Lapos has és hogyan történik - Linophyte
Lapos has és hogyan lehet megszerezni
Sokan azt mondanák, hogy programjuknak és életstílusuknak túl nehéz egy meghatározott és erős hasat fenntartani egész évben, mások azt mondják, hogy ez lehetetlen, mert nincs genetikájuk, amely nekik kedvezne. A fitnesz edzők és az interneten található modellek olyan edzésprogramokat ajánlanak, amelyek több száz perces kardio-, könnyű és nagy intenzitású áramköröket, kis ételeket és harapnivalókat tartalmaznak. Így gondoltam, hogy működik, és így próbáltam évekig, amíg felfedeztem, hogy valójában éhes vagyok és túlképzett vagyok.
Korábban gyakran gondolkodtam azon, hogy az általam megálmodott formát csak olyan szakemberek tudják-e elérni, akik minden idejüket ennek a sportnak szentelik. Már-már elfogadtam azt az elképzelést, hogy tisztességes formában legyek, de soha nem azzal a jól faragott hassal, meghatározott vállakkal és masszív mellkassal.
Ugyanakkor, visszatekintve, a történelem során rájöttem, hogy az emberek akkor fittebbek voltak, technológia nélkül, reggeli nélkül, ennyi harapnivaló és szabály nélkül. Erre nem volt idejük.
És akkor, ha az anyatermészetből arra vagyunk teremtve, hogy FIT legyünk, miért olyan nehéz formába lendülnünk? Nem lehet könnyű?
A fitnesz és az edzés iránti szenvedélyem arra késztetett, hogy többet tanuljak, többet tanuljak, és ez egy következtetésre vezetett:
Minden, amit hallottam, tudtam és gondoltam, tudtam a fitneszről és a táplálkozásról, téves volt. Minden tanács, amelyet betartottam, csak megnehezítette az edzőteremben végzett munkámat, még jobban megterhelte a diéta miatt, a testemnek még könnyebb volt a zsírraktározás, mint az égés.
Szeretné megtudni a fő titkot, amelyet felfedeztem, és amely sokat segít az átalakulásban?
4 lépés alatt hagylak, amelyek gyorsabban segítenek a zsírégetésben:
1. A reggeli soha nem volt a nap legfontosabb étkezése.
Reggel ébredés után azonnal ettem, elkészítettem omlettet, zabpelyhet, gyümölcsöt és fehérjét turmixoltam, ez a tipikus reggeli, amelyet minden "wannabe testépítő" megnéz a youtube-on. 2-3 óránként eszünk egy újabb ételt, és mindig volt nálam uzsonna.
Nem arra vagyunk kényszerítve, hogy reggel zabpehellyel és gyümölccsel fogyasszunk joghurtot!
Az emberek a genetikai történelmet azoktól az őseiktől örökölték, akik korábban a túlélésre vadásztak.
Ősidők óta az emberek napközben vadásztak és beszereztek élelmet, és általában munka után esténként következetesen ettek. Ez a gyakorlat több volt, mint egy program, az emberi biológia része. Testünk úgy van beprogramozva, hogy időszakosan étkezés nélkül maradjon.
Időszakos koplalási módszer az a kulcs, amelyre a testnek szüksége van a zsírégetéshez.
Gyakorolom ügyfeleimet a napi 12-16 óra közötti gyors működésre. Reggel felébredek, és 14:00 körül nem eszek semmit. Nagyböjt idején éhségemet édesítetlen teával, ásványvízzel és sima kávéval csillapítom.
14:00 (vagy bármely más időpontban, amikor elkezdesz enni) és 22:00 között, vagy legalább egy órával lefekvés előtt az az ablak, ahol megeszi aznap szükséges összes kalóriát.
Amint elkezdi ezt az etetési módszert, észreveszi, hogy a zsírégetési folyamat nagyon egyszerűvé válik, mert az Időszakos böjt módszerem nem csökkenti az anyagcserét, és nem fog elveszíteni semmilyen izomtömeget. A módszerem valóban segít fenntartani izomtömegét azáltal, hogy stimulálja a természetes növekedési hormon helyet, és segít abban, hogy több kalóriát tároljon az izomszövetben.
Az időszakos böjtöléssel kapcsolatos további részletek megtalálhatók a blogbejegyzéseimben vagy itt: https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/
2. A szénhidrátok kizárása az étrendből nem olyan megoldás, amelyet hosszú távon támogathat a lapos has elérése érdekében
A szénhidrát-diéták segíthetnek a fogyásban kezdetben, de ezeket a diétákat nem lehet a végtelenségig tartani, mi pedig folyamatosan, nem csak egy hónapban szeretnénk jól kinézni.
A szénhidrát csökkentése valóban csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, ami rövid távon fogyást eredményez, ugyanakkor csökkenti a hormontermelést és az anyagcsere hatékonyságát. A szénhidrátok még két olyan hormonra is hatással vannak, amelyek felelősek az anyagcserénk működéséért:
-leptin, amely szabályozza az étvágyunkat és egyensúlyban tartja az energiaszintet, és a pajzsmirigyhormonok, amelyek szabályozzák az anyagcsere képességét az oxigén és a kalória energiává alakítására.
Mit jelentenek ezek a dolgok? Hat csomagként egyensúlyra van szüksége étrendjében. Edzés után ellenőrzött mennyiségű szénhidrát fogyasztása megtölti az oxigéntartalékait, leptin-lendületet hoz létre, és határozottabbá válik, és ez idő alatt több energiája lesz.
Általában a hét egy napját választom, amikor nagy mennyiségű szénhidrátot fogyasztok, így nő az energiám, és gondoskodom arról, hogy az anyagcsere-aktivitásom ne csökkenjen.
3. Cardio Ez nem a határozott has felé vezető út.
A futópadon sokszoros ismétlésekkel, ugrásokkal és órákkal töltött áramköri alapú edzések azoknak a sportolóknak, akik a teljesítmény és az állóképesség növelését célozzák, de nem olyanok számára, akik egy "jól megdolgozott" testet akarnak fejleszteni.
Súlyemeléssel kevesebb időt tölt az edzőteremben.
A súlyzós edzés átalakítja testét, erősebb lesz, tónusosabb és fittebb.
A has több ezer ismétlés után nem jelenik meg, erősebbé kell válnia, mint testünk többi izma.
4. A séta elegendő a meghatározáshoz.
A gyaloglás kalóriát éget el anélkül, hogy növelné az étvágyat, és nem lesz szüksége gyógyulásra ehhez az egyszerű gyakorlathoz. Ami azt jelenti, hogy heti 30-szor 30-45 perces séta a parkban sokat segít az alak megőrzésében.
A szakaszos böjt programommal és a megfelelő edzéssel kombinált gyaloglás segít abban, hogy megtartsa és megtartsa azt a lapos hasat, amelyet szeretne.