Lapos hasa les exos speciális hasi öv - Top Health
Leereszteni, elpusztítani, kiegyensúlyozni a flóráját, kész? Tehát folytatjuk a hasi öv tonizálását! Edzőnk könnyű gyakorlása.
Butterfly abs a mély izmok számára
A hátadon fekve, keresztbe tett lábakkal, kezek a fej mögött, anélkül, hogy kereszteznéd az ujjaidat.
Lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezzen ki a száján keresztül, emelje le lapockáit a padlóról. A nyakra húzás elkerülése érdekében ne ragassza az állát a felső mellkasra.
Visszatérve lélegezzen be, és ismételje meg a mozgást, a köldök behúzódott és a perineum még egy kicsit összehúzódott a felfelé vezető úton. 25-ször, majd 50-szer.
Tahiti ferde, hogy finomítsa a derekát
Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességűek, a lábak pedig párhuzamosak. A hát egyenes, nem ívelt, a vállak alacsonyak.
Vegyünk egy súlyt (2-5 kg), és nyújtsuk ki magunk elé a kezünket. Utánozzon egy lapátmozdulatot balra a karjaival, hajlítsa meg a jobb lábát és emelje a jobb lábát a talajtól körülbelül 20 cm-re.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és evezzen a jobb lábra, hajlítsa meg a bal lábat, és emelje fel a bal lábat 20 cm-rel.
Kilégzés evezés közben, belégzés a kiinduló helyzetben. 20-szor mindkét oldalon.