Lakásszigetelési kellékek
Cori Grămescu táplálkozási szakember és életedző számos tippet ajánlott azokról a rendelkezésekről, amelyeket a románoknak kell tenniük otthoni elszigeteltség esetén, ha szükségállapotot hirdetnek.
"Hogyan készítsük el az ellátást ebben az időszakban, ha továbbra is egészségesen szeretnél étkezni?
- teljes kiőrlésű tészta, csicseriborsó és lencse
- barna rizs, csemegekukorica, konzerv szója, csicseriborsó, lencse, fava bab, chia, hajdina, zabpehely, quinoa és psyllium
- Sütetlen, fagyasztott kenyér
- édesburgonya, normál burgonya, hagyma "- írta Cori Grămescu a Facebookon.
"Nem kell egész font rizs"
"A szénhidrátok nagyon fontosak, mivel összefüggenek az éhséggel, de ebben az időszakban, amikor statikusabbak vagyunk, nem haladhatja meg a kalóriánk 40% -át, ha nem akarunk kilábalni a Covid-krízisből, és plusz kilókkal vagyunk depressziósak. A reggeli vagy ebédidőben a kenyér/rizs/tészta adagja nem haladhatja meg az 50 g-ot, így nincs szükség egész kilogramm rizsre és tésztára. Nem érdekel az éhség, és nem adok neked, aki tud energiát.
- paradicsomkonzerv, zacusca, különféle zöldségek
- friss zöldségek legfeljebb egy hétig (a hűtőben már nem tartanak) és gyümölcsök
- fagyasztott zöldségek és gyümölcsök "- írta a táplálkozási szakember is.
"Ez legyen a vásárlás nagy része"
„A zöldségek és gyümölcsök lassan felszívódó szénhidrátok, és az általunk fogyasztott ételek többségét kell képviselniük. Az egyszerű szénhidrátok mellett a komplexek is hozzájárulnak az energiához, az egészséges emésztéshez és az erős immunrendszerhez. Körülbelül 200 g zöldségre van szüksége étkezéskor, ezért itt kell lennie a vásárlás nagy részének.
- dió, nyers mag, vaj, zsír, olaj - kb. 20-30 g dió és 10-15 g olaj a zsír része.
A zsírok nagyon fontosak a testünkben, a napi kalóriáknak körülbelül 25% -át meg kell fedezniük, és fontos, hogy főleg feldolgozatlan növényi zsírokat - dióféléket, avokádót - és egészséges zsírokat - zsíros halakat, derített szerves vajat fogyasszunk.
-tojás
-marhahús, sertés, csirke, halkonzerv
-fagyasztott hal
-tejtermékek preferencia szerint "- írta Cori Grămescu.
„A fehérjék elengedhetetlenek a jó egészség megőrzéséhez, kalóriáink 25-35% -át meg kell fedezniük, és növényi eredetűnek is kell lenniük, nemcsak állati eredetűek (csicseriborsó, lencse, bab, szója). Ügyeljen arra, hogy legalább 100 g húst/halat egyél étkezéssel és növényi fehérje-kiegészítővel az egészséges és kielégítő étkezés érdekében.
- vízszűrő - nincs értelme vizes palackot cipelni, jobb, ha befektet egy jó minőségű vízszűrőbe, és így elkerüli a bolygó további szennyezését
-különféle vágyakozáshoz szükséges ételek - csokoládé, alkohol, lekvár, sütemények mértékkel - hetente egyszer ajánlott még egy csemege is, főleg ezekben a nehéz időkben. A sóvárgás fedezésére heti 50-100 g több mint elegendő. Az alkohol nem haladhatja meg a 2-3 pohár hetente. Még akkor is, ha látszólag segít ellazulni, valóban súlyosbítja a szorongást, és a rossz általános állapot függvényében függőséget okozhat vagy súlyosbíthatja a negatív érzelmi állapotokat.
Próbálj meg minél többet főzni, ne pazarold az ételt és felelősségteljesen vásárolj ételt "- írta a táplálkozási szakember.