Lapos hasi ételek
A lapos hashoz nem elég megtenni ropog a has fölött. Mindenképpen segítenek egy erős eszköz felépítésében, de nem feltétlenül egy lapos eszközben, ha nem azt eszi, amire szüksége van.
Egy hatos csomag épül a tréning program állandó és következetes, valamint megfelelő étrend, amely elősegíti az izmok helyreállítását és aktiválja az anyagcserét az izomtömeg növelése és a zsírégetés érdekében.
Próbáljon bele az étrendbe:
Zöld zöldségek
A napi étrend kevesebb, mint 30% -a szerepel zöld zöldségek, ami egyáltalán nem helyes. A zöldségekben sok tápanyag, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns található, amelyekre a szervezetnek szüksége van az egészséges anyagcseréhez. A zöldségek magas rosttartalma hosszú távú jóllakottságot biztosít és csökkenti az étvágyat. Ha gyorsan akar négyzeteket, egyél zöldséget reggel, ebédnél és este! A legjobb az, hogy soha nem lehet túlzásba vinni a nyers zöldségekkel.
fehérje
Ha azt szeretné, hogy a sima has és gyönyörű izomzat, mindegyik lemeznek tartalmaznia kell a forrását minőségi fehérje. Az izmok a tested "motorja", ha van tested, akkor több kalóriát éget el, amikor ülsz, és az anyagcseréd aktiválódik és stimulálódik a további égésre. A magas fehérjetartalmú étrend biztosítja a test számára az izomépítéshez szükséges "téglákat" (aminosavakat). A fehérje lebontása érdekében testünk több erőfeszítést tesz elérhetővé tétele érdekében, mint bármely más, azonos kalóriatartalmú étel.
Egészséges zsírok
A zsír nem hízik meg! Az egészséges zsírtartalmú étrend elősegíti az izomtömeg fenntartását, és ösztönzi a testet a zsírból származó kalóriák fogyasztására/elégetésére. Az esszenciális zsírok optimális bevitele szükséges, megfelelő étrenden keresztül, figyelembe véve azt a tényt, hogy az esszenciális zsírok segítenek a hormonok és az anyagcsere szabályozásában, ami döntő fontosságú az izomnövekedésben és az edzés utáni helyreállításban.
Kerülje az egyszerű szénhidrátok zsírokkal való kombinálását, mivel a zsírok lassítják az emésztést, ami nagyobb inzulinválaszt stimulálhat, mint ha fehérjével kombinálná őket. Az összes napi kalória 20-30% -a egészséges zsírokból származhat: avokádó, diófélék, magvak, étolaj, chia, kókuszdió.
Fogyasszon húst "tiszta" forrásból ( felett, csirke, pulyka, marhahús, bárány), erjesztett tejtermékek (joghurt, kefir, érlelt sajt), tejsavó/borsó fehérje turmixok és ügyeljen arra, hogy egyetlen étkezésből se hiányozzon fehérje.
Alternatív szénhidrátok
A lapos hashoz nem szükséges és nem ajánlott lemondani a szénhidrátokról. Csak meg kell győződnie arról, hogy azok vannak-e jó szénhidrátok és a megfelelő időben eszi meg őket. Válasszon magas rosttartalmú szénhidrátokat. A rostok megduzzadnak a gyomorban, és lassítják az emésztést, segítenek a glükóz fokozatos felszabadításában a vérben, vagyis az energiaszint folyamatosan emelkedni fog.
A szénhidrátok helyett gabonafélék, válasszon szénhidrátokat nyers forrásokból, gyümölcsökből és zöldségekből, beleértve: édesburgonya, sütőtök, brokkoli, saláta, uborka, kelkáposzta, spenót, alma, bogyók. Ügyeljen arra, hogy akkor fogyasszon szénhidrátokat, amikor a testnek leginkább szüksége van rájuk, azaz reggel vagy edzés után (ideális esetben súlyokkal).