Lapos has 3 lépésben (legjobb gyakorlatok; étel)
„A lapos hasat könnyű megszerezni” - Thomas
A lapos gyomor remekül mutat, és a fitt, vonzó test szimbóluma. Alig a test bármely más részét vizsgálják olyan közelről, mint a gyomrot, hogy felmérjék a vonzerőt és a fitneszet, ill!?
Míg néhány száz évvel ezelőtt a teljesség státusszimbólum volt, manapság a lapos has a sok férfi és nő célja.
De a lapos has nem csak kívánatos, hanem jelentős egészségügyi előnyökkel is jár. Minél vastagabb és kerekebb a hasa, annál nagyobb a különféle betegségek kockázata. Ennek oka az úgynevezett zsigeri és szubkután zsír, amely főleg a hasban található.
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsigeri zsírtartalmú embereknél fokozott a cukorbetegség, a lipidanyagcsere rendellenességei és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata [1], [2], [3].
Van egy egyszerű teszt, amelyből kiderül, hogy fennáll-e a veszélye. Mérje meg a derék és a csípő kerületét. Egészségügyi aggályainak kell felmerülnie, ha a derék-csípő arány (a derék kerülete osztva a csípő kerületével) meghaladja a férfiakat 1, a nőknél pedig 0,85-et.
Ebben a cikkben szeretnék bemutatni Önnek 3 bevált lépést a veszélyes és csúnya hasi zsír csökkentésére. Bemutatom Önnek az erős hasizomgyakorlatokat és az ételeket is, amelyek segítenek a zsírégetésben.
Lapos has 3 bevált lépésben
Az anyatermészet nagyon okos, és túlélési mechanizmussal látott el bennünket, embereket, amelyekre ma alig van szükségünk. Zsírt raktározunk.
Ez a zsír nem más, mint egy energiatároló azokban az időkben, amikor hiányzik az étel. A férfiak ezt az energiatartalékot elsősorban a gyomorban tárolják. A nők energiaraktárait főleg a gyomrán, a lábán és a fenékén tárolják.
Tehát ahhoz, hogy lapos hasat kapjunk, ki kell használnunk ezt az energiatartalékot, vagyis zsírt kell égetnünk. Ha serkenti a zsírégetést, zsírégetést okoz a gyomrán is, és lapos gyomrot kap.
Sajnos a zsírégetést közvetlenül a problémás területeken nem lehet aktiválni. Aki másként állítja, hazudik. Testünk mindig egyenletesen égeti el a testzsírt az egész testben.
Mivel általában a legmagasabb a testzsír aránya a gyomorban (mert ez a "fő raktárunk"), akkor itt nagyon gyorsan látni fogja az eredményeket.
"Lapos has 7 nap alatt"
7 napos e-mail tanfolyamot készítettem neked, amely segít megszabadulni a hasi zsírtól. Ez teljesen ingyenes és kötelezettség nélkül. Kattintson a kék gombra a regisztrációhoz és azonnali kezdéshez:
Kövesse ezt a 3 lépést, hogy laposabb gyomrot kapjon:
- Lépés: ellenőrizze az energiaegyensúlyt
- Lépés: rendezze át az ételt
- Lépés: aktiválja az izmokat
A lapos has csak súlycsökkenéssel lehetséges. A fogyáshoz kövesse pontosan a fogyás mítoszainak az ellenkezőjét, és ügyeljen arra, hogy elkerülje ezeket a fogyási hibákat.
Lapos has 1. lépés: Ellenőrizze az energiaegyensúlyt
A zsírégetés nem varázslat, hanem a test biológiai, fizikai funkciója. Amikor visszavonja az energiát a testéből, a test megcsapolja a gyomor, a lábak és a fenék energiakészleteit. A zsír megégett.
Ahhoz, hogy aktiválja ezt a zsírégetést a testében, energiát (kalóriát) kell elvonnia a testéből, hogy az az energia tartalékaiba kerüljön.
