Lapos hasa Milyen erőnléti gyakorlatokat kell csinálni
A tökéletes testre törekedve szeretne eljutni lapos a hasa hogy ezen a nyáron a csúcson legyen? Ennek az eredménynek az eléréséhez nem elég a jó étkezés és a testmozgás. Tudnia kell, hogyan kell konkrétan edzeni, és meg kell értenie a teste működését. Izomszinten minden a hasban történik. Tehát hatékonyan dolgozni ezeket az izmokat és visszanyeri lapos hasát és jól burkolt, itt van egy speciális fájl erről a témáról.
A has megértése
Szeretne egy lapos has, ez egy dolog, de mennyire ismered ezt a testrészt? A jó kezdéshez meg kell érteni, hogyan kell ezt az izomcsoportot működtetni. Az izmok fő funkciója hasi az, hogy egész nap függőlegesen tartsa a testét, és előre törje a törzsét. Ez az izomcsoport a törzsét oldalra hajló izmokból és a törzsét forgató izmokból is áll. Ha akarod hatékonyan erősíti a hasát, ezért háromféle gyakorlatot kell beépítenie:
- Előre hajlító gyakorlatok
- Oldalsó hajlító gyakorlatok
- Rotációs gyakorlatok
Mivel a has elsősorban a test függőleges tartásában vesz részt, nagyobb százalékban vannak lassan rángató szálak, mint más vázizomszövetekben. Vagyis Dr. Muscu? Ez azt jelenti, hogy lassabban fáradnak, mint más izomcsoportok, amelyeknél nagyobb a gyors rángatózó rostok aránya. Mivel a gyors rángatózó rostok a legnagyobb valószínűséggel gyarapodnak, a hasizmok egy kicsit nehezebbnek tűnhetnek dolgozni, mint más izomcsoportok. Ezért dolgozzon a nagyobb számú ismétlés az absz és javítsa edzését azáltal, hogy nehézségeket ad a gyakorlatokhoz.
Győződjön meg rólafokozatosan képezd a hasadat, az egyes munkamenetek nehézségének növelésével. Nem elég, ha minden alkalommal három, 20 ismétlésből álló sorozatot hajt végre ugyanazon gyakorlatból. Minden edzést egy kicsit nehezebbé kell tenni, mint a legutóbbi. Hogyan erősítsd a gyakorlataidat? Menj, szerezz még egy-két ismétlést minden készlethez, add hozzá az instabilitást, vagy kissé csökkentsd a szettek közötti pihenőidőt. Az eredményei gyorsabbak lesznek, ha folyamatosan küzdenek az egyes edzésekkel.
A legjobb gyakorlatok, hogy lapos has legyen
1 - A burkolat és variációi
A köpeny az legjobb gyakorlat, ha lapos a hasa. Ez a gyakorlat serkenti a hasat, valamint a vállakat, a karokat és a lábakat. A különböző hüvelyváltozatok stimulálják a csomagtartó különböző területeit. A legtöbb ? Ez kevésbé megerőltető gyakorlat az alsó hátsó izmokon, mint más, ezt az izomcsoportot megcélzó gyakorlatok. A gerincet állítólag semleges helyzetben kell tartani a mag erősítésénél. Ha helyesen hajtják végre, akkor ezt a gyakorlatot stimulálja az egész csomagtartót, amely segít javítani testtartását és megakadályozza a hátfájás kialakulását. Az erősebb magizmok jobb sportteljesítményhez és jobb testegyensúlyhoz vezetnek.
Mert helyesen hajtsa végre a hasizmok burkolatát, Feküdjön hasra, ökölbe szorítva, könyökeivel a bordáinál, az alkarján a padlón és a lábujjain hajlítva. Tolja felfelé a testét, hogy az az alkarján és a lábujjain nyugodjon, egyenes vonalban a padlóval párhuzamosan. Összeszorítja a fenék és a comb izmait, és összehozza a sarkát (ez növeli a lábak és a fenek izomfeszültségét), miközben megemeli a csípőjét. Győződjön meg arról, hogy a háta és a feneke nem emelkedik túl sokat, és nem ereszkedik meg, és hogy a sarkától a fejéig egyenes vonalat húz, a nyak párhuzamos a padlóval. Lazítsd az arcizmaidat (mosolyogj!) És tartsd meg a pozíciót.