Lamiss Kerkeni 5 tipp a kíméletes fogyáshoz
Szeretne fogyni anélkül, hogy drasztikusan megváltoztatná az életmódját ?
Ha egy ideje követed a cikkeimet, már tudod, hogy ha a fogyásról van szó, bármilyen módszert választasz is, az az alapszabály, hogy több kalóriát égess el, mint amennyit eszel. Ezt hívják, kalóriadeficitbe kerülve. Ennek eléréséhez nyilvánvalóan kevesebbet és mindenekelőtt jobban kell enni, ugyanakkor többet kell mozognia.
Tehát itt van 5 tipp, amelyek segítenek elérni, különösebb nehézség nélkül.
1. tipp: gondolkodj kicsiben !
Használjon kis edényeket és lemezeket. Ez segít enni kevesebb ételt. Egy ½ csésze tészta aprónak tűnhet egy nagy tányéron. De tegye ugyanazt az adagot egy kisebb tányérra, és hirtelen az adag sokkal kielégítőbbnek tűnik.
Étkezés megrendelésekor próbálja meg kiválasztani a legkisebb méretet is. Különösen akkor, ha magas kalóriatartalmú ételről van szó, például burgonyáról vagy tésztáról.
2. tipp: Csökkentse a receptek zsírtartalmát
9 kalória van 1 gramm zsírban, 4 kalória 1 gramm szénhidrátban és 4 kalória 1 gramm fehérjében. Mivel a zsír több mint kétszer olyan kalóriatartalmú, mint a szénhidrátok és a fehérjék, az ételek hozzáadott zsírjának korlátozása azonnal lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentse a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát. Hogyan folytassam konkrétan ?
- Csökkentse a főzés során felhasznált olaj mennyiségét.
- Korlátozza a salátaöntet adagját.
- Csökkentse az étkezéshez használt olaj mennyiségét.
- Ellenőrizze az ételekhez és salátákhoz adott dió fogyasztását.
Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nem arról van szó, hogy teljes mértékben kiküszöböljük a zsírokat az étrendből, mivel a zsír kielégíti a test számos igényét. Ne felejtsük el, hogy a zsír a fő energiakészletünk, ezért a legfontosabb a tudás, hogyan kell.