Ennek három egyszerű módja van:
- Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyire a testednek minden nap szüksége van
- Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit a testébe fektet, például több testmozgás révén
- Egyél kevesebb kalóriát és használj több kalóriát
Minden nap kalóriát fogyasztunk étkezés után. Minden ételnek bizonyos mennyiségű kalóriája van (ez az elnevezés az étel energiamennyiségének).
A testünk ezt az energiát (kalóriákat) gondolkodáson, emésztésen, testmozgáson és sok minden máson keresztül használja fel. Ez a napi kalória (energia) mennyisége személyenként és napról napra eltér.
Ha most kevesebb energiát (kalóriát) fogyaszt vagy többet használ fel, mint amennyit magának hoz, akkor a testének hiányzik az energia. Ezután a zsírraktáraidból hiányzó energiát a gyomrodra, a lábadra és az aljára koppintja. Zsírt égetsz és a gyomrod ellaposodik.
Ezért azt javaslom, hogy az első lépésben számolja ki az energiaigényét. Megdöbbentem, amikor először tettem. Láttam, mit is ettem valójában egész nap. Azt hittem, hogy egészségesen táplálkozom, de az ellenkezője igaz.
Itt a Simple Sixpack nevű gyomorút programomban bemutatom a legjobb módszert az energiaigény meghatározására, és leírom a legegyszerűbb és legbiztonságosabb módot a lapos has elérésére anélkül, hogy órákat töltenék edzéssel.
Lapos gyomor 2. lépés: Átrendezze az ételt
Amint azt a fenti leírásomból már tudjátok, minden ételnek van bizonyos mennyiségű energiája. És minden étel különböző fizikai reakciókat vált ki.
Vannak ételek, amelyek segítenek a zsírégetésben, és vannak ételek, amelyek gátolják.
Nagyjából az összes ételt 3 csoportra osztom:
- Túlnyomórészt fehérjét tartalmazó ételek
- Főleg szénhidrátot tartalmazó ételek
- Főleg zsíros ételek
Szinte minden étel rendelkezik e 3 tápanyag mindegyikével (fehérje, zsír, szénhidrát), némelyik több, más kevésbé.
Különösen a főleg fehérjét tartalmazó ételek elősegítik a lapos gyomrot. Egy tanulmány összefüggést talált a fehérje bevitel és a lapos has között. Minél több és minél jobb minőségű fehérje van a résztvevőknek maguknak, annál kevesebb hasi zsírjuk van [5].
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételek étrendje stimulálja a termogenezist [4]. Olyan hatás, amelyben a test hőtermelését stimulálják [6].
Különböző tanulmányok azt is kimutatták, hogy az étrendben lévő több fehérje akár 60% -kal is csökkenti a sóvárgást, serkenti az anyagcserét (és 80-100 kalóriát éget el naponta), és segít kevesebbet enni (ez megspórolja a felesleges kalóriákat, akár 400 kalóriát is) napon) [7], [8], [9].
Alacsony szénhidráttartalmú, de magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz vezet, csökkenti az éhségérzetet, javítja a hangulatot és egyes esetekben az egészséget is [10].
Amikor súlyzós edzésbe kezdtem, minden oldalról hallottam: „Kerülje a zsíros ételeket, mert a zsír hízik!” Sajnos ez végzetesen hamis állítás. Azok a tesztalanyok, akik kevés szénhidrátot fogyasztottak, 2-3-szor annyi súlyt vesztettek, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasztottak [11].
- Egyél több fehérjében gazdag ételt (a legjobbért lásd az alábbi cikket)
- Csökkentse az olyan szénhidrátot tartalmazó ételeket, mint a kenyér, burgonya, tészta, gabonafélék, gyümölcslé, cukor, szóda stb.
- Egyél több egészséges, zsíros ételt, például lazacot, tonhalat, tojást, diót, lenmagolajat, olívaolajat, kókuszzsírt stb.
Lapos gyomor 3. lépés: aktiválja az izmokat
Izmaink védik és támogatják testünket. De nem csak! Izmainknak akkor is szükségük van kalóriára (energiára), ha semmit sem csinálunk. Ez növeli az alapanyagcserét (napi energiaigény). Röviden ez azt jelenti:
Minél több izma van, annál könnyebben és jobban lehet égetni a zsírt
A zsírégetés elősegítése érdekében ezért egyértelműen az erősítő edzéseket ajánlom. Az erőnléti edzés az anyagcserét is stimulálja és magas szinten tartja, akár utána órákig is.
