Lapos has és vékony derék A felső mag edzés
Lapos, jó tónusú gyomor és karcsú derék nyárra? Sok nőnek van ilyen vágya, és nem zárkózik el az izzadt hasizom edzéstől. De mire figyeljen? Mely gyakorlatoknak van értelme?
Nyár - bikini idő: Sok nőnek most ugyanaz és ugyanaz a célja - jó tónusú gyomor és keskeny derék, ideális esetben egyszerre. Még ha nagyon kevesen is szeretnének valódi mosódeszkás hasizomot, azoknak, akik karcsúbbá akarnak válni és testüket formálni akarják, harapniuk kell a golyót, és legalább hetente háromszor intenzív fitnesz- és erőedzést kell végezniük. Sajnos a hasizom edzés és az alapedzés önmagában ritkán vezet a kívánt eredményhez. Az első számú szabály az erős mag felé vezető úton: hadat üzenjen a fontok ellen. Mert még a legerősebb hasizmok sem láthatók jó zsírréteg alatt.
Erő- és fitnesz edzés a testzsír csökkentésére
És ez egy teljes test edzéssel működik a legjobban, nem pedig egy elszigetelt hasizom edzéssel. Legyen szó állóképességi edzésről, erősítő edzésről vagy nagy intenzitású edzésekről - a kalóriák megfelelő elégetése és a felesleges kilók leadása érdekében a testet holisztikusan kell kihívni. Csak néhány felülés vagy ropogás itt nem elég. A zsírégetés és az izomépítés egyidejű leghatékonyabb módja a hasizom edzés, az erőnléti edzés és a ropogós, nagy intenzitású edzés kombinációja közvetlenül utána. Ha az étrendjét is módosítja, azaz növeli a fehérje bevitelét, és az összes kalória számot a teljes forgalom alatt tartja, akkor jó úton jár az álmai alakjához.
De melyik hasi és maggyakorlatok a leghatékonyabbak, és ezeket bele kell foglalni az erőnléti programba? Még akkor is, ha a felülés és a ropogás a fitnesz edzés klasszikusa, az izomedzés felépítésében számos olyan gyakorlat létezik, amelyek hatékonyabbak és bárhol elvégezhetők.
Úttal a ropogások előtt - erősítő edzés "jackknife"
Például ott van a jackknife: Felfelé nyújtott karokkal a hátunkon fekszünk, majd ellenőrzötten összehozzuk a karjainkat és a lábunkat, amíg ujjaink és lábujjaink hegye szinte össze nem ér. Most lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ellentétben a ropogásokkal, amelyekben főleg az egyenes hasizom (rectus abdominis) felső rostjaival foglalkoznak, a teljes elülső hasizom egyenletesen aktiválódik, amikor a haskés a hasizmokat gyakorolja. Különösen az alsó rostok nagyon fontosak a hát stabilizálása és egészsége szempontjából.