megkönnyítheti a bélmozgást. A testmozgás emellett izzadás útján is felszabadítja a nátriumot a szervezetből, ami javíthatja a vízvisszatartást. A testedzés előtt és után nagyon sok vizet kell inni a hidratálás érdekében, mivel a kiszáradás egyáltalán nem segíti a székrekedést.
5. Egyél rendszeres időközönként
Sok ember közvetlenül a kiadós étkezés után puffad. Ezt elkerülheti, ha mindennap kicsi, gyakori ételeket fogyaszt. Az ételek gyors lenyelése levegőt juttathat az emésztőrendszerbe.
6. Próbálja ki a probiotikumokat
A probiotikumok jó baktériumok, amelyek a belekben élnek. A probiotikus kiegészítés szedése segíthet a vastagbélben található baktériumok szabályozásában, amelyek gázt termelhetnek és puffadást okozhatnak.
7. Csökkentse a sófogyasztást
A felesleges nátrium miatt a szervezet visszatartja a vizet. Ez duzzanatot okozhat a hasban és a test más területein, például a kezeken és a lábakon.
8. Rendszeresen végezzen orvosi vizsgálatokat
Bizonyos esetekben a puffadás egy egészségi állapot eredménye lehet. A gyulladásos bélbetegségek, beleértve a Crohn-kórt és a fekélyes vastagbélgyulladást, puffadásban szenvedhetnek. Az irritábilis bél szindróma (IBS) szintén okozhatja ezt a tünetet. A nőgyógyászati állapotok, például az endometriózis és a petefészek-ciszták, fájdalmat, duzzanatot és puffadást okozhatnak a hasi területen. Ezekben a tünetekben szenvedőknek meg kell beszélniük egy orvossal, aki diagnosztikai vizsgálatokkal akarja kizárni az esetleges okokat. Ezek lehetnek röntgen, ultrahang, kolonoszkópia vagy vérvizsgálatok.
9. Tartson ételnaplót
Az étkezési intolerancia felelős a puffadás sok esetben. A duzzanat gyakori azoknál az embereknél, akik laktóz-intoleránsak. A lisztérzékenységként ismert autoimmun glutén-intolerancia egy másik potenciális tettes. Azoknál az embereknél, akiknek puffadása étkezés után következik be, az étel- és italfogyasztás néhány hétig történő követésével meg kell határozni, hogy bizonyos ételek okozzák-e a puffadást.