Egy tanulmány kimutatta, hogy a 30 perces erőnléti edzés után akár 38 órán keresztül is növelte egyes résztvevők anyagcseréjét [12].
Sajnos a múltban gyakran hibáztam, és órákig álltam a futópadon. Elég sok idő, ami valójában az ellenkezőjét teheti meg.
Egy másik tanulmány összehasonlította az erőnlétet az állóképességi edzéssel. Minden résztvevő csökkentett kalóriatartalmú étrendet követett (ahogy lapos hashoz ajánlom!). Az eredmény:
Azok a résztvevők, akik intenzív ellenállási edzést végeztek, megtartották izmaikat, és az anyagcsere aktív maradt. Ez nem volt kiterjedt állóképességi edzés esetén.
- Kerülje az órákig tartó állóképességi edzéseket
- Aktiválja izmait intenzív, rövid ellenállóképzéssel
Fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú étrenden végezzen ellenállóképességet, mert aktívan kalóriát éget, órákig stimulálja az anyagcserét és megvédi izmait a lebomlástól [14].
Javasolok egy egyszerű teljes testedzést vagy edzést a kettlebellel.
A 3 legjobb lapos hasi gyakorlat
Célzott hasizom edzéssel serkenti az izmokat a gyomorban. Ha a testzsírszázaléka alacsony, és ab-edzéssel hasizmait építené, akkor kiszúrhat egy hat csomagot.
Minél nagyobb a hasizma és annál alacsonyabb a testzsírszázaléka, annál jobban látja a mosódeszka hasizmait.
Használja a hasi edzést az izmok felépítéséhez a gyomorban. Ez fontos a testének támogatása és védelme érdekében. Az erős középszakasz megakadályozza a hátproblémákat, mivel a hasi izmok a hátsó izmokkal együtt egyfajta fűzőt képeznek, amely függőlegesen tartja a testet.
Sajnos korábban elkövettem a hibát, és intenzív hasi edzésen keresztül megpróbáltam lapos hasat kapni. Ez rossz! Ab edzéssel nem lehet hasi zsírt égetni!
Kérem, ne kövesse el ugyanazt a hibát! Az ab edzés csak a gyomor izmait stimulálja. A zsír megég, amikor a test energiát nyer a zsírsejtekből (lásd fent).
A következő ab gyakorlatokat csak kiegészítésként vagy a hasizmok megerősítéséhez hajtsa végre, de ne zsírégetést a gyomrán!
1. számú hasi gyakorlat - ropog
Nagyon szeretem a ropogós gyakorlatot, mert fekve végezhető anélkül, hogy megerőltetné a hátát, és nagyon alkalmas kezdőknek. A ropogások a has teljes területén működnek. Ez az egyik kedvenc hasi gyakorlatom. Itt megtudhatja, hogyan kell ropogtatni.
2. számú lapos hasi gyakorlat - fekvő lábak emelése
Hasi gyakorlat: a lábak emelése
A lábak emelése fejlett gyakorlat, mert sok erőt és koordinációt igényel. Ez a gyakorlat az első számú hasi gyakorlatom. Ajánlom azoknak az ügyfeleknek, akik hat csomagot akarnak építeni, mert ez a lábemelés erős ingert ad az első hasizmokra.
Lapos hasi gyakorlat # 3 - hasi gép
Szinte minden fitneszstúdióban van hasi gép. Ez az eszköz sokféle kivitelben kapható. Ajánlom ezt a gyakorlatot kezdőknek és haladóknak, mert a mozgás tartománya előre meghatározott, így végrehajtási hibák nem fordulhatnak elő. Ezenkívül az ellenállás rugalmasan választható.
További tippek és hasi gyakorlatok:
- Az alábbi áttekintésben megtalálja a legjobb hat csomagot otthon
- Ez az én személyes legjobb 5. legjobb hasi gyakorlatom. Ezek a gyakorlatok nagyon jól stimulálják a hasi izmokat, szórakoztatóak és nagy változást jelentenek a lapos hasi tervben.
