Lapos gyomor 5 gyakorlat felülés nélkül
Szépen definiált gyomorról álmodsz? Ezekkel a hasi zavaró gyakorlatokkal működik!
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Néha ez a Felpuffadt gyomor, néha makacs Haszsír, azt sima has útjában áll. Nemrégiben részletesen elmagyaráztuk, mi segít egy csúnya dagadt gyomor ellen. A hasi zsír ezekkel a módszerekkel kezelhető. De hogyan jut el a gyomor? meghatározott alak gyönyörű izmokkal? Megfelelő gyakorlatokkal! Öt edzést állítottunk össze itt, amelyek lefedik az egészet Hasizmok erősíteni. A legjobb: Még csak egyetlen ülést sem kell elvégezned érte!
1. hasi gyakorlat: a tábla
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vonat a nagy hasi izmok: Feküdj hasra a földön. Tegye fel a lábát, és támassza őket az alkar állványába. Fontos: Ne ereszkedjen meg a csípőnél, a vállaknak merőlegesek legyenek a könyökre. Ezután lassan tolja előre a vállát a könyök fölött, majd ismét hátra. Tartson tíz lélegzetet!
2. hasi gyakorlat: a csúszka
Vonat a alsó hasizmok: Van csúszós padlója? Tökéletes! Vegyen fel zoknit, és menjen a tető helyzetébe (hajoljon előre, és álljon a kezén és a lábán). Most csak használja a hasizmok erejét, hogy a lábát a keze felé tolja és vissza. Ismételje meg tízszer!
3. hasi gyakorlat: a keverő
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Vonat a nagy hasi izmok: A leghatékonyabb gyakorlat egy nagy stabilitási labda. Alternatív megoldásként használhatja a szék vagy a kanapé ülését. Kezdő pozíció: Térdelj a gyakorló labda elé, és könyöködd a labdát, gördítsd előre a labdát, amíg a csípőd egyenes nem lesz. Ettől kezdve görgessen kis köröket a könyökével és a labdával - hatszor az egyik irányba, majd kapcsoljon.
4. hasi gyakorlat: a szalagtartó
Vonat a oldalsó hasizmok: Hajtsa be Thera-zenekar félbe, és vállmagasságban rögzítse a falhoz. Csak egy kézzel fogja meg a szalagot, és hajlítsa meg a karjait. Álljon olyan messze a faltól, hogy nagy a feszültség a szalagon, és tartsa meg. Ezután nyújtsa ki a szalagot tartó karot - ez fokozza a gyakorlatot. Tartson tíz lélegzetet, majd váltson oldalt.
5. hasi gyakorlat: A szalagcsúszka
Vonat a középső hasizmok: Vegye ki a rögzített végeket Thera zenekarok mindkét kezében. Álljon egy meredek lépésben, és húzza a vállpántot a vállára előre, miközben kiegyenesíti a karját. Minden oldal tízszer ismételni.