Laktátszint-teszt - ésszerű befektetés a szabadban
A laktátszint teszt népszerűvé vált a futók körében. De valójában mire használható? Ki tegye ezt? Végül is több mint 200 frankba kerül, és a sportcéltól függően hat-tizenkét havonta meg kell ismételni. Új futó dokink Dr. med. Martin Narozny-Willi * elmagyarázza:
Új futó dokink: * Dr. med. Martin Narozny-Willi tisztázza a futással kapcsolatos összes orvosi kérdést a „Futás a kültéri blogban” c.
1. Miért laktátszint-teszt?
Ha pulzusmérő nélkül fut, és csak személyes szórakozásból fut, akkor nincs szüksége laktátszint-tesztre. De ha célzottan és strukturáltan edz, például félmaraton vagy fogyás céljából, akkor profitálhat belőle.
2. Határozza meg az egyéni edzés pulzusát
Az optimális edzéshez ismernie kell az edzés pulzusát. Durva számítási képlet: 220 mínusz életkor. Az eredmény azonban ritkán érvényes egyénileg. Ahogy a dízelmotor optimálisan jár alacsony fordulatszámon, a Forma-1 motorja optimálisan teljesít nagy sebességtartományban. Hasonló az egyéni edzés pulzusunkkal. Laktátszint-vizsgálattal meghatározható.
3. Biokémiai alapismeretek
A sportteljesítmény fő energiaforrásai elsősorban a szénhidrátok és bizonyos mértékben a zsírok is. A szénhidrátok energiára bonthatók mérsékelt oxigén-expozícióval (aerob anyagcsere), de ez viszonylag lassú folyamat.
Nagy terhelések esetén az energiaigény annyira magas, hogy a folyamat nem fedezhető le így. Ezért sok szénhidrát nem teljesen bomlik fel - ez azt jelenti: elegendő energia áll rendelkezésre, ugyanakkor a tejsavat (laktátot) végtermékként is előállítják (anaerob anyagcsere). Ezért az állandó magas stressz savasodáshoz és a teljesítmény csökkenéséhez vezet.
4. Határozza meg az anaerob küszöböt
Az anaerob küszöbérték annak a teljesítménynek felel meg, amelynél a folyamatos teljesítmény csak lehetséges, vagyis az aerob és az anaerob anyagcsere kiegyensúlyozott, és annyi laktát bomlik le, amennyit előállít. Az anaerob küszöbértéket laktátszint-vizsgálattal határozzuk meg.
5. A teszt így működik
3 perces lépésekben növekvő sebességgel a futópadon belülre kerülsz. Az egyes szakaszok végén egy cseppet vért veszünk a fülcimpából a laktát mérésére, és a pulzusszámot a teljes vizsgálat során mérjük. Ennek eredménye a következő ábra.
A meghatározott anaerob küszöb alapján mostantól meghatározható az egyéni edzési pulzus az állóképességi edzéshez, az intervallum edzéshez vagy a zsírégető edzéshez, amelyet pulzusmérő segítségével figyelhet.
6. Ajánlása a személyes célok elérésére:
Célzottan akar edzeni, és a legtöbbet hozza ki az idejéből? Akkor azt javaslom, hogy az edzéstervet a laktátszint-teszt személyes eredményeire alapozza.