- Itt ingyenesen letöltheti népszerű hatos csomagom edzéstervét
- Ez 10 szokatlan, de erőteljes hasi gyakorlat
- Ezt mindenképpen szem előtt kell tartania a hatos edzés során
- A hasi gyakorlatok serkentik a hasi izmok növekedését
- A hasi gyakorlatok NEM segítenek a lapos has kialakulásában!
A rendszeres ab edzés megerősíti a magját. Ez megakadályozza a hátfájást és egyenes járást biztosít.
A legjobb ételek lapos hashoz
Fogyasszon különösen magas fehérjetartalmú ételeket a lapos hashoz
Mindig csodálkozó és boldog arcokat nézek, amikor azt mondom, hogy a testgyakorlás nem követelmény a lapos has számára. A testmozgás vagy a fent leírt hasi gyakorlatok természetesen nagyon hasznosak, de végül nem a zsírégetés kiváltó okai.
Valójában vannak olyan ételek, amelyek segítenek a zsírégetésben és a lapos has kialakulásában, például a következő magas fehérjetartalmú ételek:
- Tojás (nagyon értékes)
- Hal (lazac, tonhal)
- Hús (csirke, pulyka, marhahús)
- Sajt (Gouda, Emmentaler, Harzer, Edam stb.)
- alacsony zsírtartalmú kvark
De olyan ételeket is, amelyek sok rostot tartalmaznak, például:
- zabpehely
- lenmag
- Hüvelyesek (bab, lencse)
- Diófélék (brazil dió, mandula, földimogyoró, kesudió stb.)
Szeretnék hozzáadni gyógynövényeket és fűszereket, például:
- Zöld tea
- kávé
- Cayenne-i bors
- Az energiaegyensúly meghatározza a zsírégetést.
- Bizonyos ételek segítenek a zsírégetésben.
Minden ételnek van energiája (kalóriája). Ha kevesebb energiát visz be, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hasi zsírt éget. Ezért az ételválasztás csak a második legfontosabb pont.
Összegzés
3 lépés egy lapos gyomorra
Hadd foglaljam össze néhány mondatban, hogyan lehetséges a lapos has.
- Fogyasszon több energiát (testmozgás), vagy kevesebb energiát (diéta révén) a zsírégetés aktiválásához
- Változtassa meg étrendjét, és olyan ételeket fogyasszon, amelyekben magas a fehérje- és a szénhidráttartalom
- Aktiválja izmait, és a legjobb, ha ellenállást edz
Szeretném még egyszer hangsúlyozni:
Sajnos a hasi edzés önmagában nem érhető el hasi edzéssel, mert bizonyos mozgásokkal vagy gyakorlatokkal a helyi zsírégetés nem lehetséges!
A hasi gyakorlatok csak serkentik a hasi izmokat, de nem égetnek zsírt és nem simítják el a gyomrod (hiába próbáltam ki 🙂). Itt van még 10 mítosz a lapos hasról (kerülje őket!)
Nincs messze a lapos hastól a hatos csomag. A különbség kicsi. Ha hat csomagot szeretne felépíteni, akkor csak 2 dolgot kell tennie: csökkentenie kell a testzsírszázalékot és fel kell építenie a hasizmokat.
Végül itt van 10 egyszerű hasi tippem az Ön számára. Ez a cikk tippeket és trükköket ad a lapos has kialakulásához.
Ha teljesen tanácstalan vagy, és segítségre van szükséged, akkor több információt kell szerezned a Simple Sixpack nevű lapos hasi programomról. Már több mint 30 000 elégedett ügyfél használja, és az eredmények lenyűgözőek.
Minden sikert kívánok 🙂
P.S .: A lapos has volt a célod, és segített neked ez a cikk? Ezután ossza meg ezt a cikket barátaival, vagy kattintson a "Tetszik" gombra.
P.P.S .: Ha kérdése van, szívesen segítek 🙂 Csak írjon nekem az alábbi megjegyzés mezőbe.
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet