"Lapos has" diéta
Az Adevărul által javasolt étrendek elemzése elérte a 3. epizódot. A "lapos gyomor" diéta valójában mediterrán étrend, gyümölcsökön, zöldségeken és teljes kiőrlésű gabonákon alapul. A szerzők kijelentik, hogy a diéta 32 napjában 7-8 kg súly csökken.
Az igazság elkezdte bemutatni Önnek a legnépszerűbb étrend elemzését. A 10 étrendet a legjobb besorolású étrend összesített amerikai hírek és más speciális rangsorok közül választották ki - és a legjobb táplálkozási szakértőink elemezték.
A szóban forgó étrendek elvein túl a táplálkozási szakemberek csoportja, Nicolae Hâncu akadémikus koordinálásával elemezte az egyes étrend alapelveit, és szembesült az egyes étrendek előnyeivel és hátrányaival. Az eredményeket az elhízás ábécé című könyvben tették közzé.
Ma bemutatjuk a "lapos has" diétát. Ennek az étrendnek az alapelvei a mediterrán étrend alapjai, de emellett folytatja azt az elképzelést, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak, például a dió, a magvak, az avokádó, a csokoládé, az olívaolaj előnyökkel járhatnak a hasi zsír csökkentésével ugyanakkor a növekvő jóllakottság hatása az étel kis adagjainak kiszolgálásával. Ezek a savak megőrzik az erek rugalmasságát is.
Zöldségek, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és halak az étrend alapvető elemei.
Az étrend nemek szerint van elválasztva, és két szakaszból áll. Az első 4 napban 1200 kcal/nap megengedett, 4 darab 300 kcal-os étkezésre osztva, melyek mindegyike tartalmaz: paradicsom, sárgarépa, uborka, sovány tej, extra szűz olívaolaj, csirke, hal vagy pulyka, dió és mag . Ily módon csökken a belekben a gáz felhalmozódása.
A második szakasz magában foglalja az 1600 kcal/nap étrendet 4 hétig, amely szintén 4, egyenként 400 kcal-os étkezésből áll. Alapvetően legfeljebb 4 óra telik el az étkezések között. Minden étkezésnek tartalmaznia kell 2 evőkanál olívaolajat vagy egy csésze szójababot vagy mogyoróvajat, pestót, tahinit, napraforgómagot. A szerzők kijelentik, hogy ily módon 7-8 kg fogy a diéta 32 napján.
A hidratálást pimasz vízzel végezzük, amelyet úgy kapunk, hogy gyömbért, uborkát és menta leveleket adunk az ivóvízhez.
A diéta előnyei
Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, megfelelő mennyiségű makrotápanyagot és mikrotápanyagot hoz létre, és az LDL-koleszterinszint csökkentésével kardiovaszkuláris védelmet nyújt.
A jelenlegi vizsgálatok kimutatták, hogy bizonyos zsírok dióval, olívaolajjal, avokádóval és magvakkal való helyettesítése szerepet játszik a belső szerveken lerakódó zsír csökkentésében.
Az étrend hátrányai
Tanulmányok nem mutatták ki, hogy a diéta valóban lapossá teszi a hasadat. Az étrend betartása érdekében időt kell biztosítani a vásárlásra és az ételek gondos elkészítésére.
Következtetés
Az étrend táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, de a nevét nem támasztják alá tanulmányok. Bár biztosítja a fogyást, sehonnan nem következik, hogy laposabb hasunk lesz.